常拉筋 促健康

俗话说“筋长一寸，寿延十年”，人老筋缩可引起很多疾病。70%左右的中老年人有颈肩痛、腰痛、手不能伸屈（手筋缩短）等筋缩症状。筋缩是人体衰老的表现，也是肝肾气血不足、经筋无力的表象。传统医学最初所说的“筋”是指广泛分布于身体的经络，后来逐渐演变为韧带和肌腱的俗称，也就是我们现在所说的筋。

中医认为，肝主筋，肝血充盈才能使筋得到充分濡养，肝有病变会损伤筋脉，同样筋缩也会伤肝。肾主骨，筋附于骨，筋缩易导致肾虚，诱发慢性腰痛等。可以说，筋是否缩短、老化，直接影响人体全身脏腑器官的健康，故民间有“老筋太短，寿命难长”的说法。

要改善筋缩，要坚持每周至少有3次太极拳、肢体关节活动等全身拉筋锻炼，每次半小时以上。由于筋喜温喜柔，热身运动可以使筋结疏开，经络气行顺畅，减缓器官衰老。经常拉筋还可养肝强肾，提高人体免疫功能，延长寿命。

拉 腹 筋

在床上或软垫上跪下，让脚背贴在床上或软垫上，然后将两脚往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上，然后让身体慢慢向后仰。先使头部碰到床上或垫上，然后背部慢慢躺下去，面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持1分钟再起身。这个动作对部分人可能有难度，开始幅度可小些，逐渐达到背部能贴紧床上或垫上的要求。

拉 腿 筋

腿筋缩主要为中气不足所致，主要表现为大腿经常酸痛，横跨困难，行走步伐不大等。

拉腿筋又叫做"劈腿"，它的动作是让两腿往左右两侧劈开。刚开始时，臀部距离垫面比较高，但只要不灰心，持之以恒，慢慢使两腿成为一直线或者接近这个目标。

拉 颈 筋

颈筋萎缩主要是气滞血瘀影响颈部肌肉、韧带的供血造成的；肌肉韧带得不到气血濡养，还会导致骨质疏松。表现为颈痛耳鸣，手臂内侧及腋下隐隐作痛，颈部肿胀。

站立，两脚与肩同宽，然后使身体慢慢向右侧弯，必须弯到右耳孔朝向地面，接着使身体慢慢向左侧弯，也弯到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直连续做，至少3分钟，大概可以做120下。如果有慢性鼻炎的人，这个体操动作每天至少要做到10分钟。等慢性鼻炎好了，可以减为每天练3分钟。

拉 手 筋

先以右手的手背贴住背脊，掌心向外，手指朝上。然后左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾。至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。起先勾不到，可以用绳子做成绳环帮忙。以左手握着绳环向背后垂下，让右手的手指勾住，左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉数分钟再放开休息。

拉 膝 筋

膝筋缩主要是肝精肝血不足导致的，表现为久坐站起时关节僵硬、迈不动步，下蹲后站起困难，四肢痉挛。左膝筋缩可致右眼不能睁开，右膝筋缩致左足不能抬动。

跪膝法：跪在毛毯垫上徐徐前行，每天坚持10～20分钟。

拉 背 筋

腰背筋缩主要是肾虚血瘀导致的，表现为弯腰困难，转身不灵活。

有两种拉法。一种是在床上或垫上先伸直两腿，然后再以额头碰膝盖，至少碰10下。两腿要尽量伸直，尽可能做到不让膝盖向上弓起。

另一种是坐在床上或垫上，使两脚合掌，掌面向上，两脚小趾并拢，然后以额头去触碰脚大拇趾，不少于30次。

编辑/易可endprint