浅谈少年儿童游泳运动员选材和训练方法

杨 城

（海南省保亭县文体局业余体校，海南 保亭 572300）

浅谈少年儿童游泳运动员选材和训练方法

杨 城

（海南省保亭县文体局业余体校，海南 保亭 572300）

随着多种科学技术在游泳选材和训练中的综合运用和人们对游泳规则认识的不断深化，竞技游泳成绩达到了相当高的水平。要想在当今世界泳坛上取得优异成绩，对于抓好少年儿童游泳运动员的选材和训练有着十分重要的意义。本文根据笔者14年从事少年儿童游泳运动员选材和训练的实践经验，运用现代的科学技术对这一向进行探讨。游泳科学选材与训练，是以现代科学的系统论、信息和控制论等“三论”为理论基础，从客观上将训练过程视为一个多因素、多层次构成的动态系统工程。应用现代科学技术手段对训练过程施与科学有效的调控，使之达到预定的运动目标。

1 少年儿童游泳运动员的选材方法

运动员科学选材是当前各体育强国攀登世界体育高峰的一个重要战略措施。一个著名教练员说过“不注重选材问题，训练工作将是徒劳无益的”可见，对少年儿童运动员选材的重要性。我们业余体校的运动员选材可分为：初选、复选、再选三个阶段。这三个阶段选材的重要任务是从众多少年儿童中，通过综合指标的测试与评定，选出那些具有运动员才能的学员，进行试训，在全面选拔的基础上根据专项运动所需要的形态、素质与生理、心理以及专项成绩进行评定，最后挑选那些运动才能卓越形态、素质及生理和心理条件超群，显现其有运动员潜能的优秀选手进行系统的多年训练，使之成为优秀后备人才。

根据本人多年从事业余体校运动员选材经验，我认为最佳运动员条件和选材方法是以下几点。

1.1 理想的游泳运动员条件

一名理想的游泳运动员条件应该是：水感好、身体较高、手臂腿部较长，肩宽髋窄、躯干形态趋向三角形，踝围较细，臀部上提，机能水平较高，意志顽强，心理稳定。

1.2 科学选材与实践选材相结合

当今世界科学技术的发展日新月异，各种学科都进入体育领域，诸如人体形态学、生理心理学、生物力学、遗传学、运动医学等等。近年来，我在带队参加全省比赛时跟别的市县教练员交流，大家都公认这种科学对少年儿童运动员的选材，取得了相当可观的效果。但是，事实上科学选材的方法也未能达到全面准确预测到运动员成长水平。所以，科学选材与实践选材相结合是非常重要的。科学选材与实践选材两方面互相补充，两者紧密结合，才能提高预测的准确性。因此，在目前我们水平有限，仪器也不多，经费不足，要求我们两条腿走路。选材的好坏，成功与否，归根到底，还是有赖于教练员，从初选到训练成功，都是取决于教练员。

近几年，我采用了科学选材与实践选材相结合，负责选拔保亭县体校一批少年儿童游泳运动员，最小的9岁，最大的11岁，经过几年的训练，身体素质、专项成绩提高都比较显著，在参加省级少年游泳比赛中取得多项冠军，并打破多项少年游泳纪录，其中一名运动员达到国家一级运动员。比如邹晓聪（1989年）身高171cm、体重50kg、指间距11cm，专项成 绩50m仰 泳29.82s，100m成绩是1.06.50s。雷 北刘（1990年）身高168cm、体重40kg、指间距10cm，专项成绩50m蛙泳34.64s，100m蛙泳1.18s。两名运动员在参加2004年第二届海南省体育运动会中共获得四项冠军。运动员的成功与失败，决定于科学选材与实践选材才相结合程度的好与差，因此，我们在选拔少年儿童游泳运动员时，必须注意科学选材与实践选材相结合。

