影响投篮命中率的因子研究①

洪圣达

(遵义师范学院 贵州遵义 563002)

篮球是大家十分熟悉的运动项目,百余年来几乎家喻户晓,人人皆知,并且每个国人都能简单运球、传球和投篮。特别在全民健身和全面建成小康社会的今天,篮球运动越来越离不开人们的生活,她不仅是人们幸福生活锻炼身体需要,而且还是茶余饭后体育欣赏精神文化的需要。无论在休闲篮球体育运动中,投篮不仅是技术、技巧,而是一个身体运动乐趣和体验,很多人都以投篮作为游戏的重要内容来提高命中率和彰显个性;还是在竞技运动中,投篮更是决定胜负的重要技能,特别是在NBA国际顶级篮球比赛中,对手势均力敌,常常是1分之差决定胜负,关键时刻投得1分,扭转战局而倍受喝彩。

篮球百余年的发展、百余年的理论沉积,构建了篮球丰富多彩的战略战术理论,但投篮始终是篮球理论研究和实践训练的核心内容。在竞技运动中,“投篮是队员在进攻中得分的唯一手段,是篮球运动的重要进攻技术,是组成战术的重要环节。……要取得比赛的胜利,就必须有良好的投篮技术和较高的投篮命中率,否则队员的其它技术再好,战术运用得再精,最后如果投不中篮,也将前功尽弃,达不到预期的进攻目的。”[1]因此篮球运动的其它技术必须紧紧围绕投篮开展,投篮技术自然成为篮球运动的轴心。投篮技术除了书面通常介绍的双手投篮、单手投篮、高手投篮、低手投篮和勾手投篮外,还有原地投篮、行进间投篮和跳投;在日常生活中有的人还用背投、胯投、扣投等多种多样的投篮形式,投篮方式丰富多彩,投篮技术繁多各异,因而影响投篮成败的因素自然也是多方面的。本文运用文献法和实验法,就影响原地双手胸前投篮和单手肩上投篮基本技术命中率的因素进行归因研究,旨在完善主要投篮理论体系,指导篮球投篮教学实践,提高投篮者的命中率。

1 投篮动作技术自身对投篮命中率的影响

投篮动作技术主要是指投篮者持球、蹬地、瞄篮、举手、拨球等完成投篮过程的动作技术结构。其中动作是指投篮者的投篮动作方式,技术是指投篮者的动作结构质量,两者是完成投篮技术的基本动作,是保障投篮命中率的技术基础。在这看似简单的动作技术里,要想做到规范、大方、美观、自然、精准确不容易。因为影响投篮命中率的动作技术因素很多,但投篮动作技术本身却是主要因素。

1.1 原地双手胸前投篮动作技术的主要影响点

所谓原地双手胸前投篮技术,就是投篮者双手持球于腹前,双脚原地平行站立或前后站立,两眼紧锁投篮点,通过抬头、屈蹬、举手,球从腹向上举至额前上方约45°方向投出。在双手投篮技术中,如果双手对球的作用力大小不等,球飞行的线路将偏移目标,自然不会投中。除此以外,在球出手时,双手拇指第二指节外侧、食指和中指第三指节指腹对球非均力拨动,也是造成球偏离目标的重要因素,因此球出手时适度的均力拨动是投篮精准的主要因素。

1.2 原地单手肩上投篮技术的主要影响点

所谓原地单手肩上投篮技术(以右手投篮为例),就是投篮者双手持球于胸前,面对篮圈或右脚在前,半面对准篮板,“头保持正直,眼集中盯住篮圈,下颏与肩颈呈放松状态,右手手背后仰,前臂与地面垂直,肘关节自然下垂,上体保持正直,重心下移,投篮手一侧的脚置前,两脚分不开与肩同宽。”[2]球重心落在右手指上,随着身体的伸展,右手继续主动将球上举,待要伸直时,右手食指和中指第三指节指腹内侧面将球拨出。在单手肩上投篮动作技术中,影响投篮命中率的主要技术因素是右手食指和中指拨球无力或非均匀用力。

