有氧健身操对中年女性体型的影响探讨

冉靖

摘 要：随着人们物质生活的不断改善，身体运动不足等，形成的肥胖问题给许多中年女性带来很大烦恼。本文通过某健身俱乐部针对入会锻炼1个月以上的健康女性，进行一次健康检查和实验指标的测试，结果证明合理的进行有氧健身操锻炼，对中年女性有塑造体型，增强体质的作用，本文采用文献资料法，跟踪调查法和实验法来探讨有氧健身操对中年女性体型的影响。

关键词：有氧健身操；中年女性；体型

前言：很多女性都希望将减肥进行到底，为健康、美丽，也为长寿，通过多项的实验证明，肥胖已经成为影响现代人健康隐形杀手。 [1]处在中年阶段的女性，由于基础代谢率逐渐下降而变胖，因此，控制体重对女性尤其是中年女性具有很重要的意义。有氧健身操是一项融体操、舞蹈，音乐为一体，以健、美、力为特征的。目前，专家认为健美操是发展身体全面素质较为理想的运动，通过健美操可以塑造优美的体型，给人以健康向上的感觉。[1]现在的中年女性中很大一部分人属于肥胖体型，那么应该如何改善这种体型呢？本文以健美操锻炼作为改善中年女性身体外型结构来探讨有氧健身操对中年女性体型的影响。

一、研究对象与方法

（一）研究对象：某健身俱乐部会员，入会1个月以上的健康中年女性25人，年龄在31至40岁，平均身高在1米61。

（二）研究方法：（1）实验法：入会时进行一次健康检查和实验指标的测试，分别测试其体重、围度（腹、胸、大腿）和皮脂厚度（肩胛、腹部），然后每周进行5次健美操训练，每次60min， 1个月后再进行一次同样的检查，两次检查请相同人员完成。（2）文献资料法：查阅有关体育运动生理等方面的书籍。（3）跟踪调查法：2010年8月对25名健身房入会1个月以上的健康中年女性在训练前后的跟踪调查。

二、结果与分析

（一）中年女性体型现状。有关专家统计过130例发胖妇女，已婚女性占97.7%，发胖的年龄在30—39岁，其中半数以上是产后发胖，这主要是由于现代生活水平的提高，人体活动的减少和饮食习惯的改变。妇女生育后身体产生变化，各组织代谢水平开始逐渐下降，而身体内能量消耗也逐渐降低，由于工作及家务的劳累，久而久之营养过剩，使得体态臃肿，体力下降或精神上的不愉快，导致神经衰弱、失眠、易疲劳，腰酸腿痛等不健康状态已引起人们高度重视。

（二）有氧健美操的特点。健美操作为一项新兴的项目，从健美操的自身来说，其目的明确，针对性强，难度低，运动强度、运动量可根据练习者的目的、年龄来调整，又不受年龄、性别的限制，又具有健身、减肥等实效性而得到了飞速的发展，健美操非常适合现代女性追求健美，塑造体型的需要，深受广大中年女性练习者的喜爱。人们根据自身的体形进行有氧健美操的锻炼，通过优雅的姿势和均匀的形体训练，使身体各部位和肌肉得到协调，匀称的发展，增强整个躯体的协调性、灵敏性，增进心理承受能力，以便以充沛的体力和正常的心态来对待生活和工作。

（三）有氧健身操对中年女性体型的影响。（1）实验结果。 经过1个月健美操训练后，测试对象的体重、围度和皮脂厚度，所测数据通过统计学处理后如表1。

表1 入会时的体重、围度、皮脂厚度

表2 练习有氧健身操后的体重、围皮脂厚度

表2中的结果显示25名超标准体重的中年女性经过30天健美操训练后，体重、围度及皮脂厚度均值却有不同程度的下降，有显著性差异。结果表明，通过长期有规律的有氧健身操训练机体利用脂肪供能力有所提高，减少体脂可以对腹部肥胖出现的脂代谢晃动，中等强度长时间的有氧运动可以让体内脂肪的分解利用，达到改善脂肪代谢目的。

