高考体育短跑训练若干因素之分析

黄伟

摘 要： 目前，全省每年有7000左右的考生参加体育高考专业的考试，从2010年起，体育高考专业考试成绩为150分，身体素质科目为：100米、立定三级跳远、原地双手前抛实心球和800米，每项均为25分，专项由25分变为50分。对体育生有了更高的要求，体育教师如何选拔和培养优秀的体育生是一个重要论题。为了培养更多的优秀体育高考生，促进考生和教练员间的交流，共同提高专业素质，本文从我校体育高考生训练入手，针对短跑训练若干问题进行分析，共同提高短跑训练的高效性。

关键词： 高考体育 短跑训练 因素

近年来，体育受到领导和学校的高度重视，高考的录取比例在不断加大，很多学校的高考体育生都是以教学班存在的。它的发展、训练和结果都备受领导、家长和社会的关注。如何选拔和培养优秀的体育生是摆在我们面前的一个重要话题。比如短跑运动员很多，决定短跑水平的因素很多，我们不仅要关注体育生的现状和特点、科学选材、教师及领导的重视，还要遵循原则，完善训练体系等。为了提高短跑的高效性，本文就高考体育短跑训练的因素进行阐述，希望能与同行交流，提高高考体育短跑训练的高效性。

一、体育生的现状和特点

1.现状

学生进入高中，思想开始逐渐成熟，为自己的前途考虑。他们开始走适合自己的路，找到自己的位置。随着社会的进步，越来越多的学生盼望走进高等学府，但是成绩稍差的同学，想要实现理想就要走上“特长”之路。目前在国外比如美国是一个崇尚运动的国家，只要大学有运动队就有体育特招生，在中学非常重视体育生的发展。在日本及欧洲一些国家，参加业余训练的学生占大部分。有资料显示，日本中学生课余组织训练的学生占整个中小学的10%以上。活泼好动的学生倾向于选择体育这个专业。

2.特点

体育生在训练时承受身体上的痛苦，同时在心理上也承受考验。体育生有很多不足的地方，比如自制力差、喜欢惹事、个人主义较强、比较叛逆。体育生并不笨，要想在比赛中获得好成绩，就必须积极动脑，勤思考，否则很难掌握动作要领。他们的心理素质比普通学生高，更能吃苦耐劳。教练员更要给予他们关心和爱护，俯下身来，发现他们可爱的地方。

二、短跑的选材

“科学的选材是成功的一半”，选材时按照不同项目的运动项目的特点和要求，根据先天的和后天的竞技能力和环境的影响，对其成材的可能性加以预测。目前对于短跑运动员的选材分为以下方面：

1.遗传基因

遗传因素是选材的重要因素，我们可以了解他们的家庭父母等情况，如：身高、身体的形态、机能健康等。

2.身体形态

不同距离的项目对身高有不同的要求，身材稍矮的步频快，但是步幅小。在相同身高的情况下，小腿长于大腿的运动员练习短跑效果更好。

3.速度素质

速度主要是测试60米距离跑的能力，在短跑项目上速度素质要放在首要位置。

4.技术环节

选材时，主要看他在自然跑动的过程中动作能否适当放松，踝关节是否有力，上下肢是否协调。

5.心理素质

心理素质可以控制调节训练和比赛，短跑要选性格外向、活泼开朗、心理素质好，还要看自制能力较好的队员。

除了科学选材外，还要凭经验选材，只有将两者有机结合才能真正提高选材的有效率。

三、科学的训练方法

1.技术训练是保障

（1）小步跑：把小步跑练习折叠程度加大，改成前脚掌趴地，就形成区别于小步跑的折叠跑。

（2）高抬腿跑：在进行高抬腿练习时把髋前送，小腿在大腿下压前能随惯性前摆，再使大腿积极下压，用前脚掌趴地式落地，就形成小车轮跑。

（3）后蹬跑：对后蹬跑稍加改进，就能取得更好的效果，称之为跨步跑。要求练习者快速蹬地后，迅速放松伸肌，大小腿由自然弯曲到迅速折叠前摆，大腿积极下压时，促成远离“膝部”的小腿和脚自然向后趴地式用前脚落地。

2.速度训练是关键

短跑过程中途中跑的段落最长，占全程的60%以上；而且速度最快，超过了疾跑和冲刺跑的速度，基本上是以绝对速度完成的。动作速率是绝对速度的重要前提和保障。要把动作速率和位移速度的训练有机结合，加强练习，才能提高绝对速度。

3.力量训练是重点

实践证明，力量对短跑成绩的提高有着不可替代的重要作用。

（1）加强腿部力量，提高速度。在实践中，必须把力量的重点放在下肢肌群的发展上。还要兼顾发展远端肌群。应多采用动作结构、用力方式和供能方式跟短跑相似的训练手段。

（2）增加上肢力量，提高速度。

（3）短跑运动还有躯干运动。

短跑运动中，躯干所承受的作用力较大。主要来自上部身体的重力和经下肢传递地面的反作用力。在短跑训练中加强腰腹肌的力量训练是必不可少的。

四、短跑训练的原则

1.步幅与步频的衔接

运动员的成功取决于跑步的平均速度，跑的速度取决于步长和步频。短跑技术本身的目的是力求达到尽可能大的步长和步频或者是两者合理搭配。跑速的提高，应该在保持步频的基础上发展步长，而不是优先发展步频。

建议：多跑斜坡的下坡，可练步幅与步频。

2.放松原则

不会放松就不会训练，只有合理放松才能提升训练水平。

建议：两人一组进行科学放松。

五、体系的完善

体育真正的含义是举行各种体育活动、比赛等逐渐演化成了今天的体育盛况，体育场上的喜怒哀乐，都将成为辉煌的瞬间永远留在大家心中。训练一般是在系统的场馆或者学校进行，但是都会受到场地、器材、经费、教练员和时间的限制。

根据学生的文化学习和训练合理地抓好选材、教育及科学的训练工作，不断完善体系，比如学生在参加比赛获得荣誉后要出台相应的奖励机制，不断促进体育特长生的成长。因地制宜，开展以班级为单位的学生体育活动和竞赛，做到班班有体育活动，校校有体育特色，定期举行学生运动会，对达到等级的运动员颁发相应的等级证书，在大型的赛事面前，体育部门负责队伍的组建和训练，教育部门制订升学的优惠政策，协调运动员的训练时间。

总之，了解体育特长生的现状和特点，进行科学的选材、系统的训练，把握短跑训练的原则，不断完善体系，改善运动条件，不断提高高考体育特长生的短跑训练水平。短跑训练是素质、技术、计划、负荷等综合性很强的工作，只有合理安排，不断积累经验，才会使高考体育短跑训练成绩不断提高，真正提高高考体育训练的高效性。