2 影响投篮命中率的其它因子

2.1 投篮出手的角度与高度

所谓投篮球出手的角度,是指投出的球在上升瞬间飞行的轨迹切线与水平面形成的夹角,这个夹角角度往往是投篮技术中最重要又往往容易忽略的技术问题,因为角度太大或过小都不利于投篮。“通常原地6～7m外的距离投篮,其出手角度约50°～55°;5m左右的中距离投篮约700左右。”[3]一般情况下,投篮者离篮圈越近,投篮时出手的角度相对要大些,反之投篮时出手的角度要小些。至于多少度出手才合适,没有定量的规定,因为在不同的位置,投篮的角度是不同的,因此投篮的角度要根据个人的站位和瞄准点的判断。其次,投出的球要进入篮圈,球的飞行高度必须在篮圈之上,球才有进入篮圈的可能。因此球出手的高度也是影响命中率的一个重要因素。所谓投篮出手高度一般有两层意思：(1)指投篮者球出手时与篮圈间的距离,即出手高度;(2)指球出手后在空中飞行至最高点时与篮圈的距离,一般的投篮高度主要是指此高度。在篮球技术中,通常用物理学的抛物线来表达。“抛物线的高低直接影响球能否中篮。低弧线,球飞行的距离短,力量容易控制,但由于弧线过低,球入篮的角度小,不易投中;高弧线,球飞行入篮的弧线过高,入篮的角度虽大,但由于球飞行的路线过长,不容易掌握球飞行的方向,从而影响命中率;中弧线,球飞行的弧线最高点大致地与篮板的上沿在一条水平线上,即便于控制球飞行方向,又行使适合于投球入篮角度,容易命中。”[4]投篮者身高越高,出手的角度就越小,球飞行的高度相对较低,反之投篮出手的角度就越大,球飞行的高度越高。一般在适力情况下,出手角度能使球达到篮圈以上,距篮圈40～60cm即可,这样的高度球最容易命中。

2.2 出手的力度与速度

所谓球出手的力度,就是投篮者在投篮时对球使用的力量,这个力量来源于下肢的蹬伸、手腕下压和手指的拨动。“手指和手腕的最后用力决定了球离手后飞行的速度、飞行的弧度、球的旋转和飞行方向,以及能否中篮。”[5]出手时力量越大,球飞行的速度越快。也就是说球飞行的速度与出手时的力度成正比。如果在同一投篮点,投篮的角度和出手高度相同,投篮的力量就是影响投篮命中率的重要因素。在这特定的距离投篮,只有使用恰当的力量,才能产生最好的投篮效果。这个力就是球克服空气阻力后,能使球进入篮圈的力量。这个力也不是恒定的,在不同的地点(距离)投篮,投篮的角度和力度也相应发生变化,这个变化量的把握是投篮者经过长期的练习后,视角器官的本体感受判断所致,不是用数据能量化的。尽管如此,投篮的力量同样是决定投篮命中率的重要因素。

2.3 篮板和球的弹性程度

所谓篮板的弹性程度是指投篮者投出的球触及篮板后,篮板使篮球反弹的力量,此力越大,篮板弹性越好,反之相反。但有的篮板被球击中后产生轻微的晃动,当这个细微的晃动如果正好与球相向而击时,将产生很大的作用力,使球加大反弹力度,严重影响投篮效果,否则篮板削弱篮球的作用力,使篮球的反弹力减弱。篮板最好的弹性是在投篮后,1～2s能静下来。其次是篮球自身气压程度也是影响命中率的重要因素,球的气压越大,球的弹性越好,气压不足,弹性差之。篮球标准的气压是7～9磅,也可以在1.8m高度自由下落,球反弹起达1.4m即可。若篮球的气压又大,篮板弹性又好,这两个因素都是命中率的克星;如果篮板没反弹力,篮球的气压又低,同样是影响投篮命中率致命的因素。因此,恰当的篮球气压、适度的篮板弹性和恰当的投篮力度、角度是投篮命中率的基本条件。

2.4 投篮瞄准点

所谓“瞄准点是指投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点。瞄篮点是为了精确地目测投篮的方向和距离,从而决定投篮的出手角度、速度、用力的大小及球飞行的弧度的高低,它是提高投篮命中率的重要环节。”[6]投篮瞄准点非常重要,它是影响投篮命中率的最重要因素。投篮瞄准点一般根据投篮者投篮时的瞄准点不同,分为瞄篮板和瞄篮圈两种方法。