（2）有氧健身操训练改善肥胖体型的机理。人体从外界吸收摄取营养物质经同化作用有些物质变成有机自身的一部分，有些物质存在于血液或内循环内，有些营养物质转化成脂肪储存在皮下。存在于血液或内循环的能源物质可以氧化分解释放出能量，维持生命运动或人体各种活动，但当期所提供能量不足以维持人体活动时，储存于皮下的脂肪便被运用、转化为能量供人体需要。脂肪的代谢是比较复杂的过程，它首先需要一定的时间，其次需要适当的运动量。如果运动时氧供应充足，糖、脂肪完全氧化可产生人量的二氧化碳和水，同时释放大量能量，以生成三磷酸腺苷（能量物质），供给长时间运动的需要，脂肪参加代谢有一个动员的过程，在运动开始10～20min内由于肌肉中糖元的代谢能较高，脂肪和利用剩较低，随着时间延长，当其所提供能量不足以维持人体活动时，储存于皮下的脂肪便被动用，转化为能量供人体需要，这时脂肪的代谢过程加强。

（3）科学系统地有氧健身操锻炼与合理饮食相结合。1）通过对实验对象每周进行5次有氧健身操锻炼，每次60分钟，根据所学的健美操知识，结合中年女性肥胖的体型特点，[6]研究表明，随着运动时间的延长，脂肪供能比例增大。如在40分钟的连续锻炼时，脂肪酸供能的总耗量的27%，而90分钟的连续锻炼时，脂肪酸供能占总耗量的37%。所以，进行长时间、中等强度的有氧健身操训练，体内储存的脂肪大量被消耗，脂肪参加代谢有一个动员的过程。由此可见，中地安排练习强度和时间歇时间。一般中年女性的练习强度应控制在160-180次/分心率之间，而间歇心率应恢复至120-140次/分再进行下一次的练习，这样使心脏始终处于激发工作状态，心血输出量达到最佳水平。通过长期训练，可使左心室内腔扩张，心脏出现运动性肥大，心泵工作效率提高，有利于运输任务的完成。2 ）大多数中年女性进行健美操锻炼的目的，是为了减轻体重，改善体型。然而，有一部分中年女性在经过一番健美操的刻苦锻炼后，效果并不是很好，虽然体重稍有降低，但腰腹部脂肪依然如故，这主要是注意饮食造成的。因为脂肪就是过剩的摄入能量的堆积形式。热量是维持人体一切活动的基础条件，热量不足，会使人体机能下降，健康受损，而热量过多，使体内脂肪增加，同样导致机能下降，对身体活动不利。所以，饮食和锻炼是同等重要的，两者不可偏废。人体摄取的食物中主要含有蛋白质、脂肪和糖、脂肪进入人体后如果不被完全消耗，就会堆积于皮下或内部脏器中。膳食中蛋白质、脂肪和糖的比例应为1：0：8：4。在训练的同时应要求肥胖者不食高脂肪、高糖食品，少食油炸食品和面食，多吃高蛋白质食物和蔬菜水果，每天平均饮水量为1000毫升。只要合理安排饮食，体内就不会有多余的脂肪堆积。所以说，饮食和健美操锻炼是同等重要的，两者不可偏废。如何安排饮食呢？人们所摄取食物中主要含有蛋白质、脂肪和碳水化合物。脂肪和碳水化合物进入体内，如果不被完全消耗，就会变为脂肪堆积于皮下或内部脏器中，根据经验和科学实验的研究表明，进食应按50：35：15的比例，也就是说蛋白质应占食物总量的50%，碳水化合物占35%，脂肪为15%，而一天中人体每公斤体重只能吸收23-35g的蛋白质。

