健康：在你“手”中

谢洪玉

人的双手各有六条经络通过，分布有数十个穴位，均与脏腑相连。加强手部的运动锻炼，经常刺激与内脏相通的手部穴位，对于强身健体大有裨益。

1.运动小指 每天早、晚将小指向掌心做屈曲运动，然后再向后扳，各做10～15次。因小指外侧有心经运行，心经是支配心脏、调整全身血液循环的经络，与心、大脑的神经活动有密切关系。运动小指时，可刺激神经系统，强心健脑，防止视神经萎缩。

2.搓揉手指 以左手拇、食、中指依次搓揉右手五指，每指5分钟；然后以右手搓揉左手五指各5分钟。搓揉拇指可兴奋神经机能，维持体液酸碱平衡；搓揉食指可以调节消化系统功能，健脾利胃，疏肝利胆；搓揉中指可防治各种心脑血管疾病；搓揉无名指可调整神经功能，提高其灵敏性，并能治颠痫病，防治精神分裂症；搓揉小指可增强呼吸系统和泌尿生殖系统机能，预防感冒及其他感染性疾病。

3.摩掌擦臂 手掌对手掌快速摩擦30～50次，掌热后，以右手掌心向左手前臂内侧从手指末端向肘部反复推擦50～100次；然后以同样方法双手互摩发热，再向右臂内侧反复推摩。早、晚各1次，可改善心肺功能，防治动脉硬化。

4.搓大鱼际 将两手大鱼际（伸手时，拇指根部肌肉明显突起处为大鱼际）相对，一手固定，另一只手搓动，直至局部发热，2分钟后，两手交替再搓。此法可促进血液循环，强化新陈代谢，提高人体免疫力，对防治咽痛、感冒等有效。

5.握放双拳 双手用力握拳并吸气，然后突然放开，同时呼气。一握一放为1下，反复做，每次做20下。可以防治手部关节硬化、皮肤粗糙、十指冰冷、寿斑满布，还可增强心脏功能。

6.按压手指 一手呈握拳状（不必用力），用各指第二段关节角均匀按压另一手背（稍用力），每次2～3分钟，反复多次，可使经络和血管通畅，预防中风。

7.叩激手掌 每天梳头后，用梳齿在手掌上轻叩2～3分钟，可调整内脏功能。饮酒者采用此法，可减轻酒精对肝脏损害。

饭后使用牙签时，以牙签一束，刺激手掌，持续3秒钟，反复进行。可促进血液循环，使血行气行，气血通畅，增进健康。

8.摩拳擦掌 手掌对手掌互擦36次至发热，刺激两手掌中与内脏机能有关的经络和穴位，以强化内脏功能；接着，将一手掌放至另一手背上按摩36次，再对换做36次，以反射性地刺激头、颈、肩、眼、鼻、背等部位，对治疗肩痛、眼疲劳有益。【编辑：迟昊】