有氧搏击操对女大学生身体素质的影响

王聚安

(西南林业大学，云南 昆明650224)

大学阶段的女生处于身体发育成长后期，在这一阶段，由于受青春期激素分泌变化的影响，女子脂肪增长较快，身体横向发育，另外，由于心理上的变化，女子多喜静厌动，锻炼不足，身体素质处于缓慢增长阶段。如何增进体质健康和保持形体健美是女大学生极为关心的问题。近几年，有氧健身运动开始风靡世界，国内外相关的研究成果表明:有氧健身运动具有改善机体机能、协调内分泌激素水平、防治各种心血管疾病、促进身心健康等作用。有氧健身操由于在音乐伴奏下，动作结构简单，姿态优美，节奏感强，强度适宜，特别受到女性的青睐。有氧搏击操是有氧健美操中的一个单项课程，为了更有效地运用搏击操这项健身资源改变人体的身体形态与心肺功能，加强对有氧搏击操的科学研究是十分必要的。

1 研究对象与方法

1．1 研究对象

将西南林业大学2012级外国语学院60名女生随机分为实验组和对照组，两组平均身高、体重、生活、学习条件基本相同，身体健康，无专项运动训练史。

1．2 研究方法

1．2．1 文献法 查阅关于有氧搏击操，女大学生生理方面的相关文献资料，获取与论文研究相关信息。

1．2．2 实验法 对实验班女大学生进行14周的有氧搏击操的训练，每次训练的时间为90分钟。其中热身部分(伸展操、关节柔软操)25分钟，基本部分(有氧搏击操的练习)45分钟，结束部分(局部肌肉训练、伸展放松等)20分钟。在整个实践过程中，有氧搏击操的训练由专业人员指导并配合音乐进行。

对照班女学生不进行有氧搏击操的训练，由专门人员对对照班学生14周内的身体情况进行调查记录。

1．2．3 测量法 分别在第一周和最后一周两次对30名实验班女大学生进行身体素质(铅球、立定跳远、1分钟仰卧起坐、50m、800m)和生理机能的测试，对训练前后的生理指标进行比较。

分别在第一周和最后一周两次对30名对照班女大学生进行身体素质测试，并与实验班女生生理指标进行对比。

1．2．4 数理统计法 对60名女学生训练前后的身体素质测试数据进行整理、统计，通过比较得出结论。

2 结果与分析

2．1 有氧搏击操的特点

搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为风格独特的有氧健身操。搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

有氧搏击操，它是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、跆拳道、散打、太极拳的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。现在，人们的工作生活压力普遍较大，搏击操可有效缓解身心负荷，加上它的动作相对简单，越来越多的人们选择搏击操作为锻炼方式。

搏击操富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人精力旺盛，更有力量，最重要一点，可使你建立自信，同时具有很高的观赏价值，每招每式如果很舒展，会有一种赏心悦目之感。

2．2 女大学生生理特点

现在的女大学生年龄大多都在二十一二岁，身高体重都在增加，心肺功能和力量发育缓慢，胸腔小，肺活量也小，心率快，呼吸浅，使得心血管和呼吸系统疲劳，而且力量素质运动能力差，加之第二性征的出现和完善，骨盆增加，皮下脂肪增厚等等，这些生理特点为参加体育活动带来诸多不便，也是大多数女学生不愿意上体育课的主要原因。

女学生进入大学后，身高、胸围、肩宽、骨盆宽等形态指标的增长趋于缓慢，随着骨骼无机盐增加，水分减少，逐步骨化，此时骨骼较坚固能承受较大的运动负荷。与男子相比，女生的骨密度低，骨组织中骨骼肌体积小重量轻，所以肌肉力量不如男子，但女生关节周围组织的体积较小，关节囊较松弛，肌腱韧带等软组织中水分较多，关节运动的幅度和范围较大。女生肌纤维细，脂肪较厚，故这一阶段的女生身体丰满，肌肉圆滑。

在机能方面，女大学生的心脏容积和收缩力大大增强，心律减慢，脉搏输出量增加，红细胞数及血红蛋白含量已达到或接近成年水平。随着胸围、胸廓的增大，肺活量也增大，肌肉中水分减少，蛋白质和无机盐增多。肌肉的弹性和伸展性增强，力量增大，神经系统已经发育完全，大脑的结构和机能已达到成年人水平。

