五感养生 开往春天的健康号

姚欣惠

停下了一年繁忙的脚步，

当你忙着与亲朋好友一聚时，也要注意路上席卷的寒风。

你现在是否眼睛模糊了，耳朵胀痛了，鼻子塞了，喉咙沙哑了，连皮肤也干燥了？

那请你先放下厚重的宴席，尝试着由内到外，用天然方法养护身体，

让五感愉快地迎接即将到来的美好的春天。

杂粮谷粥 润口养胃

现在的天气寒冷，大家都想养好身体，准备在新的一年里迎接新的挑战，但要养身，先要养好脾胃，才可以吸收营养。如若脾胃不佳，便会口淡腹胀、大便不顺。所以冬天应该吃粥，因可润燥滋阴，又易消化吸收。尤其在晨起就喝粥，更有益于养生。不妨把冬天的当季食材都拿来煮粥，顺应时令，食材最对味，对身体亦最有益。

番薯粥 味甘，性平

功效：益补元气，消除疲劳，滋养肠道，驱走虚弱体质。

莲藕粥 味甘，性寒

功效：冷却体内燥热，滋养干渴，活化肺部，止咳化痰。

鲜淮山 味甘，性平

功效：滋补脾藏、提升肺功能、强化肾气，补血补水。

南瓜粥 味甘，性温

功效：血气顺畅，暖身补气，增强体力，消除手脚冰冷。

做法：半杯米，3杯水，加洗净去皮的冬天食材，慢火煮30分钟左右，材料软烂即可。

冬天养生食疗贴士

宜：辛 驱寒增阳（如，胡椒、生姜、香菜、洋葱）

宜：防上火食材 强健补肺（如，杏仁、雪耳、白果、萝卜）

忌：寒凉食物 寒气伤身（如，青瓜、白菜、西瓜、蜜瓜）

过节美食 解毒四品

冬季寒风会伤肺，想要滋润身体，就要从饮食做起，顺应时节，减少身体负担，偏偏冰冷冷的天是享受烧烤、火锅、麻辣鸡煲最佳时机。如此燥热，容易吃出病来。本期就为大家针对性地推介养生四品，一杯解毒，还很方便易做！

