论健美操训练对初中女生身心健康的影响

汝铁林

摘  要：初中女生在进入青春期心理和生理逐渐发生变化，尤其是到初三年级基本达到最高峰。健美操从影响人体健康的角度来说，具有控制体重、减肥和改善体形体态，提高协调性和韵律感的效果，培养学生的审美观、陶冶情操，而且也能在个性上逐步走向成熟健康稳定，同时具有缓解压力和娱乐身心的功能，本文通过访问法和逻辑分析法发现合理的健美操训练能使他们的身体形态、身体机能和心理素质得到全面提高。

关键词：健美操;身心健康;初中女生

前言：健美操是以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融音乐、体操、舞蹈为一体的体育运动。它作为一个有很大吸引力的运动项目，越来越受广大健身爱好者的欢迎和喜爱。健美操训练在许多高校已蓬勃发展，但在中学开展的例子不多见，很多中学不注重健美操的主要原因是健美操训练在多数初中学生家长中认为不适合她们现在学习。本文对西安市85中初一至初三女生进行调查和研究发现健美操训练对初中女生作用较大。长期进行健美操训练可以改善个人体形体态、增强自信心、提高表现力、改变性格特点，对健康尤为重要，许多研究表明坚持有氧运动能消除体内多余脂肪，降低体脂，提高心肺功能。从而达到身心健康的训练价值。

一、研究对象和方法

（一）研究对象：西安市85中初一至初三50名女生。健美操已训练女生25名（初一9名、初二6名、初三10名），健美操未训练女生25名（初一9名、初二6名、初三10名）。

（二）研究方法：（1）文献资料法：收集查阅相关文献资料，了解健美操训练对身心健康的影响并进行整理和对比分析。（2）访谈调查法：对西安市85中50名学生中已学过健美操的25名学生及未学过健美操的25名学生进行访问，了解她们的生理变化和感受。（3）逻辑分析法：结合理论、实践对整理统计结果进行分析、归纳得出结论。

二、结果与分析

（一）健美操训练对初中女生心理健康的影响。初中女生心理水平往往呈现出半成熟、半幼稚性。其半成熟性主要表现为他们产生了对成熟的强烈追求和感受，这是来自于身体的快速发育。其半幼稚性主要表现在认识能力、思想方法、人格特点及社会经验上，因两者并存，所以表现出种种心理冲突和矛盾，具有明显的不平衡性。

（1）乐感得到明显改善。健美操动作与音乐强烈的节奏性使健美操训练更具有感染力，使健美操比赛和表演更具有观赏性。通过对初一至初三50名女生的调查，76%的女生较没乐感，72%已训练的女生乐感明显提高，资料表明：健美操鲜明的节奏感和韵律感反应了现代健美操的本质特征，在健美操中鲜明的节奏与富有表现力的动作恰如其分的完美结合。通过要求学生多听音乐、熟悉音乐、理解音乐，使学生逐步掌握音乐节奏，开发学生对音乐的感受，发展学生的乐感。（2）自信心的增强。自信心的提高随着初中女生表现欲望的提高，心理状态也更稳定，在建立信心过程中体验到自己的能力在不断提高，随着动作幅度的加大，难点动作的增多，在不断展示形体美和高质量动作的完成中，在同学们的相互鼓励中，因而自信心也不断增强。一名学生说：“我感到学健美操最明显的是有信心了，当我抬头挺胸走路时我没有什么不好意思的。”79%已训练的女生赞同她的看法，未训练的25名女生62%表现出较没自信心。通过调查表明：健美操训练增进她们的自信心、责任感、荣誉感和集体主义精神，培养了坚持性、果断性、自制性、独立性等个性品质，使人性格开朗、乐观、情绪振奋、充满生气，增进了自我的了解，树立了良好的人生观。

经过访谈调查结果分析，健美操训练不仅能使初中女生较好的增强体质、改变体形体态，逐步树立自尊和自信心，陶冶积极向上的情操，而且可以达到初中女生心理健康的正常发育。

（二）健美操训练对初中女生生理健康的影响。（1）健美操训练对初中女生身体形态的影响。体型是指身体结构、健康水平、运动能力和个性特征等有关联的个体身体类型，本小结以健美操的训练形式作为改善少年身体外型结构的手段，来研究健美操对少年体型的影响。测试25名训练过女生与25名没训练过女生的体脂肪、体脂肪量和体重，体重以肥胖判定的标准（偏瘦20%，标准20%-30%，轻肥胖30%-35%，肥胖35%以上）对受试者进行分析。

表1已训练过与未训练过的女生总脂肪量和身体指标比较  人数：50人

通过P﹤0.05为显著性差异，P﹤0.01为高度显著性差异。由于表1可见，训练与未训练的女生在体重与脂肪量上都呈现出高度显著性差异，已通过健美操训练的女生体重以肥胖标准判定为标准，未通过健美操训练的女生体重以肥胖标准判定为轻肥胖，这说明健美操训练对减肥和塑造体形有积極作用。

