如何走出失恋阴影？

失恋了，还在想着Ta？明明知道无法挽回却还不想放弃？孤苦无助，寝食难安，失恋如此痛苦，该如何走出失恋阴影？

恋爱关系中的三大需求

心理学家提出，在恋爱关系中，当对方能提供以下三个功能时，你就会觉得离不开Ta，会紧紧依附于Ta：第一，与你亲密；第二，当你生病、遇到危险或感受到外界威胁时，Ta能成为你的避风港，照顾你、支持你；第三，Ta能给你安全感。

可以证明，在感受到压力的情况下，人们的这些需求会显得更加迫切。巴依兰大学心理系教授Mikulincer做了一项实验，他让参与者做一些词汇判断任务，发现当词汇含有压力的词义时，人们会想起跟“依附”主题有关的事情。当压力性词汇增加后，人们脑海中就会出现更多有关亲密主题的想法。

内心脆弱的人，通常更需要与别人亲密，希望被别人照顾并且缺乏安全感，因此，他们会寻找一个合适的人来满足这三个需求。一旦遇到了能够满足这三个需求的人，他们就会开始一段新的恋情。在恋爱的初始阶段，这三个需求的满足会给他们的情绪带来极大的愉悦，但是恋爱还不是很深入。他们更多的是陷入这段感情所带来的情绪愉悦之中，而非陷入感情本身。如果在此阶段被伴侣抛弃，他们会觉得受到很大的伤害，深陷于感情苦恼之中，想要挽回情侣继续满足他们的亲密需求和情绪需求。如果不能挽回，他们也极有可能迅速找到另一个“合适的人”来弥补他们内心的三个需求。因此，脆弱恋爱者的痛苦并不是因为失去了一个最爱的人，而是因为那三个需求突然得不到满足。

造成痛苦的原因

失恋者因为突然失去依附而痛苦，就像鱼儿被扔出了鱼缸。

被分手的人比提分手的人更痛苦。俄亥俄州立大学医学院的教授Fagundes展开了一项调查，调查提出分手者和被分手者是否对彼此有所依附。Fagundes教授测试了分手者对另一半的依附程度，如“你现在最想跟谁在一起（寻求亲密）？”“当你遇到困难或者担心时，你希望谁来帮助你（避风港）？”“不管发生什么事，你希望谁会一直在你身边（安全感）？”要求被试者列出最先想到的5个人。结果发现被分手者在分手后更留恋对方，痛苦程度较高；而提出分手者不想再依附前任，分手后痛苦程度较低。

分手一段时间后，虽然有些失恋者深知前任恋人不再会陪在自己身边、安慰自己、关心自己等，但是依然渴望依附前任恋人。如寂寞时，还是想跟Ta亲密，遇到挫折后，还是想找Ta寻求安慰等。这种欲望会阻碍失恋者在分手后恢复到正常的生活状态。当这种欲望降低后，失恋者才开始慢慢地恢复。

转移需求，获得重生

由于这三个需求是天生就有的，如果逃避，就会影响心理健康，所以，我们应该学会从其他人身上来获得这三个需求的满足，而不仅仅只从失去的情侣身上。

内华达大学里诺校区教授Davis发现，安全型失恋者会积极利用身边资源来应对分手事件，在前任恋人离开后，将自己的闺蜜和家人作为新的“避风港”；而焦虑型失恋者沉浸在失去前任恋人的痛苦中无法自拔，想要挽回或者与对方发生性行为，或者气愤，或者报复，甚至使用药物和毒品来应对分手；回避型失恋者则选择抑制回想和自力更生的策略来应对分手。

而我们要给出的应对措施是，分手之后，可以找你的闺蜜寻得陪伴；找你最信赖的朋友或家人寻得照顾；多想想支持自己的朋友和亲人，借助他们给自己安全感。这样，你就可以慢慢走出失恋的阴影。

编辑/不二endprint