冬天在外饮食须知

宜：姜饮 （快速驱寒，冬天适宜。）

忌：乌龙茶、绿茶、果汁等冰冻瓶装饮品 （寒凉，多喝积寒。）

宜：喝蜂蜜 （活化脾脏，健胃整肠。）

宜：菊花+普洱茶（菊花和普洱结合，没单喝菊花寒，还能解毒消食。）

烧烤=燥热

燥热上火，口干嘴破

梨子芹菜汁 味甘，性凉

功效：改善滋润不足，润肺、镇静热气。

做法：一个梨子加一根芹菜，洗净榨汁即可，可加蜂蜜调味。

火锅=虚火

水分流失，喉咙干渴

杏仁豆腐 味温，性甘

功效：润喉止咳，滋润肠道，促进水分代谢。

做法：1匙杏仁霜搅拌至50ml的水，再放2克寒天粉及200ml豆浆，中火加热，拌至浓稠，冷藏定型即可。

备注：过冷食物亦不宜多吃，尽量放回室温才吃。

海鲜=寒毒

胃寒不适，加剧虚寒

陈皮茶 味辛，性温

功效：行气健胃，解毒，预防感冒。

做法：陈皮洗净，刮去果囊，泡热水饮用。

麻辣鸡煲=伤脾

辛辣助火，损耗伤脾

香蕉牛奶 味甘，性寒

功效：滋润肠道，解燥，调理肠内环境。

做法：半根香蕉去皮切块，加入250ml牛奶，放入搅拌机，打成果汁即成。

梨子芹菜汁

杏仁豆腐

香蕉牛奶

陈皮茶

天然花香 养眼安眠

冬天多梦，易失眠、眼睛模糊、欲哭无泪等都跟冬燥有关。香薰治疗师Korus就提议大家用干花做眼枕，敷在眼上，安眠舒压，放松眼部和眉头的肌肉，舒缓疲劳，睡个好觉。

植物的天然香味，

除了减压也可增强免疫力，

是一家大小适合用的保健品。

安眠舒眼干花

除做香包，用干花泡水饮用或泡水后洗脸敷眼，亦有功效。

薰衣草

宁神镇静、安抚情绪

洋甘菊

舒缓头痛，消除失眠

桂花

安定神经、滋润皮肤

自制眼枕

1 用手巾或旧衣剪出小布块，加入4-5匙的干花，如薰衣草。

2 再加入1/2 杯米、红豆或亚麻籽，卷成条状。

3 布条两端，用绳扎扎实即成。加个暖包在眼枕上，用来敷眼可促进循环减黑眼圈。

森系精油 气通耳鼻

天气干冷，都市人的呼吸道问题尤其多，而耳鼻相通，鼻子不通，耳朵也易受感染，像冬天就特别多人患中耳炎。其实用精油薰香，呼吸一口植物的香气，既可通耳鼻，又可净化空气，增强免疫力。不少森林系精油，都对呼吸道有帮助，让人听清楚风的声音，闻得到家的气味。

五大呼吸道保健穴位

按摩以下的穴位，有助改善呼吸道问题。

太阳：祛风清热、明目，治感冒

云门：改善呼吸问题，肩背僵硬、酸痛

中府：感冒初期适用，可提高肺功能

迎香：改善鼻塞、流鼻水，打喷嚏

印堂：明目，通鼻，治头痛

Tea Tree

茶树油

抗菌、抗病毒，有助于治疗流行性感冒。

Eucalyptus Australiana

澳洲尤加利油

止咳，通鼻塞，舒缓伤风感冒、气管发炎，鼻炎等不适。

Cedarwood Atlas

大西洋雪松油

抗过敏抗发炎，治疗鼻敏感、支气管问题，还可安抚心情。

备注：以上精油在各大商场均有售。抗菌、抗病毒，有助治疗流行性感冒。

香薰师教你四种保健法

按摩

配方：澳洲尤加利（6滴），荷荷巴植物油 10ml。

用法：将精油混合植物油，按摩身体，可舒缓不适。

吸闻

配方：澳洲尤加利（1-2滴）。

用法：加于一杯热水、纸巾或口罩内，然后吸闻。

薰香

配方：澳洲尤加利（5滴），大西洋雪松（2滴）。

用法：在家中燃点香薰，可防止细菌四散，并增加空气湿度。

漱口

配方：茶树（1滴）。

用法：将精油放于水中，每天漱口4次。有助消炎杀菌， 对牙龈炎，口疮也有功效。

天然清洁 冼润肌肤衣物

风起了，皮肤干燥，容易抓痒得出血。要滋润保湿，内要补身食疗，外也要做足功夫。与其猛涂乳霜，不如从洗澡开始，用上真正滋润的手工皂；而刚从柜中翻出的寒衣，都要以天然方法洗得干干净净，才可以维持皮肤饱满，柔软的触感。用天然的东西，对身体、环境会更好。

洗润身体手工皂

有天然甘油，真正滋润皮肤，对环境也不留污染。

枧朴？桑叶皂

桑叶有效抗菌消炎，舒缓刺痒的功效，还可美白肌肤。

素源？洋金菊洗面皂

洋金菊镇静敏感，抗炎护肤，敏感肌肤专用。

Botanical Bodycare特效蜜糖皂

蜜糖可保水保湿，加入初榨橄榄油为肌肤带来更深度的滋润。

柠檬皮·杀菌清香

白醋·清洗污垢

小梳打粉·软化纤维

清洗衣物

使用化学洗衣粉或清洁剂，化学物积存在衣服之中，容易引起皮肤敏感。其实天然洗衣用品，早已在你的厨房之中。

小梳打粉

分量：手洗一汤匙，机洗5汤匙小梳打粉

白醋

分量：手洗一茶匙，机洗一汤匙白醋

柠檬皮

分量：随意，新鲜或风干的均可清洗衣物

1.小苏打拌匀在水中，泡15分钟后，再搓洗。

2.过水后，加入装有柠檬皮的布袋。

3.然后加入用水稀释的醋，泡15分钟即可。