灵敏素质训练对空手道组手步法影响的分析

赵东阁

中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 空手道运动是一项灵敏性和全身协调能力综合发展的格斗类项目，步法作为空手道项目中重要的技术之一，在激烈的对抗中需要运动员通过灵活的步法组织有效的进攻和防守，在最短的时间内做出最快的反应，因此提高灵敏素质是空手道专项体能训练的重要部分。本文通过运用文献资料法、访谈法、观察统计法、数理统计法等方法对空手道步法进行分析研究，探讨灵敏素质训练对空手道步法的影响，以及如何加强灵敏素质的训练，促进空手道步法的提高。

关键词 空手道 灵敏素质 步法

一、研究对象与方法

（一）研究对象

北京体育大学空手道代表队。

（二）研究方法

文献资料法、访谈法、实地观察法、观看录像法、数理统计法。

二、分析与讨论

（一）对空手道步法的分析

1.空手道步法的技术特点

空手道步法，是指空手道运动员为选择合适的攻击距离和调动对手所采用的步法的总称。空手道步法有前后滑步、前刺步、上步、并步、撤步、侧步、闪步等。尽管空手道步法种类繁多，在应用上也是千变万化，而在其内部却存在着共同的因素，即真假虚实、多变的调动、维持身体平衡和快速、灵活有力的转变连接拳法腿法技术进行攻击的能力。

2.空手道步法在组手对抗中的重要性

空手道运动是一项观赏价值很高的格斗类运动项目，许多观看过空手道比赛的人对运动员灵敏的反应和快速的攻防赞不绝口，快速的攻防就需要灵活的步法移动进行调整。我们可以看出在高水平运动员的比赛中，有一个共同的特点就是能够用灵活多变的步法调整距离，躲避对手的攻击和调动对手，以敏捷的步法连接技术进行有效地击打，达到得分的目的。

（二）对灵敏素质的分析

1.灵敏素质的特性

灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。灵敏素质是由大脑皮层神经活动过程的可塑性和灵活性所决定的，前者表现为对动作的掌握能力，后者表现为对参加运动肌群的控制、指挥能力。灵敏素质是一种综合素质，其表现内容是在时空急剧变化的条件下，能迅速对动作做出准确判断、灵活应变、快速反应，具有高速的自我操作能力以及迅速改变身体或身体某部位运动方向的能力。它与人对空间定位和感觉能力有关，也与速度和力量的发展有关，同时与协调能力和反应能力也有着直接的关系。

2.灵敏素质训练对空手道步法的影响

通过访谈空手道教练员和高校教师20人，进行数据分析。所有教练员认为空手道的灵敏素质练习在专项体能训练中非常重要，通过查阅资料、专家访谈、个人实地训练观察发现，灵敏素质在专项体能训练中有着相当重要的作用和特殊的地位，它决定着专项技术运用的效果，是运动员协调发挥各种身体素质能力，提高技术动作质量和获得理想的技术效果及创造优异运动成绩的重要条件。空手道的灵敏素质训练是在各种复杂变化的条件下运动员迅速、合理、敏捷、协调地完成各种动作的能力。灵敏协调素质是其它各种运动素质的综合体现，它有助于发展运动员的反应、起动、变换方向的速度，并能更快更有效合理地掌握各种复杂战术。因此，空手道的灵敏素质对于比赛十分重要，这是在复杂多变的环境因素中，不能事先顶料而运用技术的关键素质，是比赛取胜的基础。

（三）空手道步法灵敏素质的练习方法

灵敏素质与复杂的运动反射速度及准确性密切相关，这要求练习时要有较强烈的欲望，要有明确的目标追求，减少不动脑筋的盲目重复练习。发展灵敏素质应在体力较好时进行锻炼，练习负荷强度要大，每次负荷持续时间不宜过长，重复次数也不宜太多，间歇时间要充分，以不产生疲劳为限度。灵敏素质是一种综合素质，与力量、速度、协调等素质有密切关系，尤其是反应速度、动作速度、爆发力和协调性等对灵敏素质影响最大。步法移动要灵敏，移动要自然放松，而不是肌肉紧张，这样有利于神经对肌肉的控制，提高肌肉之间的协同工作能力，使得步法更协调、更灵活。因此，发展灵敏素质应从这些基本因素着手，可结合所锻炼项目的运动特点组合，设计切合自己实际的锻炼内容。

三、结论与建议

（一）结论

1.通过研究表明灵敏素质训练对空手道步法具有重要的作用，无论是进攻还是防守步法都发挥着至关重要的作用。所以在空手道训练中要加强对步法灵敏性的练习，增强脚底灵活度，加强步法的移动、转换速度，从而增加进攻，防守的成功率。

2.目前广大教练员已经意识到灵敏素质训练的重要性，能在训练中引起充分重视，但是训练方法和手段单一，训练内容不够精细，导致了训练与实践效果欠佳。

（二）建议

1.在空手道的训练中应多加入一些灵敏素质的练习，通过合理的制定专项灵敏素质训练计划，进而加强运动员的脚底灵活性，提高运动员步法的变换能力，使其在比赛中更能充分的发挥技能水平，取得更加优异的成绩。

2.步法移动的技术训练应注意动作节奏的变化，加强队员对变化节奏在技术运用中的认识，从思想上加以重视。教练员在训练中要正确引导运动员，让他们明确只有熟练地运用快速灵活的步法才能掌握快速灵活的战术。

参考文献：

[1] 谷晨.日本空手道的起源与发展演变[J].体育文化导刊.2003（3）.

[2] 田麦久.运动训练学.北京：人民体育出版社.2000.

[3] 许声宏，沈萌芽.空手道[M].北京：北京体育大学出版社.2010.