老人跳广场舞防受伤

北京读者李广芬：我今年62岁，非常喜欢跳广场舞，一到晚上8点左右，老伙伴儿就会聚集在一起，开始快乐地跳起广场舞。广场舞集运动和娱乐于一体，不仅丰富了我的生活，还促进了身心健康。自打跳广场舞以来，我的睡眠质量大大提高，饭量也增加了，听说跳广场舞还可降低老年人患老年痴呆症和中风的风险。但近来，我也看到了一些负面的报道，比如有老年人跳广场舞导致猝死、脑出血、股骨颈骨折等……请问专家：哪些人不适合跳广场舞？

专家解答：广场舞是一种不错的健身娱乐方式，正像您所体会到的一样，中老年人聚集在一起，随着悦耳的音乐舞动腰肢，既锻炼了身体，又愉悦了心志，对于身体健康确实有好处。但任何事情都应辩证的看，有好的一面，就会有不利的一面。其不利的一面应该注意以下几点：

1、合适的场地，要求地面平坦，质地坚实，最好不是草地或沙地，以免扭伤下肢。且要尽量避开风口、道边灰尘和汽车尾气过多的地方。同时还要远离小区，防止扰民。

2、不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤。硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通。

3.晚饭后不能立即起舞。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5～10分钟或身体微微出汗即可。睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈，否则容易造成入睡困难。

4、跳舞时间不宜超过1小时。广场舞以1小时为限，冬季应稍短些，以30分钟左右为宜。音量不要太大，以免损伤听力。

5、避免过于激烈。最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大的舞蹈。避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅，应先休息片刻。一旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。

6、舞后不应立刻回家，应做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其是小腿，要从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿，将小腿肌肉向上提拉；在膝盖窝处用力按压几下；从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

7、切忌酒后起舞、带病起舞。对于患有心血管疾病者，跳舞易导致血压升高，发生心血管疾病；疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状；患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老年人，常易摔倒，严重者可发生骨折。

专家简介：王庆甫、北京中医药大学第三附属医院副院长、骨伤科研究所所长、主任医师，博士生导师。中国老年学学会医药保健康复委员会副主任委员、全国高等中医院校骨伤教育研究会副会长、中国人才研究会骨伤人才分会副会长、世界中医药学会联合会骨伤分会常委、卫生部突发公共卫生事件国家级应急专家。

（责编：辛娅）endprint