女性如何预防腰肌劳损？

代万长

编辑同志：

我是一名网站设计师，每天长时间坐在电脑前工作，忙的时候还要熬夜加班，经常感觉腰部不适。医生说我有腰肌劳损迹象，生活中要注意预防。请问，女性如何预防腰肌劳损？

读者 安泰龄

安泰龄读者：

人在站立时，腹肌是紧绷的，这样腹腔压力就会增大，身体的重量可直接通过腹腔向下传递，缓解了身体对脊柱的压力，所以站立时原本的腰痛就会减轻或消失。而当人坐着时，腰背肌肉一直紧绷着，上身的重量都压在了腰椎骨和臀部上，久而久之就易造成腰部软组织和腰椎的积累性损伤，出现腰肌劳损、腰椎间盘脱出等症状。长时间的体力劳动、身体长时间维持一个姿势、腰部不注意保暖、急性损伤处理不当等都会引发腰肌劳损。

要预防腰肌劳损，建议您采取以下措施：

1. 腰部肌肉要锻炼。倒走、瑜伽、慢跑、引体向上等运动都可以锻炼到腰部肌肉，还可以常扭腰，睡前在床上做燕子飞运动。工作期间，可以常做扩胸、向后仰腰、向上牵拉等运动。

2. 四季保暖。月经、流产、生孩子等都可能损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

3. 调补肾阴。假如月经量过多、经常腰部冷痛、性冷淡，应该及时调养肾脏，补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃等。还可常吃一些中成药，如六味地黄丸。阴虚火旺者可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

4. 节制房事。做好避孕，人工流产多者，易伤肾引起炎症。

5. 床垫厚度要适中。腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

6. 鞋跟别太高。穿太高跟的鞋，必然增加腰部的劳累，尤其不能穿着高跟鞋长期站立、行走。

7. 多按摩。将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。