身体姿态训练对提高健美操运动员技术水平的意义分析①

吴绪敏

(泰山学院体育学院 山东泰安 271021)

无论是以健身为目的的健身健美操,还是以竞赛为目的的竞技健美操,都是借助于人体运动来展示和体现出健美操的魅力。健美操运动员身体姿态的优美程度直接影响运动员技术水平和操化动作的艺术表现力。运动员在完成动作时躯干的挺拔、后背的舒展、骨盆的稳定性、颈椎相对与脊柱的正确位置,这些都是健美操的基本身体姿态,是体现健美操特色的关键,所以从健美操运动员完成动作的质量高低、人体在健美操运动中体现出来的气质及个人风格的角度而言,身体姿态的训练对提高健美操运动员的技术水平有着非常重要的作用和积极意义。通过十几年的健美操教学与训练,身体姿态的训练可以借助静态和动态两种训练形式来进行。

1 身体姿态的静态训练

1.1 身体姿态的静态训练形式

所谓静态训练,顾名思义就是让身体做某一动作时使该动作控制一段时间的方法。在这个控制和静止的过程中,运动员在大脑中逐渐形成正确动作概念,反复体会肌肉内部发力的感觉。比如双臂侧上举45°的训练。第一步,运动员可以先面对镜子站好,保持身体自然挺拔,头稍昂起、收下颌、挺胸立腰收腹、胸和背部舒展、颈部挺直尽量与颈椎保持一条直线,从镜子中观察身体是否和脑中想象的一样正确,正确状态下这个时候肌肉处于什么样的感觉,不正确时肌肉出于什么样的感觉;第二步,在身体调整到正确静止站立状态后将双手臂经侧上举至45°,这时,运动员再一次从镜子中观察身体的姿态是否发生变化,身体处于哪种姿态是做双臂侧上举45°最漂亮的姿态,相同时间内肌肉感觉如何,反复体会,记住最漂亮的动作姿态下的肌肉发力感觉,为找到控制该动作的正确发力点而服务。

1.2 进行身体姿态静态训练要注意的问题

1.2.1 要注意静态训练时间上的持续性

健美操运动员在做动作时呈现优美、有特色的身体姿态,绝非一日之功,这要求运动员能坚持每天最少半小时以上的静态训练,并且还要保证训练质量,用“台上一分钟,台下十年功”这句话来形容再合适不过了。

1.2.2 要注意静态训练内容选择上的针对性

运动员要根据自己的实际水平及训练目的,有计划、有预期的、科学的选择训练内容,哪些内容最适合静态训练,哪些不合适,灵活运用到健美操静态训练实践中。

2 身体姿态的动态训练

根据人体运动的强度可将动态训练分为低强度、中等强度、高强度动态训练。扶手、手位、脚位、身体波浪、把杆等大量形体组合动作的训练属于低强度动态训练,低冲击力健美操、拉丁舞、爵士舞、民间舞及现代舞属于中等强度的训练,高冲击力健美操和竞技健美操属于高强度训练。

2.1 低强度身体姿态的动态训练形式

大众健美操和竞技健美操都对音乐的节拍有一定要求,相对于节奏欢快的健美操而言,形体组合训练一般是在比较舒缓、优雅的音乐伴奏下进行,训练内容相对简单,运动员能静下心来仔细体会动作要领,能反复揣摩正确肌肉用力控制下的本体感觉,通过对头、颈、肩、胸、腰、膝、脚踝等身体部位在运动中的正确位置的反复练习,能有效的形成或改善运动员的正确身体形态,提高身体的协调能力,加强肌肉的控制能力。比如柔软步练习,运动员可以将动作分解练习,先反复体会从站立开始的腿旋外向前伸出时身体本体感觉和正确动作是否有所不同,重复练习直至建立正确的动作感觉,然后再练习脚尖过度全脚掌着地动作,同样反复练习体会落地身体重心转移时身体姿态如何保持,如何优雅、大方的完成从脚尖到脚掌的过渡,最后练习两腿交替前进,在整个练习过程中,运动员要适时停下来分析动作细节,时刻注意保持腰、胸、腿的协调控制,身体姿态的优美大方。

2.2 中等强度身体姿态的动态训练

中等强度的身体姿态训练对建立健美操运动员个性化动作特点，提高运动员形体美、动作美、姿态美会有进一步地帮助,同时也对运动员自身本体感觉提出更高的要求,无论是低冲击力健美操、拉丁舞、爵士舞、民间舞还是现代舞,都要求健美操运动员要做出各种舞蹈的特点,所以运动员在训练时一定要紧紧把握不同舞蹈的特色,结合自身特点进行科学的、系统的、长期的训练,汲取其他舞蹈的精华,及时消化吸收,转化成具有个人特色的、符合健美操项目特点的操化动作,才能在比赛或表演时让观赏者留下深刻的印象。中等强度身体姿态的动态训练形式有多种,运动员可以结合自身身体条件和操化风格,有选择的进行训练。比如有的运动员个人特点趋向于拉丁风格,那么他在训练内容上可着重拉丁舞方面的训练,同时辅助爵士舞和现代舞的练习,并且要注意个人风格和健美操动作特点的结合要协调,结合的要科学合理,所有的个人特点必须是在突出健美操项目特点的基础上表现出来的。中等强度身体姿态的动态训练是一个漫长的过程,在训练过程中,必须结合健美操项目特点,正确理解、掌握和运用身体能力训练的科学理论和方法,按照运动员的实际水平合理的选择身体姿态训练内容、方法和手段,并灵活运用到健美操使及训练中,才能逐步使运动员的身体姿态艺术化。

2.3 高强度身体姿态的动态训练

相对于低、中强度的训练,高强度身体姿态的动态训练主要针对和适用于竞技健美操运动员。运动员身体在快速完成技巧、操化、难度时都要保持舒展、优美,如果运动员在完成动作时身体姿态不美,那么难度系数再高也不会得到评委和观众的共赏。它主要为保证运动员大负荷的训练和比赛时能更好、更美的完成连续复杂、高难度、高强度的动作而服务。从事竞技健美操所需要的力量、速度、耐力、柔韧、协调、平衡性等运动能力都离不开身体的参与,在进行这些运动能力的训练时,健美操运动员必修严格要求身体姿态处于高度正确状态。高强度身体姿态的动态训练形式主要体现在力量素质训练、柔韧素质训练和耐力素质三个方面。无论是那种训练,竞技健美操运动员都必须注意正确身体姿态,头、躯干、四肢、脚尖等身体部位在何时出于何种状态才是最能突出运动员姿态美,这需要运动员训练过程中反复磨练才能体会到的。

3 结语

在健美操锻炼过程中,身体姿态的训练是一个非常重要的方面,健美操运动员在健美操运动中所体现出来的个人特点、套路完成质量都与身体姿态息息相关。有计划、有步骤、有针对性、有目标的选择静态或动态形式进行身体姿态的训练,将会逐渐提高运动员的动作技术水平。

[1]黄宽柔,姜桂萍.健美操 体育舞蹈[M].北京:高等教育出版社,2006.

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