高校篮球脚步动作技术训练方式分析

王建民

(朔州师范高等专科学校 山西大同 036000)

脚步动作是篮球运动员在比赛中通过对身体的控制,根据比赛的需要改变身体重心、变化速度以及身体方向,协调身体在地面与空间的位置,获得身体平衡,快速敏捷的完成一系列篮球动作的综合。它是运动员在运动中能否顺利传球、接球、投球的基础,要想切实的提高学生的各种篮球技能,其提高学生的篮球脚步动作技术起着至关重要的作用。篮球技术的高低主要是由脚步动作与手法动作两部分构成,只有两者的相互配合,才能在比赛中顺利投球,获得高分。但是在我国目前的高校篮球训练中,许多教师把手法作为教学重点,而忽视了脚步动作的学习,待到真正比赛中时,往往因为脚步动作的不合格而出现违纪犯规现象。因此在篮球技术的教学中教师也要注重对学生脚步动作的训练,使学生们掌握标准的脚步动作,以便在激烈的比赛中获得主动权与优势。

1 脚步动作在篮球运动中的重要地位

脚步动作的优劣对于篮球运动员在比赛中能否顺利的展开各种技术动作并能够标准的呈现出来有着直接的影响。一般而言,如果没有掌握标准的篮球脚步动作,就会难以把握篮球专项技术动作的熟练性,稳定性和灵活性、使得在比赛中一再的违纪犯规,这也会给运动员对于比赛中的应变能力和移动能力以及心理带来影响,因此,篮球脚步动作对现代篮球具有十分重要的作用。在一场比赛中,篮球运动员时刻都处在传球、运球、投球、篮板球的重复中,这就需要灵敏快捷的脚步动作,使身体的各部分都能够协调平衡,才能够在比赛中应用自如,进而赢得比赛。

在比赛中能否获得得分,防守占有重要的作用,而能否达到有效的防守,其脚步动作有起着关键作用。篮球运动员拥有灵活的脚步动作就能够更好的利用篮球规则,发挥球队的防守能力。现今篮球比赛规则是提倡和鼓励合理的脚步动作与手部动作的配合,以推动篮球事业的发展。同时灵活的脚步动作对进攻也有着同样的重要作用,总体而言,就是脚步动作在篮球比赛中占有十分重要的地位,在高校中重视对学生脚步动作的训练,使学生们掌握速度、灵活的篮球素质,是提高高校体育教学效率和培养出专业的篮球运动员的重要举措,也是我国高校篮球教育的责任和使命。

2 影响篮球运动脚步动作的因素

2.1 反应速度

篮球运动比赛场中处处充满着激烈的竞争,运动员在接受某种比赛信息时就会做出相应反应,这期间所用的时间叫做反射时。运动员本身的反射时对运动员反应速度的快慢、灵活性程度有着重大的影响。运动员反射时所花的时间越短,那么反应速度就越快,动作就越灵敏。因此,在高校的教学中,教师根据学生的学习特点,通过有效的训练方式来提高学生反应时能力,使学生们在比赛中对于各种不同的信号都能做出快速的反应与动作,可以很好的提高学生的脚步动作技能。

2.2 观察与判断能力

在篮球比赛中,拥有敏捷的观察与判断能力,对于篮球运动员来说也是非常重要的。运动员在完成某一动作后,要迅速的识辨出对方下一步会做什么动作,并作出准确的判断,以提高比赛场中的预见能力。通常在比赛中,会有真假动作的出现,篮球专业水平低的球员就不能够识别出真假,因此,在篮球脚步动作的学习中,教师要加强学生的观察与判断能力的训练,以便在情况多变的比赛上做出快速的反应和准确的判断。

2.3 协调身体平衡能力

运动员在球场上的一切动作,都会牵涉到身体平衡和移动重心的问题。在篮球比赛上经常会看见一些运动员由于身体失去重心而导致篮球动作不规范而失去得分的机会。所以在赛场上时刻都要注意保持身体的平衡和身体重心的稳定。高校教师在训练学生的篮球脚步动作时,要求学生们要做到动作快速、突然,随时随地都能够做到屈膝、降低重心等动作,这样才能够控制身体的平衡力,在篮球场上能够灵活灵现的发挥篮球动作。

2.4 环境因素

环境对训练学生的篮球脚步动作技能也有一定的影响。例如天气、场地的变化以及裁判的评判,观众的反响以及对手的攻击等外部环境都会给学生的训练造成一定的影响,使学生在球场上不能发挥正常的篮球水平。在学习过程中,教师要尽可能的寻找合适的方法来提高学生的应对能力,不管对于什么样的环境因素都能够有强大的心理准备,从气势上压倒对方,取得战场上的主动权,从而为取得胜利做好外部准备。

