生命在于科学运动

俞大鹏

“生命在于运动”“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”，这些理念不仅道出了生命活动的基本规律，同时也为人们指明了预防疾病、消除疲劳、获取健康长寿的重要途径。运动可以消耗人体多余的能量。持之以恒的运动，可以预防身体的“外强中干”。此外运动还能使身体全面接受良性刺激，人体机能常运不衰，免疫功能得到提高，使体质增强的同时预防疾病的发生。随着“终生体育”被大众广泛接受，人们越来越重视不同年龄阶段进行身体锻炼的持续性。

一说起健身，人们常常会把“生命在于运动”这句话挂在嘴边。其实更合理、更顺应时代要求的观点应该是“生命在于怎样运动”“生命应该按照人体的自然需要去运动”。人体的各种功能都需要不断地运用，而且是合理的和适度的运用。这种合理适度的运用就是对人体功能积极的、有益的锻炼，也就是运动得当。但遗憾的是，许多人却不太注意“适度”二字。他们往往习惯于在书本、报纸以及一些所谓专家权威指导下进行锻炼，养成一种所谓的“好习惯”，其实许多动作重复的习惯性运动对平衡人体机能并不能带来多少益处。比如说，多数人自打学会走路，基本上都是两眼盯着路往前走，很少倒退着走，侧着身走。这就固定了人体为实现这种功能所设置的诸如肌肉、骨骼、筋脉等部位的运用和滋养，某些部位长期处于紧张状态负荷过重而形成劳损，而另一些部位或得不到运用，或仅仅受到一点关连作用而运用不充分，更谈不到锻炼和滋养，使这些部位的气血运行、神经脉冲经常处于沉寂状态，久而久之，其筋肉骨骼必然会失去丰润和坚强。其实，防微杜渐，我们的改变应从改变常态开始。而很多锻炼身体的方法，恰恰正是在改变人们的常态，如打拳、跳舞、做操等等。因为其中的很多动作，都是人们平时生活、工作中不做或很少做的。但是，那些比较重复，变化比较单一的运动（动作），如跑、跳、推、拉等，最好不要保持太长的周期，而应该经常变换或间隔。尽量尝试去做平时不太做的（或与平时反着的）动作。习惯无分好坏，关键是不要被它长期控制和左右，不要“从一而终”，沉溺其中不能自拔。或者干脆把所有的习惯都摒弃改掉！最好养成一个不断改变自己原有习惯的习惯，养成“反复无常”“来去无定”的习惯，让每个习惯都能在人身上良性循环，时常变化，成为人体健康的好伙伴而不是敌人。

记得2004年10月北京马拉松赛，参加者有专业的、有常年坚持长跑锻炼的、有隔三岔五跑一跑的、更有以“贵在参与”凑热闹的，中国人、外国人，黑压压五颜六色有上万人。一声令下，一万多人潮水般向42公里加195米终点跑去，煞是壮观！但是，让组织者和旁观者没想到的是：一位64岁老人和一位24岁大学生，经不住长距离、大运动量的考验而猝死，另有几百人韧带拉伤。本来是好事，却造成如此痛心的结局。究其原因，是不“量力而行”。这种不讲科学而运动发生的惨剧，近年来已连续发生多起。又如几年前，北京一所大学的几名学生，在许多条件不具备的情况下，盲目地以“战胜自我”“挑战极限”“让大自然低头”，向雪山攀登。途中，有几名学生失踪。以上事例，都属不讲科学、不讲条件、不讲自身承受能力、简单地用“挑战”“大胆”“奋战”等词句激励，头脑一热，去从事达不到、完不成的活动。这种贸然送命事例告诉我们，即便参与运动量不大的走步、爬楼梯、打拳、舞剑、爬山、旅游等活动，也要量力而行，要看自身当时的状况。特别是对上了年纪的人，万万不能用“我年轻的时候，一口气爬十楼，游上千米是小菜一碟”来逞强。不如改为在室内或房前屋后做点轻微活动。硬挺着去活动的结果是，十人有十人会感到“活动后身上不舒服，真不如不活动”。

随着生活、学习和工作压力的日增，每个人都承受着一定的身体和心理上的压力。人们的身体饱受摧残，健康成了当今时尚的话题，作为一项长久关注的话题，有多少人真正地将行动落实到实处呢？大力倡导推行“终生体育”对我们存在着什么影响呢？

最新研究显示，长期运动的人可使心脏的重量、容积增大，安静时的心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力，促进心肺功能发展；很好地防止心脏变硬，此外身体不断地处于活动中，必使五脏六腑活跃，增强细胞活力，这样体内代谢速率就大大提高了。所以体育锻炼对人的寿命关系很大，长期坚持锻炼可以延缓衰老。实验观察发现，夏天经常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好，而且发病率也较低。体育锻炼之于身体健康的意义已无需多说。坚持体育锻炼同样对性格的培养特别是意志的培养也存在着极为重要的意义。

从科学角度讲，不坚持锻炼，身体就得不到持续的、有规律的刺激，以致锻炼效果缓慢；锻炼强度不增加，身体对所受到的刺激产生适应性，锻炼效果也显得迟缓。把握好强健体魄来源于不懈锻炼的环节。人的青春不可能永驻，如果自恃年轻体壮就“吃老本”，不坚持锻炼身体，身体必然会走下坡路。因此，一个有效的计划除了保证锻炼的持续性外，还要保证循序渐进地增加锻炼强度。如果不坚持锻炼来保持体力，就会使人衰弱而不能应付日常生活。另外不坚持锻炼，改善的功能就会随时间而退缩，以适应缺乏锻炼的生活状态。这样，不但前一段锻炼的成果丧失，而且还会导致体重进一步增加，身体状况进一步退化。

随着人们生活水平的日益提高，人们的健康意识也在逐步增强。“生命在于运动”已不再是茶余饭后的谈资，它正逐步悄然地走进人们的生活，“终生体育”作为一种新兴的健康理念正逐步为人所接受：生命在于科学的运动！生命在于长期的科学运动！endprint