宅家也能享瘦

小眼飞鱼

总想等一个合适的时机开始减肥，比如天气转暖或是业绩达标，结果却导致瘦身计划一拖再拖——其实瘦身是自然而然的事，不用特意抽时间，也不用专程去健身房，甚至都不需特意运动就能清掉多余脂肪，足不出户也能轻松变瘦！

家居与减肥的秘密关系

美国最新研究发现，家里环境整洁会减轻居住者压力，扮靓心情，改善不良生活方式，从而降低发胖率。

除了整洁，如何布置家居，也与瘦身密切相关。

厨房要明亮，卧室要昏暗

明亮的厨房有助于控制食欲，光线昏暗的厨房则会让人吃更多。但在卧室里，灯光就成了反面角色，它会影响褪黑素的分泌，导致生物钟紊乱，降低睡眠质量，造成肥胖。

餐具选冷色，健身角选亮色

冷色尤其蓝色可以抑制胃口，我们有避免吃蓝色食物的本能，因为蓝色看起来像是有毒，所以用蓝色餐具会吃少一些。客厅或阳台的健身角则要选绿、红、金黄等亮色，可以冲击身体的能量系统，活力十足，激起运动欲望。

把电视藏进去，将“宝贝”摆出来

电视是减肥大敌，将电视装在柜里，因取用麻烦自然会减少观看时间。可以在屋里摆放一些代表你人生成就的东西，获奖证书什么的，来提高自信；也可摆放一些醒目的减肥目标，比如挂一条瘦身后才可以穿的裙子来给自己打气。

拆散整排沙发，重新组合家居

沙发不用摆成整齐一排，而是组成圆形利于谈话的方式，加强家人交流，避免过多进食。撤掉电话旁边的椅子，鼓励自己站立接听，消耗更多热量。将哑铃放在厨房里，等待的时候可以锻炼手臂，或是将跑步机放在电视旁，观影运动两不误。

家务是天然减肥利器

看似琐碎的家务消耗的热量不比运动少，要想做家务来减肥，关键是时间至少持续15分钟以上，以及换个姿势做家务。

铺床：塑造性感锁骨

跪坐在床上，上半身匍匐，双手蛙泳式在床上划动铺展床单，可以锻炼到平时几乎锻炼不到的前侧肩膀——锁骨的位置。

擦桌子：摆脱蝴蝶袖

站在桌边，双手按住抹布，身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦，推擦时，双手要在同一水平线上，双臂用力一致。这样擦桌子不仅可以甩掉拜拜肉，还能缓解肩颈酸痛症状，更可每分钟消耗5卡热量，一举三得。

拖地：丰胸减重

面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后摆出弓步，用手臂的力量将拖把前后推移，像是纵式的扩胸运动，觉得累可以交换左右脚的位置。每分钟能消耗至少9卡热量，并让胸部变美。

擦窗户：拉伸线条

并拢双腿站立，右手拿抹布逆时针擦拭，同时身体跟着一起做侧弯腰的动作直到最大限度，可以拉伸身体右侧线条有效塑形。同理，再进行反方向动作锻炼身体左侧线条。

叠衣服：扭出小蛮腰

双腿并拢坐在沙发上，将要叠的衣服放在身体左侧，在腿上叠，再扭腰将叠好的衣服放在身体右侧，左右扭动过程中注意保持双腿不动，可以锻炼到腰部肌肉，逐渐摆脱“游泳圈”，一分钟消耗10卡热量，非常高效。

拾捡杂物：练出翘臀

拾捡地上的物品时，改弯腰拿取为，先蹲下拿了之后再慢慢站起，不仅能锻炼大腿肌，练出小翘臀，每分钟还能消耗5卡热量。

洗碗：站出大长腿

洗碗时轮流抬起左右腿，将全身的重力都集中在另一条腿上，每次动作维持10秒钟，每分钟多消耗7卡路里。加上抬腿能拉伸肌肉，可练就一双修长美腿。

干发：“修”小腿

用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚后跟要从地面踮起，只用脚尖着地，我们的手和脑袋在吹头发时要来回动，所以身体在脚尖踮起的情况下要保持平衡就必须消耗比平时更多的热量。

家中运动，躺着坐着都能瘦

“宁站不坐，宁坐不躺”是减肥真理，但在家这个舒适休憩的港湾里却行不通。真相是：躺着坐着都能瘦！

右卧睡：促消化耗热量

睡觉是件“力气活”，2小时睡眠即可消耗 100卡热量。保证每天 7.5小时的睡眠除了消耗热量，还让你比以前吃得少。向右卧睡觉，则不会压迫胃通向十二指肠的出口，能促进胃排空和消化。

平躺翻滚：为塑性加分

双脚双手伸直，以不抽筋为前提，用力拉伸到自己的最大极限，当全身肌肉处于紧绷状态时，顺势在床上用力滚动。拉伸滚动结束后，再换收缩翻滚。双手双腿向腹部收缩，弯曲到腰腹部，然后用双手环抱住双腿，整个人成圆球状，再左右翻滚。拉伸翻滚为手臂和腿部塑形，收缩翻滚则锻炼腰腹肌肉，促进肠胃蠕动。

睡前控腿：最不费力的瘦腿

平躺床上，双腿抬高与身体成 90度，保持 15分钟，既能促进腿部血液回流，减少浮肿，又能紧致腿部肌肉美化线条。最理想的是控腿的同时敷面膜，这个姿势敷脸能避免产生细纹和脸部下垂，闲下来的双手还可进行按摩促进吸收。

坐着泡脚：消肿祛湿排毒

温水没过小腿肚，温度以 41～ 42℃为宜，时间控制在 30分钟内。泡脚能促进血液循环，将废物排出体外，驱散体内寒气，还能调整内分泌。不仅减肥效果佳，还能消除失眠、头痛等症状。加入艾叶、精油或足浴盐效果更好。

坐着看片：视觉上的减肥盛宴

看一部情节紧张激烈的影片，消耗的热量相当于一只汉堡包。许多号称“烧脑”的大片，需要非常集中注意力才能看懂，你也就顾不上吃零食了。而且，思考本身就是一件非常消耗能量的事。

每个人承担自己的命运

最近，日本针对“恋爱中对方最让人反感的行为”发起问卷调查，结果前四名如下：“要求对方联系自己”占 28.4%；“在楼下等候”占 23.8%；“打电话次数太多”占 14.8%；“频繁地发送短信或 LINE（一种移动即时通讯软件）消息”占 12.8%。

究其原因，这些行为都会成为对方的负担，让人不堪负荷。

在任何关系中，当一方成为另一方的负担，关系变质就指日可待，爱情如此，友情和亲情亦然。所以很多父母积极储蓄、积极保健，不是子女不孝顺，而是他们认为，爱孩子，就不要在日后成为他们的负担。

相爱是人类的本能，但每个人承担自己的命运。无论性别和年龄，以一棵树的形象跟你爱的人们站在一起，在任何时候都是最好的选择。endprint