2.5 心理因素

不同的人具有不同的心理素质。相对于篮球运动员来说,一般情况下,运动水平较高的学生具有较好的心理水平,因为运动技能上的略高一筹会给他们增强自信心。同理,篮球运动差一点的学生,其心理素质也会较弱。还有一些情况,如有些学生在平时的训练上都表现的很好,受到同学们和老师的很高期望,但是在比赛时由于承受着很大的压力或者是其他原因而表现出紧张的心理,导致脚步动作混乱,在传球、运球、投球的动作上时时出现错误等现象的出现。所以,教师在对学生进行篮球脚步动作训练的时候,要注重学生心理水平的训练,可以结合学生们在日常的训练中表现的心理特点来有针对性的提高学生的心理素质,增强学生的自信心。

3 提高学生篮球脚步动作技术的有效方法

由于篮球脚步动作的内容也就是篮球运动中常见的一些动作内容,其训练往往比较枯燥乏味。并且在随着不断的学习和应用,教学训练的强度会不断的加大,这就使学生们在长时间的训练下对脚步动作训练出现厌烦的情趣,在训练期间为了完成任务出现敷衍了事的现象,从而达不到令人满意的训练效果。因此在篮球动作训练期间,教师要根据学生的训练状态,做到劳逸结合,并向学生们说明脚步动作训练的重要性,使学生首先在思想上就树立一个正确的认识,从而在实际的训练上能够竭尽所能,真正的学习到篮球脚步动作技术的要领。其提高学生篮球脚步动作技术的方法有以下几点。

3.1 转身动作的训练

将学生们两人分为一组,一人持球进攻,一人防守并试图抢球,持球进攻的学生做转身动作。防守队员在练习的开始阶段采用消极防守,让练习转身的学生顺利的完成动作,随着训练强度的加大,逐渐提高防守力度,在每一次的练习中都要连续做10～20次的动作,以加强转身动作的灵敏性。在训练中,也可以使用伞型训练方法,其做法是2名防守队员把手举起来。在篮球框下行程一个防守范围,要求进攻队员在2人中间起跳用球碰防守队员的手进行投篮,进攻队员跨一步出去,拿地上的球,做前转身跨进2名防守队员的中间,用力撞开投篮。

3.2 原地晃动训练

原地晃动方法就是通过训练学生腰、脚膝、脚踝等关节的灵活性,达到提高快速转移重心的能力。其做法是在原地保持基本站姿不动,上身分别向左右、前后、上下做迅速连续的晃动动作,要求各个环节的间隔时间要短,做完上身的动作之后,继续保持基本的站姿,腰臂向左右、上下做全力伸展的晃动动作。在进行学生的训练学习时,教师要做好动作示范,讲解清楚每一个动作要领,确保每一个学生的动作都能够做到准确、规范,从而达到应有的教学效果。

3.3 原地踏步、转身训练

运用这一方法进行训练的目的是使学生们亲身体会蹬地、着地、搌地的正确脚步动作,提高学生控制身体重心和维持身体平衡能力。其基本做法是:保持基本站姿,任选一只脚作为中枢脚,做向左右、侧前跨出、蹬回动作以及前后转身动作。在训练是时候,可以根据不同的学生,在地上划出不同距离的标志,逐渐加大训练强度,使学生掌握方法的基本要领,从而能够提高脚步训练的灵活性。

3.4 根据教师的指示做各种训练脚步动作的练习

在这一方法的训练上,教师可以通过运用不同的物体作为信号,让学生们根据信号的变换来做各种脚步动作的练习。例如教师可以在学生们分作练习之后,通过向远处抛球,让学生们抢接不同方向、不同距离以及不同高度的各种球,以提高学生的反应能力和观察应变能力。

3.5 心理训练

在篮球场上虽然篮球动作技术的高低在很大程度上决定了篮球比赛是否取得胜利,但是心理因素也占有重要的地位。教师在对学生进行脚步动作训练时要注意对学生的心理练习,其重心主要是培养学生的自信心与应对球场环境变化的能力。在每一次的训练中,要求学生都拥有我能行、我可以做好的心理思想,进行自我的暗示和鼓励,同时对于球场上出现的环境变化,也要经常在训练中表现出来,以增强学生们的抗压能力,比如选择下雨天气进行训练,让学生们在不利的条件下继续坚持练习,提高他们的心理素质。

4 结语

篮球脚步动作的训练是我国高校篮球专业教育的重要内容。在教学与训练中,教师要给学生灌输正确的脚步动作训练的意识,通过不断的加强练习,使学生们掌握脚步动作的精髓和本质,同时注重训练他们的临场应变能力。只有把各方面都做好,才能够真正的做好高校的脚步动作技术训练课程。

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[2]叶涛.试论青少年篮球运动员脚步动作的训练要素[J].教育界,2010(16):50-53.

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