2 少年儿童游泳运动员的训练方法

随着泳衣运动员技术水平的提高，激烈的竞争，少年儿童游泳运动员的训练对教练员提出更高的要求，一定要严格进行科学化的训练，遵循训练原则对少年儿童游泳运动员进行严格的规范性、系统性、长期性、渐进性的训练，才能取得成功。

2.1 规范性的技术和全面身体素质训练

少年儿童游泳运动员从到体校训练的第一天起，教练员就必须为他们制定一整套的训练计划并给予培养的指导。要坚持“从小抓起，多年基础，全面训练，全面发展，逐步提高”的原则，经常进行有规范的技术训练和全面身体素质训练，培养运动员吃苦耐劳，奋力向上的欲望和奉献精神。要做到这一点，借鉴国内外训练少年儿童游泳的基础阶段训练的成功经验，并根据教练员多年的训练实践，在少年儿童初学游泳训练时，要以全面掌握“四式”的基本技术为主，一开始就进行正规的技术教学，循序渐进地进行训练，为今后提高运动员成绩，打下坚固的基础，为了达到这个目的，我每天的教学训练是这样安排的，（1）准备活动10分钟；（2）各种泳姿陆上手部划水5分钟；（3）柔韧性的练习（主要是腿、头、手关节、踝关节等练习）；（4）灵敏性练习（主要是垫上各种动作运动），坚持每天30min的陆上身体素质训练，下午主要安排水上各种辅助行训练，主要内容有如下：（1）各种泳姿的扶板打水，主要有25m，50m的快速打水；（2）50m、75m各种泳姿的夹板快速划水；（3）100m“四式”混合泳技术游。每天都安排同样几组的训练，以便巩固技术，提高基本技术水平。

2.2 坚持系统的水上训练，逐步提高水平

游泳有别于其他陆上项目，既有水感问题，一般要坚持长期训练，不能停训，如停训就会影响训练效果。在训练少年儿童游泳时，一般采用间歇训练法、重复训练法和短距离冲训练法，还要注意安排长距离训练，因为少年儿童的体能和神经类型还处于不成熟时期，兴奋快，抑制也快，易疲劳，也易恢复。因此，训练计划的安排要符合少年儿童的生理特点，使他们能够适应和接受。同时，在水上训练要坚持全面训练与专项训练相结合，合理安排运动量。根据年龄大小、性别，专项成绩等等不同特点，合理而科学地安排水上训练的各种泳式、距离、强度、密度、组数及数量的训练，并注意结合陆上的各种辅助训练，坚持长期系统的循环渐进训练，使他们的力量，速度与耐力，灵敏、柔韧性等各种身体机能得到全面发展，逐步提高运动技术水平。

2.3 加强陆上力量训练，提高体能素质

当今，随着运动水平的不断提高，各种学科进入体坛，国内外很多教练都注意陆上力量训练，陆上训练比重也较大，项目也比较多，各种力量的辅助训练，已达500多种，要想提高运动成绩，必须结合运动员的特点进行训练。陆上训练应坚持长年训练，细水长流，循环渐进，一般应由轻到重，逐步加重，由慢到快，逐步加快，组数由少到多，逐步增多的训练方法。一般采用的陆上训练方法为下。

2.3.1 灵敏性练习 主要有徒手操、跳绳、仰卧起坐、立卧撑、前滚后滚，各种垫上运动。

2.3.2 柔韧性练习 主要有头部、肩关节、手脚踝关节，腰部等部位。

2.3.3 长跑训练 每天早上安排1000m到2000m长跑，提高心血管机能和有氧代谢能力。

2.3.4 基本力量练习 主要有单杠引体、俯卧撑、深蹲跳、跳台阶、立定跳等项目。

2.3.5 专项力量练习 主要有橡皮带拉力、杠铃深蹲跳、卧推、上下推举。

2.3.6 组合器械的各种力量练习利用各种器械进行全面的身体素质训练。只有通过综合性训练，才能提高综合力量，速度、耐力和身体各肌肉群力量，坚持每天安排陆上器材训练和各种力量辅助训练，使运动员身体素质得到全面发展和提高。

