对青少年短跑运动员力量训练的研究

裘鸿

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 本文通过对浙江省嘉兴市少年儿童体育学校青少年短跑运动员力量训练的研究，找出训练中力量训练中合理有效手段，以及找出力量训练中的问题。从而改进青少年短跑运动员力量训练的方法，提高力量训练的质量。

关键词 青少年 短跑运动员 力量

一、前言

青少年短跑运动员是处于训练的基础阶段，也是一个极其重要的阶段。在运动训练的长期的过程中，运动员必须从小打下坚实的基础，才有可能创造优异的成绩。力量素质是短跑运动员的主要素质之一，是掌握运动技术、技能以及取得优异成绩的基础。少年运动员正处于青春发育期，这时期的可塑性最大。进行合理的、科学的训练，会获得明显的效果。力量素质是人的身体或身体某些部分用力的能力或指肌肉在人体活动中克服内部和外部阻力的能力。力量训练是培养优秀运动员过程中的基本训练内容和主要训练手段，是身体训练水平中最重要的评定指标。对运动成绩持续稳定提高有极大影响。

二、青少年田径运动员力量训练负荷指标的对应关系

力量训练要根据不同的需要选择适当的负荷来进行训练。在进行最大力量训练的时候负荷强度一般采用负荷70%-85%之间的强度进行重复练习，可以促进肌肉运动性肥大而增加肌纤维横继面面积。重复练习次数及组数，每天练习5-8次：练习6-8组，坚持完成练习组数和次数，达到刺激肌肉来改善肌肉能量供应。在进行力量耐力的训练时候一般用重复速度快速的大强度间歇循环训练，大负荷量控制在50%-80%之间，重复次数20-30次，练习组数3-5组，休息时间是练习的2-3倍，在力量耐力训练中，一般要求达到最高练习次数，这样才能改善血液循环和呼吸系统的供能能力和糖酵解供能机制，达到力量耐力的增长。因此合理科学的选择负荷强度是力量训练的核心。根据不同的要求，结合训练计划调整负荷是达到最好效果的有力保障。

三、青少年田径运动员力量训练的特点

青少年正处于青春发育期，这个时候骨骼发育较快10-14岁阶段骨组织中的水分和胶质较多，钙质较少，骨密质较薄，所以弹性和韧性很好，坚固性差容易弯曲变形。在15-16岁时虽然水分和胶质逐渐减少。钙质增多但很多部位的骨组织仍未完成骨化，坚固性仍然很差，力量训练可以促进骨密质增厚，提高骨骼的坚固性，但是，在这一阶段训练负荷应适当控制，因为在极限负荷强度作用下，容易使骨变形作用下15-16岁之前肌肉迅速发达起来力量和弹性也随之提高，但最大紧张的能力和力量耐力还很差，进入青春期后肌肉骨骼发育较快，心肺功能发育较缓这时的负荷量和强度不宜急速增加，训练时间不宜过长，训练中应避免长时间憋气和静力练习力量训练必须注意青少年的心里，生理特点，在训练中培养他们为达目的不屈不挠多艰苦训练的作风和顽强意志，同时应遵循科学的力量训练方法和规律。

四、青少年田径运动员力量训练的方法和手段

短跑专项力量是与提高短跑专项技术和发展短跑专项能力密切相关的力量素质，因此，在训练中应注意到几点：一是大量的练习须与专项技术动作的结构特点相一致；二是练习要与专项技术动作的发力特点极其相似；三是在进行练习时，发挥最大力量的那部分技术应承受超极限负荷。短跑的专项力量训练应改变力量发展不均衡的现象，适应短跑技术动作的需要。在速度力量的训练中应尽可能提高肌肉最大力量，局部速度力量训练与整体速度力量训练相结合，注意完成力量练习中技术因素和速度要求，特别要按照专项技术和专项能力所需要解决问题来加以界定，注意速度与力量两种训练作用因素的最优组合，选择不问速度力量的训练方案，还应把速度力量训练进行合理的分期，如分为提高阶段，最大力量阶段，转化阶段，保持阶段。

五、结论和建议

（一）结论

1.青少年短跑运动员的力量训练，应从项目的自身特点入手，着重发展运动员的最大力量、速度力量和力量耐力；2.个体差异不同，力量训练的负荷评定指标及训练负荷量安排就不同。

（二）建议

1.应加强对运动员、教练员的力量素质训练的相关培训，提高他们对短跑力量训练的认识。使他们从根本上重视力量训练；2.在训练实践中，教练员要将力量训练计划列入日训练计划， 严格监视运动员完成训练的情况，运动员也应该提高训练的自觉性和主动性；3.个体差异不同，力量训练的负荷评定指标及训练负荷量安排就不同。训练过程中，教练员是运动员力量训练的完成质量的监督者，不同运动水平青少年运动员在不同发展阶段的指标是不同的，关键是因材施教，因人而异，并根据对短跑技术特征的认识和对运动员个性的了解，选择与设计一些符合现代短跑技术训练方法和手段，对运动员进行有针对性的训练，必不可少。

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