心脏健康“红黑榜”

心脏是人体的“泵机”，可谓最忙的器官。要让它持续、有力地为全身输送血液，就必须知道它到底喜欢什么，讨厌什么。近日，美国“福克斯”新闻网和美国“心脏在线”网分别刊出了经过试验研究表明影响心脏的好坏因素。

红榜

钾。每天额外摄入1000毫克钾可降低收缩压。红薯、西红柿、香蕉等富含钾，可适当多吃。

β-胡萝卜素。它对心脏健康影响明显，血液中β-胡萝卜素水平最低的男性发生心力衰竭的概率是水平最高男性的3倍。胡萝卜、南瓜等橙色果蔬富含β-胡萝卜素，可以换着吃。

鱼肉。沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼富含欧米伽-3脂肪酸，可使心脏病风险降低1/3。

核桃。坚果中含有亚麻酸，可以对抗炎症。另外，每天吃一把核桃可以改善血管功能，杏仁、胡桃等也有同样功效。

绿叶菜。哈佛大学研究发现，爱吃绿叶菜的男性比不爱吃的男性患心脏病风险低12%。每人每天应摄入300～500克蔬菜。

清洁口腔。多种心血管疾病都和口腔卫生有关。研究人员建议，每年接受至少一次专业牙齿清洁，可使心脏病的发作风险降低近1/4。

黑榜

高盐。盐是威胁心脏健康的罪魁祸首之一，如果所有人每天减少摄入半匙盐，冠心病将明显减少。少吃加工食品，减少外出就餐次数。

能量饮料。专家表示，能量饮料含咖啡因和其他成分，会导致心跳加速，血压升高，心律不齐，最好少喝为妙。

不吃早餐。研究发现，不习惯吃早餐的男性患上冠心病的风险会增加27%，这可能和血糖波动较大以及血液中甘油三酯水平较高有关。

流感。流感病毒会引发炎症，诱发动脉阻塞。注射流感疫苗可以增加人体对病毒的抵抗力，使心脏病发作风险降低近50%。

噪音。住所周围的噪音每提高10分贝，心脏病发病风险就会上升12%。住在吵闹环境中的居民睡觉时最好戴上耳塞。（据人民网 李 迪/文）endprint