大米原则

◎ 张 乾

大米原则

◎ 张 乾

自从得知打羽毛球可以瘦身、健体，林女士就爱上了这项运动。有一次跳起接球之后，因为用力太猛，林女士崴了脚，脚跟部一直隐隐作痛，很多天都没有好转。但是，她没有看医生，也没有停止打球，每次和朋友到球场上，依然满场驰骋，频频杀球。

几个月之后，有一次她穿着高跟鞋逛街时，忽然脚下一疼，倒在地上。到医院检查后，发现是脚跟腱断裂。

林女士的脚部长期疼痛不愈，其实是患了慢性跟腱炎。更糟糕的是，她自己并不知道，根本不去治疗，导致跟腱部位越来越弱，最后甚至断裂，这和武侠小说中“废了武功”差不多。

运动中的急性严重损伤，一般会导致出血或无法行走，这种情况下，患者都会到医院就诊。但是，像林女士这种看起来不怎么严重的小伤，反而因为容易被忽视，可能会变成大患。

运动医学有个“大米原则（RICE）”，是专门针对运动损伤的处理。如果伤势不严重，可自行参照这个原则处理，如仍然无法痊愈，则一定要看医生。

“大米原则”包括下面四个步骤：RICE的第一个字母R代表rest（休息），要求运动员停止受伤部位的运动，好好休息，促进受伤部位较快复原。第二个字母I代表冰敷，这个环节非常重要。冰敷袋应置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2～3小时冰敷20～30分钟。冰敷时，皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木。当受伤部位成麻木时，就可以移开冰敷袋。第三个字母C代表压迫，压迫使受伤区域的肿胀减轻。这时可以用弹性绷带包扎受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，以减少内部出血。E代表抬高，抬高患处，加上冰敷与压迫，减少受伤部位的血液循环，避免肿胀。患处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直保持抬高。当怀疑有骨折时，应先用夹板固定后再抬高。（摘自《大众健康》2013年第11期）