参考文献：

[1] 邓树勋.运动生理学[M].北京：高等教育出版社.1999.403-426

[2] 刘旭东，肥胖发生的可能机制与控制手段，西安体育学院学报.1999.（6）

[3] 陆丹华，有氧健身操对中生女性形体的影响.湖北体育科技.2005.（10）endprint

摘 要：随着人们物质生活的不断改善，身体运动不足等，形成的肥胖问题给许多中年女性带来很大烦恼。本文通过某健身俱乐部针对入会锻炼1个月以上的健康女性，进行一次健康检查和实验指标的测试，结果证明合理的进行有氧健身操锻炼，对中年女性有塑造体型，增强体质的作用，本文采用文献资料法，跟踪调查法和实验法来探讨有氧健身操对中年女性体型的影响。

关键词：有氧健身操；中年女性；体型

前言：很多女性都希望将减肥进行到底，为健康、美丽，也为长寿，通过多项的实验证明，肥胖已经成为影响现代人健康隐形杀手。 [1]处在中年阶段的女性，由于基础代谢率逐渐下降而变胖，因此，控制体重对女性尤其是中年女性具有很重要的意义。有氧健身操是一项融体操、舞蹈，音乐为一体，以健、美、力为特征的。目前，专家认为健美操是发展身体全面素质较为理想的运动，通过健美操可以塑造优美的体型，给人以健康向上的感觉。[1]现在的中年女性中很大一部分人属于肥胖体型，那么应该如何改善这种体型呢？本文以健美操锻炼作为改善中年女性身体外型结构来探讨有氧健身操对中年女性体型的影响。

一、研究对象与方法

（一）研究对象：某健身俱乐部会员，入会1个月以上的健康中年女性25人，年龄在31至40岁，平均身高在1米61。

（二）研究方法：（1）实验法：入会时进行一次健康检查和实验指标的测试，分别测试其体重、围度（腹、胸、大腿）和皮脂厚度（肩胛、腹部），然后每周进行5次健美操训练，每次60min， 1个月后再进行一次同样的检查，两次检查请相同人员完成。（2）文献资料法：查阅有关体育运动生理等方面的书籍。（3）跟踪调查法：2010年8月对25名健身房入会1个月以上的健康中年女性在训练前后的跟踪调查。

二、结果与分析

（一）中年女性体型现状。有关专家统计过130例发胖妇女，已婚女性占97.7%，发胖的年龄在30—39岁，其中半数以上是产后发胖，这主要是由于现代生活水平的提高，人体活动的减少和饮食习惯的改变。妇女生育后身体产生变化，各组织代谢水平开始逐渐下降，而身体内能量消耗也逐渐降低，由于工作及家务的劳累，久而久之营养过剩，使得体态臃肿，体力下降或精神上的不愉快，导致神经衰弱、失眠、易疲劳，腰酸腿痛等不健康状态已引起人们高度重视。

（二）有氧健美操的特点。健美操作为一项新兴的项目，从健美操的自身来说，其目的明确，针对性强，难度低，运动强度、运动量可根据练习者的目的、年龄来调整，又不受年龄、性别的限制，又具有健身、减肥等实效性而得到了飞速的发展，健美操非常适合现代女性追求健美，塑造体型的需要，深受广大中年女性练习者的喜爱。人们根据自身的体形进行有氧健美操的锻炼，通过优雅的姿势和均匀的形体训练，使身体各部位和肌肉得到协调，匀称的发展，增强整个躯体的协调性、灵敏性，增进心理承受能力，以便以充沛的体力和正常的心态来对待生活和工作。

（三）有氧健身操对中年女性体型的影响。（1）实验结果。 经过1个月健美操训练后，测试对象的体重、围度和皮脂厚度，所测数据通过统计学处理后如表1。

表1 入会时的体重、围度、皮脂厚度

表2 练习有氧健身操后的体重、围皮脂厚度

表2中的结果显示25名超标准体重的中年女性经过30天健美操训练后，体重、围度及皮脂厚度均值却有不同程度的下降，有显著性差异。结果表明，通过长期有规律的有氧健身操训练机体利用脂肪供能力有所提高，减少体脂可以对腹部肥胖出现的脂代谢晃动，中等强度长时间的有氧运动可以让体内脂肪的分解利用，达到改善脂肪代谢目的。

