李义臣 李义辉
中图分类号:G852.1 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2014)08-000-01
摘 要 太极拳作为中国的传统体育项目之一,近年来随着全民健身的热潮而大范围流行开来,其中尤其是陈氏太极拳最为有名,而且在太极拳的学习过程中,对于参加的个人修养方面有着深刻影响。本文作者结合自身多年来对于陈氏太极的心得体会,对于陈氏太极教学中存在的一系列问题进行了探讨,并且也为将来的发展指明了道路。
关键词 陈氏太极 教学策略
近年来,随着我国老龄化社会的趋势越来越明显,而且人们对于自身的健康也都是越来越关注了,所以太极拳的学习人数越来越多。而这其中尤以陈氏太极拳最为有名,陈氏太极拳中的老架由于动作较为缓慢,比较适合于一些身体素质不好的人来进行锻炼而增强其体质;而二路炮捶的动作由于动作很急速具有爆发力,较为适合于青年人进行练习。而且在太极的教学中也要讲究一定的方式方法来帮助陈氏太极的推广发展,笔者认为相关的工作可以从以下几个方面着手。
一、练武之前要育德
陈氏太极拳其主要的思想就是把中国的传统文化还有武术动作进行相应的结合,所以了解动作背后的太极文化的内涵,对于陈氏太极的教学也就会起到事半功倍的效果,而且太极的阴阳平衡的理念外在的表现主要就是形神合一,进而来着力的打造一种健康的健身理念,明白武术修养对于陈氏太极拳的学习一样重要。
二、练习中遵循循序渐进
陈氏太极拳的主要特点就是集合技击、养气、健身这三种功效于一体的一种拳法,而这其中的功法主要就包括基本功、桩功、套路、实战技法等方面,任何的学习都不可能是一蹴而就的,都得从最为基础的做起,在打基本功的阶段来帮助学生练好体能、身体柔韧程度等方面的基本要求,之后再来学习进阶的桩功以及更加重要的呼吸方法,这些都要等到学生的身体素质到达了一定的程度之后才可以练习。而且在教学中陈氏太极也都尊重自然规律来选择性的对身体进行练习,在春夏的时间是练习爆发力以及身体柔韧性的最好时间,然后辅以一定的专门练习的项目,而在三伏的时节里,通过正侧压腿、拉伸身体两侧肌肉等方法训练学生的柔韧性,秋收冬藏,通过一周两次的负重深蹲练习使学生的腿部力量达到套路及技击的要求。
三、把握客观规律来练习
根据一般的规律,学习太极拳肯定是需要经历以下的几个阶段:熟练套路、做对动作、柔软身体这样的一些过程,使得身神合一,通过内外相互结合,使自身可以做到内气充实。而所谓的套路主要就是指的陈氏太极拳的整套的拳法架式,而姿势主要就是指的对于每个动作的把握。我在实际的过程中一般都是采取对于动作进行分解之后再重复练习进而可以进行比赛来强化的这些教学方法,这样一来学生本身就会首先形成正确的动作套路之后再来进行身体的柔化,使得学生可以体会其中的精妙之处,把握好已经形成的规律再来加强对于课堂的教学是大家练好陈氏太极拳的关键所在。
(一)突出重点教学
陈氏太极拳以老架一路为主体,大体上一共有74式,在教授学生学习中,把这些动作分为五大部分来进行教学,并且第一段的话主要就是前15动的练习,这其中基本很少有重复的动作,这一段也是后面的动作的基础所在。在第一段的练习中,可以合理运用“比赛法”,通过“练习—指导—表演—观摩—比赛—评价”环节,层层深入,进一步规范动作提高教学效率。
(二)明白关键,从整体上进行思考
在前面的套路的练习中,主要应用的是分解的练习法而进行教学,把每一个动作的单式来作为力点进而可以进行合理的分解,在这个过程中主要采用的就是示范法,通过对某一个动作的多遍的重复之后,在通过分组教学来把被动的学习变成为主动地学习,这样来帮助大家掌握太极拳运动的运动技巧。
(三)有错马上纠正,提高动作的规范性
在对示范动作进行讲解的时候,需要通过语言上的指导以及身体的示范相互结合的方法来进行教学。帮助学生来建立正确的对于动作的概念,明白动作中的顺序和要求。在教学中可以事先把一些学生易于犯错误的动作示范出来,以减少学生再犯同样的错误的可能,对于学生在训练中所出现的错误。要及时的进行纠正,以使得学生的动作的规范性可以得到保障。教学时把太极拳的连贯动作进行慢动作分解,使学生在练习时更加注意动作要领的掌握到动作技能热练以后,将动作组合成完整动作,提高教学质量和效果。
(四)多多加深对于动作的理解
教师在进行动作上的示范的时候,可以从多个角度采取多种的方法来给学生做好相关的示范教学,以便让其他一起学习的学生也掌握这些动作技巧的变化,以及关键的节点在哪些方面,在动作的学习过程中要加深对于动作技能的理解来建立对于动作技能的较好的印象。之后也需要让学生明白这其中所发生的“劲路”的变化,教学中可以采用手握“冷兵器”进行练习。
四、结语
综上所述,在陈氏太极拳的教学中一定要注意到太极拳教学的重要性以及特殊的地方,进而可以在教学中更好的来传授太极拳的技巧,通过对于多种的教学方法的使用来逐渐提高学生的积极性,在这个过程中也要不断地加强对于学生的思想教育,帮助他们树立正确的训练动机,培养高尚的武德和坚强的意志品质,促进其身心全面发展.更好地服务社会做出贡献。
参考文献:
[1] 陈正雷.陈氏太极拳论[M].太原:山西科学技术出版社.
[2] 张德华.太极拳教与学初探[J]. 河南机电高等专科学校学报.