运动处方对老年人健康体适能的促进效果

陈治强

(安康学院体育系，陕西 安康 725000)

而体育是促进老年人健康的有效途径〔1〕。本研究探索运动处方对老人健康体适能的促进效果。

1 对象与方法

1.1研究对象 选择常年居住在安康市社区的120名60岁以上老年人。见表1。选择标准:①意识清楚；②体力上能够接受一定的运动强度；③知情同意。排除标准:①有慢性重大疾病者；②不能按照运动处方进行体育活动者。

表1 研究对象基本情况一览表〔n(%)〕

1.2老年运动处方的制定 ①运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、健身操等。②运动强度:用“运动自觉负荷”量表〔2〕来决定运动强。③运动时间:开始时用15 min慢走与慢跑交替进行，每4 w增加5 min至45～50 min为上限，共进行8 w指导锻炼。④运动频率:开始时2次/w,每2 w后增加1次至达到4次/w或5次/w为上限。

1.3老年健康体适能内容 ①身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。②肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。③心肺耐力：又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。④柔软素质：是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义〔3〕。

1.4老年健康体适能测试指标 ①身体质量指数(BMI)。②坐姿体前屈：测试柔软度，评估关节的可动范围以及肌腱与韧带的伸展性。③1 min屈膝仰卧起坐：评估身体腹肌的肌力与肌耐力。④3 min台阶测试：测定心肺功能或有氧适能。测试方法严格按照《体育测量与评价》〔4〕的要求进行。确定实验人员后即对老人进行一次测试，参与8 w运动处方练习后再对他们作一次身体功能测试。

1.5统计学分析 采用SPSS17.0软件进行t检验。

2 结 果

2.1实验前后健康体适能指标变化情况分析 实验后老年人的健康体适能指标水平得到提高(P<0.05)。其中男、女性老年人BMI、坐姿体前屈、1 min屈膝仰卧起坐测试指标值差异显著(P均<0.05)。男性3 min台阶测试值差异显著(P<0.05)，女性3 min台阶测试值差异高度显著(P<0.01)。见表2。

表2 实验前后老人健康体适能指标水平差异检验

2.2老人健康体适能指标在不同年龄段的变化 表3可见，男女老年人中随着年龄增大，运动处方在健康体适能各指标上的作用逐渐递减。男性老年人中60～69岁和70～79年龄段仰卧起坐、台阶实验测试值变化不明显，80岁以上则迅速下降。女性老年人中60～69岁和70～79年龄段仰卧起坐测试指标变化明显，70～79到80岁以上变化不太明显。

表3 实验后各年龄段老人健康体适能指标值变化差异

3 讨 论

随着年龄增大，老年人的身体功能下降，导致运动量下降，运动量的下降已经无法减弱或阻碍身体功能的进一步下降。男女老年人随着年龄的增大,反映心肺功能的台阶测试指标递减迅速，提示老年人应该加强有氧运动，可以利用传统的太极和气功等体育活动，加大肺活量练习。80岁以上老年人的体能将进一步减弱，运动时一定要量力而行，避免运动伤亡发生。女性老年人在69岁前，应该加强肌肉力量练习，避免70岁以后，肌力下降过快，导致体能迅速下降。随着年龄增大，反映老年人柔软素质的坐姿体前屈指标逐渐下降，提示老年人锻炼时注意抗阻训练〔5〕，避免柔韧素质下降过快。随着年龄增大女性老年人身体质量指数变化较男性明显，提示女性肥胖的潜在可能性比男性大，因此，女性老年人要在运动的同时注意合理膳食，保持正常的身体成分，预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等的发生。体育锻炼对老年人健康的影响〔6〕，老年人参加体育锻炼可以保持身体健康，改善老年人的生活质量，延缓老年人功能衰退。在开始体育健身运动前，应做相应的身体检查，制定科学合理的运动处方，以“安全有效”为最终目标，根据身体实际重点发展健康体适能指标。

老年体育是针对老年人的生理、心理特点施行的各种身体锻炼方法和手段，它的基本任务是发动、组织老年人参加适当的体育锻炼，借以增进健康，延缓衰老，防治老年性疾病，提高生命质量，从而达到延年益寿的目的。

4 参考文献

1任 海.老年体育再思考〔J〕.体育科学，2006；26(6)：97-8.

2Heyward VH.Advanced fitness assessment exercise prescription〔M〕.New York:Human Kinetics Publishers，1991:3-15，56-65，80-95.

3肖夕君.体质、健康和体适能的概念及关系〔J〕.中国临床康复， 2006；10(20):146-8.

4孙庆祝.体育测量与评价〔M〕.北京：高等教育出版社，2006：182-9.

5刘 剑.抗阻伸膝和跖屈练习对老年人柔韧与平衡能力的影响〔J〕.北京体育大学学报，2010；33(7)：48-50.

6李金平，徐德均，邓克维.体育锻炼对老年人心理健康及幸福度影响〔J〕.中国公共卫生，2006；22(4):390-2.