（2）有氧健身操训练改善肥胖体型的机理。人体从外界吸收摄取营养物质经同化作用有些物质变成有机自身的一部分，有些物质存在于血液或内循环内，有些营养物质转化成脂肪储存在皮下。存在于血液或内循环的能源物质可以氧化分解释放出能量，维持生命运动或人体各种活动，但当期所提供能量不足以维持人体活动时，储存于皮下的脂肪便被运用、转化为能量供人体需要。脂肪的代谢是比较复杂的过程，它首先需要一定的时间，其次需要适当的运动量。如果运动时氧供应充足，糖、脂肪完全氧化可产生人量的二氧化碳和水，同时释放大量能量，以生成三磷酸腺苷（能量物质），供给长时间运动的需要，脂肪参加代谢有一个动员的过程，在运动开始10～20min内由于肌肉中糖元的代谢能较高，脂肪和利用剩较低，随着时间延长，当其所提供能量不足以维持人体活动时，储存于皮下的脂肪便被动用，转化为能量供人体需要，这时脂肪的代谢过程加强。

（3）科学系统地有氧健身操锻炼与合理饮食相结合。1）通过对实验对象每周进行5次有氧健身操锻炼，每次60分钟，根据所学的健美操知识，结合中年女性肥胖的体型特点，[6]研究表明，随着运动时间的延长，脂肪供能比例增大。如在40分钟的连续锻炼时，脂肪酸供能的总耗量的27%，而90分钟的连续锻炼时，脂肪酸供能占总耗量的37%。所以，进行长时间、中等强度的有氧健身操训练，体内储存的脂肪大量被消耗，脂肪参加代谢有一个动员的过程。由此可见，中地安排练习强度和时间歇时间。一般中年女性的练习强度应控制在160-180次/分心率之间，而间歇心率应恢复至120-140次/分再进行下一次的练习，这样使心脏始终处于激发工作状态，心血输出量达到最佳水平。通过长期训练，可使左心室内腔扩张，心脏出现运动性肥大，心泵工作效率提高，有利于运输任务的完成。2 ）大多数中年女性进行健美操锻炼的目的，是为了减轻体重，改善体型。然而，有一部分中年女性在经过一番健美操的刻苦锻炼后，效果并不是很好，虽然体重稍有降低，但腰腹部脂肪依然如故，这主要是注意饮食造成的。因为脂肪就是过剩的摄入能量的堆积形式。热量是维持人体一切活动的基础条件，热量不足，会使人体机能下降，健康受损，而热量过多，使体内脂肪增加，同样导致机能下降，对身体活动不利。所以，饮食和锻炼是同等重要的，两者不可偏废。人体摄取的食物中主要含有蛋白质、脂肪和糖、脂肪进入人体后如果不被完全消耗，就会堆积于皮下或内部脏器中。膳食中蛋白质、脂肪和糖的比例应为1：0：8：4。在训练的同时应要求肥胖者不食高脂肪、高糖食品，少食油炸食品和面食，多吃高蛋白质食物和蔬菜水果，每天平均饮水量为1000毫升。只要合理安排饮食，体内就不会有多余的脂肪堆积。所以说，饮食和健美操锻炼是同等重要的，两者不可偏废。如何安排饮食呢？人们所摄取食物中主要含有蛋白质、脂肪和碳水化合物。脂肪和碳水化合物进入体内，如果不被完全消耗，就会变为脂肪堆积于皮下或内部脏器中，根据经验和科学实验的研究表明，进食应按50：35：15的比例，也就是说蛋白质应占食物总量的50%，碳水化合物占35%，脂肪为15%，而一天中人体每公斤体重只能吸收23-35g的蛋白质。

