伸懒腰也能健身

木易

“托踏应无病，三眠魂自安”，这句话出自清代马齐所著的《陆地仙经》。“托踏应无病”的意思是两手上托如举千斤之重， 两脚踏地如竖石柱之直， 尽力上托， 屏住气， 憋不住了再慢慢呼出。

这个动作相当于使劲“伸懒腰”， 但要注意伸展过程中呼吸的控制。这个养生动作最佳的锻炼时间是每天的清晨与餐后， 能养肝护肝、通畅三焦、调理气血， 对预防肩周炎、颈椎病、胸胁胀痛及消除身体疲劳都有积极的效果。练习时要注意脚趾使劲抓地这个细节。人的脚趾都与脏腑经络相通， 比如肝、胆， 肝开窍于目， 对应四趾。因此， 这个动作有助于眼部保健。

（摘自《老同志之友》）endprint