闪了腰该怎么办?

2014-11-27 00:08
恋爱婚姻家庭·养生版 2014年12期
关键词:患处手掌肌群

腰部十分的脆弱,所以人们经常会闪到,正所谓“十伤九腰”。严重者需要及时去医院进行治疗。而比较轻微的症状,可以先试试看下面的处理方法。

腰闪了首先该如何处理

首先要做的是躺下休息,最好睡硬床,没有硬床,不妨暂时打打地铺,不要睡弹簧床,因为柔软的弹簧床会使脊柱发生侧弯,加重腰部疾病。同时,躺时要让腰放平,膝盖下放一个枕头,将腿蜷起来平躺在床上,应避免双脚伸直,这种姿势不但会增加头部疼痛,更可能使脚部麻痹。

腰闪了后除了外敷跌打膏或止痛膏外,一些简易疗法也很有效。例如用电吹风吹患处,或者用台灯近距离照烤患处,都能很快缓解疼痛。用炒热的盐或沙子包在布袋里,敷在扭伤处,每次半小时、早晚各一次也很有效,但注意不要烫伤皮肤。

如果家中有新鲜生姜,可将姜片烤热后贴在扭伤处,也有止痛疗伤的效果。或者由家人按摩也能缓解腰部扭伤症状。患者俯卧在床上,家人用双手掌放在其脊柱两旁,从上往下边揉边压,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群,按摩几次后,再在最痛处用大拇指推揉几次。

轻微腰闪了只要休息一两天就可以自愈,但若疼痛持续或越来越痛,就要尽早就医了。

处理过以后,该用什么方法来缓解腰痛呢?

五种方法缓解腰痛

按摩法:俯卧,家人用双手手掌在脊柱两旁,从上往下,边揉边压,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩几次后,用拇指按压最明显的痛点,由轻渐重,直到感觉酸胀后,持续1~3分钟,再缓慢放松,减轻压力。稍停片刻后,如此反复5~7次,再用拇指指尖掐痛处。

擦腰法:腰部前屈,用两手手掌摩擦腰部,以产生热感为宜,约2分钟。

热敷法:在腰部盖层薄布,将拧干的热毛巾敷在患处,上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次,每次持续热敷20~30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷,但注意温度以能耐受为限。

背运法:患者与家人背靠背站立,将手肘弯曲相互套住,然后家人低头弯腰,把患者背起,并轻轻左右摇晃,同时让他双脚向上踢,片刻后放下,休息几分钟再做。一般背几次之后,腰痛会逐步好转。

蹲起法:让患者蹲下、两手手臂向上伸直,手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点,使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来,稍站定后,再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗,效果更佳。

为了避免腰部受伤,我们在生活中应该更加注意,比如不要长时间保持一个动作,搬运重物时集中注意力等等。

猜你喜欢
患处手掌肌群
肩袖肌群训练联合电针对肩袖损伤的疗效
*男子水球守门员膝、踝关节屈伸肌群等速肌力实验测量
摊开手掌
治斑秃
手掌上的童话
产后盆底肌群康复训练对初产妇顺产后尿失禁的防治效果
手掌上的“小洞”
青少年跖屈肌群力量耐力对平衡能力的影响
鸡眼的中医外治方法