甜蜜有罪：抗“糖化”肌三部曲

丁丁

糖，对肌肤的危害到底多大，来看下科学证实的结果：

A、食物中的多糖在人体中转化为单糖（葡萄糖）后，部分转化为脂肪，过多的脂肪会导致新陈代谢缓慢，这必然引起肌肤代谢垃圾的堆积，造成各种肌肤问题。

B、脂肪具有流动性，不像肌肉组织那样具有稳固性，随着年纪的增长和地心引力的作用，越是皮下脂肪堆积过多的人，皮肤越容易显得松垮。

C、人体如果长期摄入过多糖分，会导致胰岛素释放增多（胰岛素负责参与人体糖的代谢），刺激卵巢的雄性激素分泌，反映在皮肤上，就是皮脂腺分泌过剩，造成各种问题。

终上所述，所谓“糖化”肌，的确存在——所以结论是：甜蜜有罪！女人酷爱甜食，这无疑是晴天霹雳。不过好在有一些解决之道。

抗“糖化”肌三部曲之一：防御篇

糖本身不是个坏东西，它是人体热量的主要来源，关键是“吃什么”、“怎么吃”、“什么时间吃”的问题。

1、高热量的东西，尽量集中在上午吃。人体在清晨起床之后的血糖值最低，体能状态也最不稳定，如果在起床后的第一餐糖分超标，就会迅速提升血糖值，久而久之，造成糖化血红蛋白值升高，患糖尿病的风险就会大大提升。所以，早餐要高蛋白、高纤维、高能量。

2、甜点放在下午茶。人体在下午四点到六点时，身体各机能指标和血糖值最为稳定，这个时候就适合来一点甜点补充热量。但如果你有下午茶的习惯，晚餐一定要减少主食的分量。

3、晚餐后水果有待商榷。吃水果的时间与正餐之间相隔一小时，就不会影响食物的消化。但因为水果的糖分很高，果糖又很容易被人体吸收，直接影响到血糖值的变化，所以晚餐后最好不要再吃水果。

抗“糖化”肌三部曲之二：肉搏篇

25岁之后，各种问题开始渐渐浮出水面：暗沉，松弛，敏感……所有的问题都指向一个关键词：新陈代谢。

女性在30岁之后，肌肉含量明显降低，而人体新陈代谢的快慢与肌肉的比例息息相关，肌肉组织越少，新陈代谢就越缓慢。这或许是为什么女人总是比男人老得更快的原因之一。这只有靠有氧运动+肌肉训练来改善。有氧运动加速人体脂肪的代谢；无氧的器械锻炼增进肌肉的生成——两相配合，才能收到最好的锻炼效果。

抗“糖化”肌三部曲之三：修复篇

到底有哪些保养品或者成分，真的对糖化肌有效？

1、所有抗氧化和抗自由基成分。因为初期的“糖化”反应是在细胞内发生的，不可逆转，而初期糖化物产生之后，会进一步与自由基结合并发生氧化作用，从而进一步形成高度糖化产物。因此，保养品中的抗氧化和抗自由基成分能有效抑制糖化的进一步恶化。比如：VC、VE、VA、辅酶Q10、虾青素、花青素、茄红素、葡萄籽、茶多酚、藻类原生质，以及其他的各种植物萃取成分等。实际上，各大保养品品牌的抗糖化类高端产品，都不单纯打“抗糖化”牌，通常是抗氧化与抗糖化双管齐下。

2、请注意“肌肽”。现在，许多知名保养品品牌都开始使用这种安全有效的天然抗氧化剂，它能保护肌肤中的蛋白质，避免形成糖化并抑制高度糖化的发生。

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