（2）健美操训练对初中女生身体机能的影响。健美操训练可提高人体心肺功能储备，降低安静状态时的心率，训练有素的运动员安静时心率可减少到60次/分，这样心脏的休息时间增加，出现功能节省现象。一个具有健康的人应具备的身体素质是良好心肺功能、肌肉力量、平衡性、灵敏性和柔韧性，有研究认为，经常参加健美操训练的人心脏总体积指数显然大于没有参加过训练的人，且吸氧量明显增加，健美操训练最能发展人体的心肺功能、增加心肌、增加肺活量、减少心肺呼吸系统疾病。

表2  已训练过与未训练过女生身体机能变化  人数：50人

由表2可见已训练女生和未训练女生在心率和呼吸上都呈现出高度显著性差异，肺活量出现显著性差异。通过以上结果表示健美操训练可使初中女生肺活量明显增强，身体机能得到明显提高。

（3）健美操训练对初中女生身体素质的影响。经科学研究健美操训练不仅可以使肌肉力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得到提高，从而发展了初中女生的力量和柔韧素质，特别是健美操对髋部全方位活动较多，使她们的腰腹肌和骨盆肌得以锻炼，而且由于健美操是一项有音乐伴奏的有氧运动，音乐鲜明强劲，风格热烈奔放，学生在这种强节奏、快频率的欢乐气氛中进行练习，往往令学生心情愉快、忘记疲劳、不知不觉中发展了速度和耐力素质，提高了协调性和节奏感。通过健美操训练可以增强她们的动作记忆和再现能力，从而使她们神经系统的灵活性，匀称性得到提高。进一步使她们的力量、速度、耐力、柔韧、协调性和节奏感等素质也提高了。

（三）提高初中女生身心健康的健美操训练方法。（1）通过身体训练提高初中女生身心健康。身体训练一般分为柔韧性、力量性、协调性和耐力性。柔韧性的训练主要以肩、腰、腿的柔韧为主，在日常的训练中柔韧练习与放松练习交替进行，柔韧练习一般安排在准备活动后进行。力量性的训练主要有上肢力量练习、下肢力量练习和腹部力量练习，力量练习应与柔韧练习相结合。协调性的训练主要通过各种舞蹈练习提高，由动作的简单到复杂上、下肢的配合。耐力性的训练主要由跑跳组成，训练的强度、数量、时间要超过比赛时的负荷。

（2）通过心理训练提高初中女生身心健康。1）加强初中女生健美操课在心理训练方面的知识，让她们理解到通过健美操课的学习不仅使练习者锻炼身体、增强体质、塑造体形，还可以改善练习者的气质，提高审美意识和艺术修养。同时，健美操还可以起到缓解压力，加强心理素质的功能。2）消除初学“害羞”的心理，喜欢健美操训练的人越来越多，但同时也有许多人存在着思想顾虑，认为自己以前没有接触过，害怕学不好。因此，营造一种欢乐的气氛，调动学生的积极性。强调她们自信心和表现力的培养，在教学内容的安排上尽量照顾到不同水平的学生，并通过变换教学法，如分组轮换、自由改变动作和个人表演等方法，逐渐增强她们的自信心，培养她们的表现力。3）动作与音乐相结合的训练方法，音乐在生理上起到刺激脑细胞兴奋、延缓疲劳的作用，使她们在得到身体健康的同时，在精神上也得到愉快。4）运用鼓励的方法，对不同基础水平的学生千万不能进行横向比较，打击她们学习的信心，多彩用鼓励和表扬的语言，使她们的注意力放在自己的动作上，让她们时时看到自己的进步和提高。

三、结论

健美操是具有较强艺术性的运动项目，通过研究我们了解到初中女生经常从事健美操训练可以增强节奏感，提高自信心，改善身体机能，因此健美操训练应该向各个中学开展并达到新的层次，着重培养学生的终身体育意识。

（一）心理健康的影响。通过健美操的学习有效的调节了课堂气氛，学生学习的积极性，让学生真正体会到健美操的乐趣与美感，能夠使操化动作与音乐完全融合为一体，从而在学生学习的过程中全身心的投入，减轻心理压力，调节不良情绪，促进心理健康。

（二）生理健康的影响。长期的健美操训练可使体内利用脂肪供能的能力增强，从而使体脂百分比下降，对预防心血管疾病有良好作用，健美操训练不仅能提高初中女生的肺活量，而且能达到改善体态、自我塑造和保持健美体形的目的。

参考文献：

[1] 蒋志华.健美操对促进女生身心健康发展的研究[J].南京体育学院学报.2002.

[2] 梁红娜.健美操对女生身体形态与身体素质影响的探析[J].山西体育科技，2006，（01）.