参考文献：

[1] 邓树勋.运动生理学[M].北京：高等教育出版社.1999.403-426

[2] 刘旭东，肥胖发生的可能机制与控制手段，西安体育学院学报.1999.（6）

[3] 陆丹华，有氧健身操对中生女性形体的影响.湖北体育科技.2005.（10）endprint

摘 要：随着人们物质生活的不断改善，身体运动不足等，形成的肥胖问题给许多中年女性带来很大烦恼。本文通过某健身俱乐部针对入会锻炼1个月以上的健康女性，进行一次健康检查和实验指标的测试，结果证明合理的进行有氧健身操锻炼，对中年女性有塑造体型，增强体质的作用，本文采用文献资料法，跟踪调查法和实验法来探讨有氧健身操对中年女性体型的影响。

关键词：有氧健身操；中年女性；体型

前言：很多女性都希望将减肥进行到底，为健康、美丽，也为长寿，通过多项的实验证明，肥胖已经成为影响现代人健康隐形杀手。 [1]处在中年阶段的女性，由于基础代谢率逐渐下降而变胖，因此，控制体重对女性尤其是中年女性具有很重要的意义。有氧健身操是一项融体操、舞蹈，音乐为一体，以健、美、力为特征的。目前，专家认为健美操是发展身体全面素质较为理想的运动，通过健美操可以塑造优美的体型，给人以健康向上的感觉。[1]现在的中年女性中很大一部分人属于肥胖体型，那么应该如何改善这种体型呢？本文以健美操锻炼作为改善中年女性身体外型结构来探讨有氧健身操对中年女性体型的影响。

一、研究对象与方法

（一）研究对象：某健身俱乐部会员，入会1个月以上的健康中年女性25人，年龄在31至40岁，平均身高在1米61。

（二）研究方法：（1）实验法：入会时进行一次健康检查和实验指标的测试，分别测试其体重、围度（腹、胸、大腿）和皮脂厚度（肩胛、腹部），然后每周进行5次健美操训练，每次60min， 1个月后再进行一次同样的检查，两次检查请相同人员完成。（2）文献资料法：查阅有关体育运动生理等方面的书籍。（3）跟踪调查法：2010年8月对25名健身房入会1个月以上的健康中年女性在训练前后的跟踪调查。

二、结果与分析

（一）中年女性体型现状。有关专家统计过130例发胖妇女，已婚女性占97.7%，发胖的年龄在30—39岁，其中半数以上是产后发胖，这主要是由于现代生活水平的提高，人体活动的减少和饮食习惯的改变。妇女生育后身体产生变化，各组织代谢水平开始逐渐下降，而身体内能量消耗也逐渐降低，由于工作及家务的劳累，久而久之营养过剩，使得体态臃肿，体力下降或精神上的不愉快，导致神经衰弱、失眠、易疲劳，腰酸腿痛等不健康状态已引起人们高度重视。

（二）有氧健美操的特点。健美操作为一项新兴的项目，从健美操的自身来说，其目的明确，针对性强，难度低，运动强度、运动量可根据练习者的目的、年龄来调整，又不受年龄、性别的限制，又具有健身、减肥等实效性而得到了飞速的发展，健美操非常适合现代女性追求健美，塑造体型的需要，深受广大中年女性练习者的喜爱。人们根据自身的体形进行有氧健美操的锻炼，通过优雅的姿势和均匀的形体训练，使身体各部位和肌肉得到协调，匀称的发展，增强整个躯体的协调性、灵敏性，增进心理承受能力，以便以充沛的体力和正常的心态来对待生活和工作。

（三）有氧健身操对中年女性体型的影响。（1）实验结果。 经过1个月健美操训练后，测试对象的体重、围度和皮脂厚度，所测数据通过统计学处理后如表1。

表1 入会时的体重、围度、皮脂厚度

表2 练习有氧健身操后的体重、围皮脂厚度

表2中的结果显示25名超标准体重的中年女性经过30天健美操训练后，体重、围度及皮脂厚度均值却有不同程度的下降，有显著性差异。结果表明，通过长期有规律的有氧健身操训练机体利用脂肪供能力有所提高，减少体脂可以对腹部肥胖出现的脂代谢晃动，中等强度长时间的有氧运动可以让体内脂肪的分解利用，达到改善脂肪代谢目的。