3 用最佳训练负荷提高运动成绩

作为教练员，应该懂得对一个运动员，练多少，用什么办法、手段才能提高运动成绩。作为县级的业余体校训练班，主要任务是为省级选拔、培养、输送优秀运动苗子。在初级，必须要坚持以发展全面身体素质和规范正确的“四式”运动技术为主。不可急于求成，拔苗助长或无目标时加大运动量，而是要学会用科学方法、手段来安排训练强度和负荷。陆上训练以提高个体肌肉群力量和柔韧灵敏性为主，水上训练以提高心血管能力为主要目标，注意发展速度和耐力。一般训练安排有早上安排1个小时，训练内容有：陆上半小时，主要安排各种柔韧灵敏性练习、长跑训练或力量练习；下午安排2小时水上训练。水上训练要主要安排各种泳式的基础训练，如25m和50m扶板快速打水、50m和75m夹板快速划手、15m和15m憋气游等，目的是巩固基本技术，提高各式速度水平，为今后加大运动量，提高运动成绩打基础。训练运动量安排在4000～4500m内，采用间歇，重复游、短冲的训练法，训练节奏要有规律，阶段与阶段之间、周与周、课与课、组与组之间一定要链接合理，不要起伏太大，否则达不到预期效果。

3.1 坚持多年训练的程序化原则

多年的训练实践证明，人们要想取得训练成功，除不断探索和创新，寻求捷径外，一般各个阶段目标的序列演变常常是不可逆的，企图超越全过程中某些阶段的训练，或违背少年儿童的心理和身体的特点和规律，就会导致运动员的“早衰”出现。例如游泳运动员如果在基础训练阶段过多采用太强度训练而导致其心肌力量的加强和心壁的增厚，则会给其心脏容积的训练扩大照成严重的障碍，从而大大限制其心血系统功能提高。如忽视了早期柔韧性和基本技术的训练，会对优秀运动员长远发展带来无法弥补的损失。因此，对培养优秀游泳运动员，在训练上越来越重视有序地组织每年训练的进程，按照不同任务安排训练和提高要求，而片面追求短期竞技效果的早期强化专项训练则被普遍摒弃。

3.2 因材施教

作为业余体校教练员，训练的都是少年儿童运动员，最大15～17岁，最小9～10岁。有刚进入体校新运动员，也有训练半年至几年的运动员，运动成绩有高有底，身体机能也好有差，本身特点也有优有劣。运动员的运动技术水平、身体形态、机能都有较大的差异。所以，必须根据不同情况，因材施教，因人施教，合理安排。如果仅抓几个有天赋的队员、对某些方面有些欠缺的队员，不能及时合理安排，加以施教，就会出现训练情绪不高，成绩不佳，导致整个水平下降。因此，一定要根据少年儿童的生理特点、技术水平进行施教。如对动作协调，接受能力好、有速度，但体质差、心血管系统功能差的队员，必须在训练中适当控制练习次数，减少速度练习，多进行长距离训练和陆上力量素质训练，提高队员的心血管系统的功能。对体质好、耐力强、但速度慢，技术差、协调性差的队员，必须重点抓技术和协调性练习，增加短冲训练提高速度，陆上柔韧性训练，坚持几年系统训练，同样可以取得一定的效果。

4 结 语

对少年儿童游泳运动员的选材和训练方法，在现代游泳中已越来越多的吸收并运用科学领域的先进知识与技术。这就要求教练员，必须具有较高的理论知识和智力，掌握较好的技术和训练方法。并能结合自己的实际情况，坚持用于游泳训练实践中去。只要我们教练员能够坚持实践，积极学习，不断探讨，勇于实践，就能够创出一套行之有效的选材和训练方法，就一定能培养全面发展的具有良好身体素质和一定运动技术水平的优秀的游泳后备人才。

G861.1

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1674-151X（2014）09-025-03

2014-08-03

杨城