老人撞树健身要悠着点

张健

在公园、社区里，经常看到一些晨练的老人拿身体的不同部位撞树来健身。北京体育大学运动训练学博士王宏认为，这种健身方式属于碰撞运动，有健身效果，但是这种锻炼方法不太适合于老年人。

碰撞运动确有好处

王博士介绍说，碰撞运动，就是身体不同部位与物体进行撞击，以达到锻炼肌肉、骨骼、皮肤、内脏器官的目的。运动方式可以是人撞固定物体，如撞树、撞墙、撞人形靶;还可以是以运动的物体撞击固定的人体。所有直接对抗性体育项目，像球类、搏击类运动都少不了碰撞的训练。

经常撞击的皮肤部位会变厚，皮肤痛感会降低，这都是适应性变化。长期的撞击训练能使人的肌肉弹性增强，肌肉的力量增加。撞击还会对内脏器官起到一定震荡作用，长期的撞击训练则能有效加强内脏固定组织的功能，保障内脏在受到外力撞击时较少受到震荡。许多优秀的泰拳手被誉为“橡皮人”，指的就是他们抗击打能力强，就像一个内脏与全身融成一体的橡皮人。这是长年的训练塑造成的。运动员和长期参加锻炼的人，抗外力能力大大强于不爱锻炼的人;年轻人骨骼健壮、肌肉发达，也比老年人抗撞。

老人撞树有危险

碰撞有相当的危险性，撞的部位不当或者力度过大，可能造成机体损伤，轻的如皮肉伤，重的可能内脏受损，这就像在车祸、强力打击下，人的内脏遭剧烈震动导致迷走神经功能紊乱，人出现短暂晕厥、眼前发黑，甚至呕吐。

王宏博士建议，由于老年人机体功能已经开始退化，不宜从事撞树等碰撞运动。机体抗击外力的能力降低，骨质普遍比年轻时疏松，容易出现骨折，甚至伤及内脏。

再说，老年人对身体的控制能力降低，在做碰撞运动时或者流于形式，或者撞击过重，都很难保障锻炼的效果和自身的安全。

做碰撞运动注意事项多

碰撞运动过于危险，在做动作时，一定要注意力高度集中，不能脑子里浮想联翩。要将注意力集中在要撞击的部位，仔细体验撞击的感觉。

撞树时，要注意肌肉绷紧，使全身紧张，尤其是颈部。以胸部和背部撞树为例，如果颈部没有绷紧，使丘脑部位受到震荡，往往在锻炼完后有恶心要吐的感觉。

撞击力度要由小到大，逐渐适应，不能使机体感到难以忍受，如果撞完以后感觉十分不舒服，可能表明肌肉或内脏受到损伤，严重者要去医院检查，不可马虎。

撞击运动对人的呼吸要求很高，撞击时，可屏气也能发声。做胸腔部位的撞击时，由于肺部受到压力，会有吐气的欲望，吐气要短而有节制，保证肺部内外压的平衡，保护脏器。

撞击运动结束后，肌肉若有轻微肿胀，是正常的现象，可用热毛巾热敷，以促进血液循环、组织吸收。

碰撞运动对人的机体的要求很高，对人体的恢复能力要求也很高，因此，更适合青少年作为增长力量、提高机体对抗能力的锻炼方式。

（摘自《环球时报·生命周刊》）endprint