瞄篮板是间接投篮所用,就是投篮者在投篮时,所投出的球碰到篮板上的瞄准点,通过此点折射,使篮球进入篮圈的瞄准方法。这种方法,一般在中距离投篮使用,特别是在45°左右位置投篮,通常瞄准篮板内小方筐的同侧内上角;若站位小于45°角,投篮瞄准点在小方筐同侧角与篮板同侧角的连线上,距离越远,瞄准点越高;若投篮者的站位大于45°角,瞄准点在小方筐同侧右上角至中点线段1/2处内沿;当投篮者与篮板成90°投篮时,瞄准点在小方筐上横线中点内沿。

瞄篮圈是直接投篮所用。所谓直接投篮就是投篮者在投篮时,篮圈为瞄准点,直接将球投入篮圈的瞄准方法。直接瞄篮的对象是篮圈,篮圈是直径45cm的圆。以整个篮圈为瞄准对象的瞄准方法是不可取的。最理想的投篮方法是投空心,投空心的瞄准点是投篮者与篮圈最近点上沿一球处或篮圈的中心点,因这两点都比较抽象,不易把握。最好的瞄准点是投篮者与篮圈最远点内沿。瞄篮是为了明确目标、稳定方向、提高命中率。没有瞄篮的投篮是盲目投篮,篮球是不会进入篮圈的。有了准确的瞄准点,还需要稳定的投篮动作技术。

2.5 稳定的动作技术和球的匀速旋转

所谓稳定的投篮技术是指投篮者在投篮时,无论原地、行进间和跳投,动作技术不变形,保持规范的投篮姿势和科学的用力顺序。比赛中的投篮是需要机会的,好的机会队员心平自信,自然能提高命中率,不好的机会投篮必受干扰,动作技术变形。加之,投篮不是所有的投篮都是一个条件,不同的投篮条件有不同的影响因素。为了在不同条件下投篮技术动作不受外界因素的影响,保持一贯的恒定,稳定的投篮动作技术往往应对变化投篮条件,保障命中率的坚强后盾。稳定的动作技术只能从练习中获得,如果没有正确的理论指导,盲目的练习也是事倍功半。

当然在投篮技术中,球的出手旋转方式也是影响命中率的因子。“一般中距离高手投篮时,球沿横轴向后旋转,向后旋转的球不但有助于保持飞行弧度的稳定性,而且有兵团于提高飞行弧度。另外向后旋转的球碰到篮圈时,球的反弹方向向下,比不旋转的球容易落入篮圈。”[4]球的旋转速度不是越大越好,旋转的圈数也不是越多越妙,适量的旋转速度和圈数是保障命中率的重要条件。那么究竟旋转多少圈才算适量，经有关专家实验,“从罚球线到篮圈,球旋转1～1.5圈即可。”[7]在“投3分时,一般旋转2.5～3圈即可。”[8]因此,要想提高投篮命中率,必须在科学理论指导下,加强实践,并在这实践中反复体会,不断总结归纳,探索属于自己的投篮方法。

综上所述,投篮是一项综合性技术很高的运动,其动作技术过程十分复杂,影响投篮命中率的因子也非常多,其中投篮自身动作技术的规范性和稳定性是提高投篮命中率的关键,其次是科学的判定和选择恰当的瞄准点,采取合理的投篮角度、力量、旋转程度,调整好球自身的气压,掌握篮板的弹性程度等,也是提高命中率的因素;此外,队员间的干扰、场外声音刺激同样影响着投篮命中率。只有不断加强队员球技练习,锤炼娴熟的动作技术,运用科学的篮球理论指导实践,注重队员心理素质和意志品质训练,边思边练,不断总结归纳,才是稳定技术、预防干扰和提高投篮命中率的有效捷径。

[1]牛钟岐,刘玉林,王文涛,怎样打篮球[M].人民体育出版社,1978.

[2]朱晓梅.篮球(大学体育系列教材)[M].合肥工业大学出版社,2003.

[3]孙民治.《篮球纵横》[M].人民体育出版社,1996.

[4]李洪亮.《篮球》[M].山东大学出版社,2001.

[5]王海珍,冷纪岚.《篮球基本技术》[M].人民体育出版社,1999.

[6]郭永波.《篮球运动教程》[M].北京体育大学出版社,2004.

[7]泰德·圣马·丁,弗兰克·佛兰吉尔.《篮球技巧》[M].人民体育出版社,1996.

[8]张云,马振洪.《篮球个人技术全图解》[M].北京体育大学出版社,2007.