“生气日记”助你控制情绪

王萧

美国社会学家曾在《愤怒，备受误解的情绪》的书中说：“生气并不是一种先天性的情绪和行为，而是后天学到的。人们生不生气，是自己决定的。”也就是说，人们的生气是可以自己控制的。这就是为什么对于同一件事，有人气得暴跳如雷，而有人丝毫不放在心上。所以，只要你明白生气是自己和自己过不去，是自我虐待，你就不会经常让自己“气死”了。

想不生气也容易。首先要调整自己的思想，提醒自己任何事情都有好坏两面，想想好的一面吧。另外，试着让自己延缓发怒，试着延缓15 秒后，再以你一贯的方式爆发。下次延缓30 秒，不断加长这个时间，一旦你看到自己能延缓发怒，你就已经学会了控制。延缓就是控制，多加练习，最后就能完全消除。

其次，在生气的时候提醒自己，每个人都有权成为他想成为的样子，你要求别人不要那样，只是自己找气受。还有，生气的时候，靠近你所爱的人，在他们那里寻找爱和放弃你的敌意。

还有一种最笨的办法，就是做一份“生气日记”，记下生气的时间、地点和事情。你很快就会发现，若是经常生气，光是要记“生气日记”这件麻烦事，就能迫使你少生气了。

（摘自《保健时报》）