2．3 搏击操对女大学生身体形态的影响

经过14周对女大学生锻炼搏击操的观察显示，参加有氧搏击操锻炼后的女大学生，体重、大腿围、腰围都有所改变，见表1。

由表1可以看出，参加搏击操锻练后，女大学生的围度数据减小，除胸围在锻炼前后未呈显著差异外，腰围、大腿围、上臂围都有显著变化(P＜0．05)，而体重变化不明显。

表1 女大学生训练搏击操前后身体形态的变化对比

由此可见，参加搏击操的训练，可以消耗体内多余脂肪，这对防治动脉硬化和冠心病有良好的作用。此外，有氧运动促使脂肪中的脂肪酸游离出来参与供能，以及运功造成的机体热量负平衡等。这些都有助于减少内脂肪。

女大学生们长期坚持搏击操训练，新陈代谢可以加强，血的供给能够得到改善，使骨变得粗壮和坚固，从而提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转的性能，增大关节的稳固性，提高灵活性。关节灵活性的提高，主要通过多种活动手段来使关节的韧带及其周围的肌肉伸展性加大，并能提高肌肉的收缩能力。

搏击操作为一项有氧运动，不仅能锻炼人体的心肺功能，而且兼备发展身体柔韧性和灵活性的作用。搏击操运动协调、流畅有弹性，使练习者不仅锻炼身体、增强了质，而且还可以从中得到“美”的享受，提高艺术修养。这些都是符合女大学生的生理和心理特点与要求的。通过搏击操练习，可以使身体各关节得到充分活动，各部位的肌肉都得到均衡发展，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可以消除人体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，以保持健美的体型。

2．4 搏击操对女大学生心肺功能的影响

搏击操锻炼是在音乐的伴奏下进行的，可以有效改善人的精神状态，良好的精神状态使人体内环境及分泌系统趋于正常，从而有助于女大学生的生理处于正常状态。

有氧搏击操具有强度低，时间长的特点。大量的研究表明，低强度、长时间锻炼可以使心脏舒张延长，心肌血液供应增多，不致引起心肌缺血，且运动强度降低，疲劳产物(乳酸)较少，此外，还可使血管弹性扩张系数增加，主动脉排空增速，总外周阻力降低，具有改善循环的作用，并能使血液粘稠度及血小板粘聚性降低，见表2。

由表2可以看出，肺活量的变化尤为明显，由原来的实验前 30．25 ±4．73 到试验后 33．78 ±5．31，安静状态的心率明显降低，由原来的78．52±4．67到实验后的70．85±3．94，可以看出用过长时间的有氧搏击操的锻炼，心肺功能指标有明显改变。这说明通过长期的有氧搏击操练习后，女大学生的心肺功能都有很大的提高，这是因为经过锻炼提高了血流量和血管弹性，促进血液循环。由于血流量增加，心腔容积量增大，安静状态时心输出量增加，收缩力增强，心动跳到次数减少，心脏出现机能节省化，大大提高了心脏的工作能力。

表2 有氧搏击操对女大学生的心肺功能影响的对比表

在进行有氧搏击操练习时要求呼吸频率和深度都有一定的节奏和规律，由于有氧搏击操练习时间较长，需氧量大，因此在练习时要求提高呼吸深度，在吸进大量氧气的同时呼出二氧化碳，久而久之肺活量增大，每次呼吸的气体交换量增加，从而提高呼吸系统的功能，保证在激烈运动时满足气体交换的需要。搏击操锻炼不仅能促进大脑的血液循环，使大脑获得更多的氧气和营养，有助于消除疲劳，而且能加强神经系统的调节功能，使人精神振奋，精力充沛，心情愉悦。调查结果表明，搏击操锻炼后90%的锻炼者认为体力明显好于锻炼前，60%的锻炼者认为对增强体质和增加抵抗力有帮助，100%的锻炼者感觉锻炼后精力充沛、心情舒畅，同时睡眠状况也有明显改善。

2．5 搏击操的练习对女大学生的身体素质的影响

2．5．1 各项身体素质对比分析 对搏击操训练对女大学生50m跑，800m跑，立定跳远，投掷铅球成绩的影响见表3。

从表3可以看出，搏击操训练前和训练后学生的力量，速度，耐力等都发生了一定的变化。50米提高了 0．27s，800 米提高了 0．47s，立定跳远提高了12．32cm，铅球提高了 0．41m。

表3 有氧搏击操对身体素质测试的影响

2．5．2 对女大学生力量素质的影响 力量训练是练习搏击操者身体训练的重要组成部分，是提高竞技水平的基础。现代舞蹈竞赛日趋激烈，对练习搏击操者身体素质的要求越来越高，只有通过有效的身体训练，才能保证练习者更好地掌握先进的技术。在搏击操中，力量是技术能够充分发挥的重要保证。搏击操练习者的肌肉力量练习与肌肉的伸展练习相结合。肌肉在力量练习后，肌纤维会缩短，在力量练习后又加强伸展练习，拉长肌肉纤维，从而提高速度力量素质，就会在跳操时增强动作的连贯性和加大动作幅度。

