不同等级PM2.5超标环境下大学生课外锻炼的应对措施

刘爽 （清华大学体育部，100084）

不同等级PM2.5超标环境下大学生课外锻炼的应对措施

刘爽 （清华大学体育部，100084）

2011年1月1日，环保部发布的《环境空气PM10和PM2.5的测定重量法》开始实施。首次对PM2.5的测定进行了规范，PM2.5标准值正式出台。据北京市环保监测中心发布，全年PM2.5浓度达89.5微克/立方米，而新国标的达标值为35微克/立方米，这几乎是国家标准的2.5倍。尤其是2014年1月，PM2.5浓度月均值高达160微克/立方米，为全年最高。雾霾对大众健康构成了严重的威胁，由于空气质量情况时常处在动态变化之中，尤其是当空气处于轻度污染与中度污染之间时，何去何从，大学生很难把握。不同等级PM2.5污染对大学生户外体育锻炼的影响如何、如何进行应对值得思考。

一、PM2.5超标对人体的影响

美国国家航空航天局（NASA）曾在2010年9月公布了一张全球空气质量地图，专门展示了世界各地细颗粒物的密度。地图由达尔豪斯大学的两位研究人员制作，他们根据NASA两台卫星监测仪的监测结果绘制了一张显示出2001年—2006年细颗粒物平均值的地图。在这张图上红色（即细颗粒物密度最高）出现在北非、东亚和中国。中国华北、华东和华中细颗粒物的密度指数接近每立方米80微克，甚至超过了撒哈拉沙漠。

研究已证实颗粒物会对呼吸系统和心血管系统造成伤害，导致哮喘、肺癌、心血管疾病、出生缺陷。

对呼吸系统的影响：霾的组成成分很复杂，包括近百种大气化学颗粒物质。其中有害健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，它能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中。尤其是亚微米粒子可分别沉积于上、下呼吸道和肺泡中，引起急性支气管炎和急性鼻炎等病症。对于支气管哮喘、阻塞性肺气肿、慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系统疾病患者，雾霾天气可使其病情急性发作或急性加重。如果长期处于这种环境还会诱发肺癌。

对心血管系统的影响：雾霾天气空气中污染物多，气压低，容易诱发心血管疾病的急性发作。如雾大的时候，水汽含量十分高，如果人们进行户外运动，体内的汗就不易排出，可导致胸闷、血压升高等病症。雾霾天气还可导致近地层紫外线减弱，这会使空气中的传染性病菌活性增强，导致传染病更容易发生。

对心理健康的影响：雾霾天气由于可见度低、光线弱，导致低气压，容易使人精神萎靡、情绪低落。

二、应对措施

北京市教育委员会为应对空气重污染，保护中小学生及幼儿园儿童身体健康，依据《北京市空气重污染应急预案》有关规定，制定了预案，他们把PM2.5污染分为四级：预警四级（蓝色）、预警三级（黄色）、预警二级（橙色）、预警一级（红色）。预警四级（蓝色）：小学、幼儿园减少户外运动；预警三级（黄色）：小学、幼儿园避免户外运动，中学减少体育课等户外运动；预警二级（橙色）：小学、幼儿园停止户外运动，中学可以停止室外体育课、早操、课间操、课外体育活动、业余训练，停止校级、区县级、市级组织的体育考试和运动会，并延期举行；预警一级（红色）：中小学、幼儿园停课，停止露天体育比赛活动。

为了使大学生摆脱雾霾天气空气污染指数变化频繁、课外体育活动无所适从的局面，大学如何制定预警体系、如何采取应对措施十分重要。根据大学生特点，在制定PM2.5超标预警系统和应对措施时，应该以引导为主，根据不同等级PM2.5超标环境，学校相关部门要及时调整对大学生参加课外体育锻炼的硬性要求，例如每周锻炼3次，每天锻炼1小时等。

根据大学生特点本文提出不同等级PM2.5超标环境下课外锻炼应对措施建议：0～50μg/m3，优，可正常参加户外体育锻炼；50～100μg/m3，良，可以参加户外体育锻炼，少数对颗粒物敏感和呼吸系统有疾病的学生减少户外体育锻炼；101～150μg/m3，轻度雾霾达到轻度污染时，不适宜在户外进行剧烈运动，比如踢足球、打篮球和长距离跑步等运动。因为锻炼时需要大量换气，很容易将这些有害的雾气吸入体内，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。此外，雾霾天气气压低，空气湿度较大，会影响运动时皮肤的散热，容易让人感到头晕气闷，身体不适；151～200μg/m3，中度雾霾达到黄色预警时，要减少户外锻炼时间。雾霾天气气压较低，能见度偏低，空气中悬浮大量有毒颗粒，患有阻塞性肺气肿、慢性支气管哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸道疾病的患者应尽量避免户外锻炼，以免诱发慢性呼吸道疾病的发作；同样雾霾天气气压较低，高血压、冠心病等慢性心脑血管疾病的患者也不宜做户外锻炼，以避免诱发心力衰竭、心绞痛等疾病。中等和重度雾霾天气很容易对人体的呼吸循环系统造成刺激和损伤，尤其是在早晨空气质量较差的时候。一般情况下，若无冷空气活动和雨雪、大风等天气时，锻炼的时间最好选择在上午到傍晚前，在空气质量相对较高、能见度较高的时段进行锻炼时，地点以树多、草多的地方为好，雾霾天气时也应适度减少运动量与运动强度；201～300μg/m3，重度雾霾达到橙色预警时，应尽量减少户外活动；＞300μg/m3，严重雾霾达到红预警时，严格避免户外活动。

三、小结

1.由于缺乏指导和预警体系，大学生需要不同等级PM2.5超标对课外体育锻炼影响的正确指导和预警体系。

2.根据大学生特点和大学体育场地设施，初步制订出不同等级PM2.5超标环境下大学生课外锻炼的应对措施。