（2）有氧健身操训练改善肥胖体型的机理。人体从外界吸收摄取营养物质经同化作用有些物质变成有机自身的一部分，有些物质存在于血液或内循环内，有些营养物质转化成脂肪储存在皮下。存在于血液或内循环的能源物质可以氧化分解释放出能量，维持生命运动或人体各种活动，但当期所提供能量不足以维持人体活动时，储存于皮下的脂肪便被运用、转化为能量供人体需要。脂肪的代谢是比较复杂的过程，它首先需要一定的时间，其次需要适当的运动量。如果运动时氧供应充足，糖、脂肪完全氧化可产生人量的二氧化碳和水，同时释放大量能量，以生成三磷酸腺苷（能量物质），供给长时间运动的需要，脂肪参加代谢有一个动员的过程，在运动开始10～20min内由于肌肉中糖元的代谢能较高，脂肪和利用剩较低，随着时间延长，当其所提供能量不足以维持人体活动时，储存于皮下的脂肪便被动用，转化为能量供人体需要，这时脂肪的代谢过程加强。

（3）科学系统地有氧健身操锻炼与合理饮食相结合。1）通过对实验对象每周进行5次有氧健身操锻炼，每次60分钟，根据所学的健美操知识，结合中年女性肥胖的体型特点，[6]研究表明，随着运动时间的延长，脂肪供能比例增大。如在40分钟的连续锻炼时，脂肪酸供能的总耗量的27%，而90分钟的连续锻炼时，脂肪酸供能占总耗量的37%。所以，进行长时间、中等强度的有氧健身操训练，体内储存的脂肪大量被消耗，脂肪参加代谢有一个动员的过程。由此可见，中地安排练习强度和时间歇时间。一般中年女性的练习强度应控制在160-180次/分心率之间，而间歇心率应恢复至120-140次/分再进行下一次的练习，这样使心脏始终处于激发工作状态，心血输出量达到最佳水平。通过长期训练，可使左心室内腔扩张，心脏出现运动性肥大，心泵工作效率提高，有利于运输任务的完成。2 ）大多数中年女性进行健美操锻炼的目的，是为了减轻体重，改善体型。然而，有一部分中年女性在经过一番健美操的刻苦锻炼后，效果并不是很好，虽然体重稍有降低，但腰腹部脂肪依然如故，这主要是注意饮食造成的。因为脂肪就是过剩的摄入能量的堆积形式。热量是维持人体一切活动的基础条件，热量不足，会使人体机能下降，健康受损，而热量过多，使体内脂肪增加，同样导致机能下降，对身体活动不利。所以，饮食和锻炼是同等重要的，两者不可偏废。人体摄取的食物中主要含有蛋白质、脂肪和糖、脂肪进入人体后如果不被完全消耗，就会堆积于皮下或内部脏器中。膳食中蛋白质、脂肪和糖的比例应为1：0：8：4。在训练的同时应要求肥胖者不食高脂肪、高糖食品，少食油炸食品和面食，多吃高蛋白质食物和蔬菜水果，每天平均饮水量为1000毫升。只要合理安排饮食，体内就不会有多余的脂肪堆积。所以说，饮食和健美操锻炼是同等重要的，两者不可偏废。如何安排饮食呢？人们所摄取食物中主要含有蛋白质、脂肪和碳水化合物。脂肪和碳水化合物进入体内，如果不被完全消耗，就会变为脂肪堆积于皮下或内部脏器中，根据经验和科学实验的研究表明，进食应按50：35：15的比例，也就是说蛋白质应占食物总量的50%，碳水化合物占35%，脂肪为15%，而一天中人体每公斤体重只能吸收23-35g的蛋白质。

参考文献：

[1] 邓树勋.运动生理学[M].北京：高等教育出版社.1999.403-426

[2] 刘旭东，肥胖发生的可能机制与控制手段，西安体育学院学报.1999.（6）

[3] 陆丹华，有氧健身操对中生女性形体的影响.湖北体育科技.2005.（10）endprint