把所有的情绪责任放回自己身上

张德芬

【适用话题】自控 反求诸己 担当

谈到“爱自己，就要接纳自己的情绪”，很多人都不知道该怎么样和自己的情绪相处，更别说“接纳”了。其实这是一个内在修炼的功夫，如果你一向都是用各种手段来逃避自己的情绪，那么想要有所转变，一开始你一定要对自己“狠”一点。

所谓对自己狠，就是把所有的情绪责任都放回自己身上。

意思是说：当你有负面情绪的时候，先放掉、放过那个引起你情绪的人或事物，把注意力放回自己的内在，去感受那个不舒服，为那个不舒服负起全部的责任。

这是对自己很“狠”的做法，因为我们去责骂、怪罪别人，要比自己承担情绪责任来得容易得多，也爽得多！可是，如果你真心想要成长，真心想要快乐，那就必须先用一段时间来练习把情绪责任都揽在自己身上。

其实，真的不是那个人、那件事让你引发这个情绪的。

因为在不同的心境下，他做同样的事，说同样的话，你可能完全没有反应。

其次，同样的事，在不同的时间点发生在你身上，你的反应也会是不同的。

再次，同样的事，发生在不同的人身上，其他人的反应也不会完全和你一样的。

所以，我们怎么能不为自己升起的情绪负起百分之百的责任呢？

让我们先从让你有点不高兴、有点惊慌、有点伤心的小事情开始练习吧。就只是和自己的情绪待在一起，看着它、安抚它、陪伴它。如果真的很愤怒，就去打枕头。如果真的很伤心，就痛哭一场。情绪平复之后，再去处理问题，就事半功倍了。

【素材分析】控制自己的情绪，接纳自己，才能造就自己。对自己“狠”一点，你就会走得远一点。只有反求诸己，才能担当与承担；只有先征服自己，才能走向辉煌。

【速用名言】

1.自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。

——古希腊哲学家 柏拉图

2.征服自己的一切弱点，正是一个人伟大的起始。

——著名作家 沈从文

（特约教师 范吕超）