2．5．3 对女大学生速度素质的影响 所谓反应速度是指人对各种信号刺激 (如声、光、触等 )快速应答的能力。这种能力取决于信号通过神经传导所需时间的长短，即机体的感受器感受到刺激时，由于搏击操的动作可以让机体的神经元传入至中枢神经，再由中枢神经发出指令，经运动神经元传出至效应器肌肉，通过肌肉收缩产生运动。这在运动中又称为反应时，反应时长，则反应速度慢;反应时短，则反应速度快。搏击操练习者在听到有激情的音乐时，能非常迅速、准确地判断，并同时作出相应的技术动作，这就是良好的反应速度。经常参加搏击操的练习可以提高感受器的敏感程度，感受器越敏感，越能缩短对各种信号刺激的感受，优化传导途径，提高中枢神经系统的兴奋性，使反应时间缩短。

2．5．4 搏击操训练对女大学生耐力素质的影响耐力是机体长时间工作克服疲劳的能力。耐力是相对疲劳而言的，搏击操训练中的疲劳有多种表现形式，如感觉的、心理的和运动器官的等等。所有疲劳最终与机体能量的供应系统、神经系统的兴奋程度有关。女大学生在练习搏击操时，首先是以运动所需的能源储备与供应为基础，提高了心肺功能，提高了耐乳酸等抗疲劳的能力。

2．5．5 搏击操训练对女大学生柔韧素质的影响柔韧性是身体健康素质的重要组成部分，它是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤的其他组织的弹性伸展能力。搏击操练习者经常做伸展练习动作可以保持肌腱、肌肉及韧带等软组织的弹性。柔韧性得到充分发展后，人体关节的活动范围将明显加大，关节灵活性也将增强。这样做动作更加协调、准确、优美，同时在体育活动和日常生活中可以减少由于动作幅度加大、扭转过猛而产生的关节、肌肉等软组织损伤。

2．5．6 搏击操训练对女大学生灵敏素质的影响灵敏素质是指舞者的运动技能和各种运动素质在艺术表演中的综合表现。同时也是舞者在完成舞蹈作品或训练时动作协调、富于韵味与美感并准确完成各种技巧的能力。

灵敏素质是建立在力量、速度、耐力、柔韧、协调性、节奏感等多种素质和技能上的。这些素质和技能又取决于神经系统的灵活性和可塑性，灵敏素质的高低是在大脑皮质分析综合能力高度发展的情况下才能体现的。搏击操的动作多有重复，动作经过反复练习，并使技术动作熟练化、自动化、使大脑神经过程兴奋和抑制的转换能力加强，就能提高大脑神经过程的灵活性，从而在任何环境中都能把技术动作熟练地表现出来。实践证明，掌握基本技术越多、越熟练，不仅学习新的技巧动作快，而且技术运用也显得灵活且富有创造力，能够表现出高度的灵敏素质。

3 结论

(1)增强肌肉力量、弹性与身体柔韧性。有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力，而收缩时自然、放松、快捷。通过练习过程中动作速度的逐渐加快，大幅度的反复练习，肌纤维的反复伸缩，使肌肉的力量与弹性得到增强，反应速度加快。各种踢腿对提高下肢的柔韧性也非常有效。参加有氧搏击操锻炼后的女大学生，体重、大腿围、腰围都会有所改变。

(2)消耗大量热能。有氧搏击操采用了长时间中低强度的运动状态，因此需要动用体内大量的血糖与脂肪，非常有利于减脂。收缩腰腹有氧搏击操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿整个练习，大量的腰部摆动与腹肌的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦。

(3)在心肺功能方面，女大学生的安静心率减慢，血压下降，肺活量明显增强。搏击操是一项中等负荷、长时间锻炼的有氧运动项目，对增强人们各项机能指标均有良好的影响，延长锻炼时间，效果会更好。并且通过长期的有氧搏击操练习后，女大学生的心肺功能都有很大提高，对女大学生的力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质及灵敏素质都有很大影响。

(4)增强自信、放松心情通过练习有氧搏击操，体质将得到提升，使人在日常生活和工作中更具活力与自信。

［1］ 冯宇，石晶鑫．大学体育课开设有氧搏击操的可行性初探［J］．哈尔滨体育学院学报，2005(1)．

［2］ 李振斌，李宏强．有氧搏击操对女大学生心肺功能及身体形态影响的研究［D］．西安:陕西师范大学体育学院，2006．

［3］ 贾国庆．有氧搏击操训练对女大学生身心的影响［D］．洛阳:洛阳师范学院，2006．

［4］ 林华，张雪莹．有氧搏击操健身运动处方对高校女生身体素质的影响［J］．沈阳体育学院学报，2004(3)．