男子自由式摔跤运动员体能训练方法优化研究

那顺格日勒

中图分类号：G852.4 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）08-000-01

摘 要 本文依据男子自由式摔跤运动员体能训练特点，提出了针对当前体能训练的改良方法和基本思路。应合理安排力量训练比例，针对性地制定训练方法；促使身体机能训练和力量训练的优化，促使运动员全身性力量的协调发挥。

关键词 男子自由式摔跤 体能训练方法 优化

一、前言

男子自由式摔跤是两人直接接触，互相搂抱或抓握，把对方摔倒的一种对抗性运动州。运动员需要在2min的时间内保持高强度、长时间的对抗性，并具备在同一天内完成4-5场比赛的能力，这无疑对运动员的体能提出了很高的要求。同时，许多新兴的力量训练方法和手段不断涌现，如振动、核心、悬吊等，为现代运动员的体能训练注入了新的活力。

二、自由式摔跤专项体能的训练学特征分析

（一）专项特异性

自由式摔跤运动员的专项体能的获得是通过采用专项特有的方法和手段训练的结果，训练方法和手段必面依照自由式摔跤项目特点进行选择。只有选择合适的训练方法和手段，才能获得最佳的专项体能训练效果，其生物学机制在于训练适应过程的专项特异性。

（二）客观评价性

反映自由式摔跤运动效益的关键是运动成绩，要求客观地进行评估。进行科学的训练，必须依照客观、标准的评价指标。因此，在自由式摔跤专项体能训练中对体能的客观指标进行准确的测量和评价，是进行科学训练的重要保证，这样有利于对训练的过程和效果进行有效的控制和评估。

（三）系统性

整个训练过程是一个有机的整体，在具体的训练过程中必须针对专项体能各个因素的重要性和特点进行有效的安排，包括各个训练因素的量和强度的安排，在整个周期中各因素所占比例等。因此，必须对本项目中所包含的所有训练因素进行细致的研究和合理的统筹安排，这样才能有效地促进专项体能的提高。

三、男子自由式摔跤运动员体能训练的优化

（一）身体机能训练的优化

有氧与无氧训练的比例分配。无氧能力的提高应建立在有氧能力的基础上，尤其是低强度的有氧训练。但在口常体能训练却存在明显的“倒置”现象，有、无氧能力的训练比例失衡是制约男子自由式摔跤运动员体能训练水平的又一关键点，导致这一问题的根木原因在于对两者关系认识的不足。该项目从比赛过程来看，属典型的无氧糖酵解供能为主，有、无氧混合供能的运动项目，这是诸多研究所证实的。或许因为这一原因，教练员和运动员在训练

中突出了无氧训练比例，过分强调无氧训练的重要性。从以往训练计划来看无氧训练比例高达80，而有氧训练仅占20%左右。在比赛前要让运动员调整好自己的竞技状态，让有氧训练占得比例增加，让其他阶段的无氧训练有保证绝对的比例，这种比例的模式可以有效提高运动员的无氧运动能力，还可以极大的提高无氧代谢的水平。因此，在有、无氧训练比例上应增大有氧能力训练的内容，尤其要加强低强度有氧能力的训练。

（二）力量训练的优化

1.在最大力量基础上发展快速力量

最大力量与快速力量训练失衡是男子自由式摔跤运动员体能训练中的又一个特点。男子自由式摔跤运动员的相对最大力量与运动水平有着更为直接的关系，这也是摔跤运动员强调最大力量训练的一个原因，但快速力量同样有着重要的作用，因为该项目运动员不仅需要最大力量做支撑，同样需要速度能力作保障，即爆发力是关键。

2.加强不同部位的力量训练

鉴于男子自由式摔跤的项目特点，有针对性地进行不同部位的力量训练是提升该项目体能训练水平的又一关键。男子自由式摔跤运动员常用力量训练手段有爬绳、卧推、硬拉、杠铃片推举等，从力量发展的部位来看，主要是发展上肢力量，对下肢力量的训练主要是发展最大力量的训练方法，并且这种最大力量的训练是增粗了肌纤维的围度，在一定程度上是限制了下肢的快速力量的发展。因此，我们认为，对男子自由式摔跤运动员应加强不同部位肌肉力量的训练，这种对不同部位进行的力量训练，能够改变运动员力量训练的现状，并且可以提高运动员整体的力量发挥。

3.加强功能性力量训练

功能性力量训练是近年来提出的新型力量训练方法，随着训练理论的发展，其口益受到教练员的重视。男子自由式摔跤是一项对运动员体能要求非常全面的运动，尤其是快速力量与最大力量。如果说力量是速度的基础，那么功能性力量就是将两者连接起来的桥梁。因为功能性力量是突破了传统的单关节抗阻训练，并且更加注重了神经肌肉募集能力和机体不稳

定状态下的动作控制能力训练，更多的强调人体肌肉的发力能力，如深层小肌群与表面大肌群的协调关系，稳定发力与不稳定发力，上、下肢的用力顺序等，这些都是对传统抗阻训练的一种扩展，对最大力量、快速力量及力量耐力等力量的发挥起到了重要的推动作用，从而达到提高训练质量的目的。建议教练员在口常训练计划制定中安排一定比例的功能性力量训练内容。

四、结论

（一）有、无氧训练的强度和比例是男子自由式摔跤運动员体能训练中的关键点。低强度有氧训练是保证高强度无氧训练的基础；（二）男子自由式摔跤运动员的力量训练应合理安排训练比，针对性制定训练方法，合理负荷的功能性力量训练可弥补传统力量训练的不足、预防运动损伤、促使运动员全身性力量的协调发挥。

参考文献：

[1] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2000.

[2] 陈有源.体能概念辩误与身体训练的内容[J].武汉体育学院学报.2005.39（12）：72-76.