20件小事成就美丽“心晴”

吕超

食物有心情，把“吃”变得更愉悦

1. 早餐包括“谷物+鸡蛋”

每天早一点起床，给自己熬一碗谷物粗粮粥，或者煮一碗贝嫂最爱的藜麦意大利面，再准备一个煮鸡蛋，它们除了能为你一天的新陈代谢提供能量外，还能促进你的体内分泌出制造“愉悦感”的复合胺，让好心情一直追随你。

2. 随身携带彩色蔬果

随身携带一个高品质的保鲜餐盒，每天上班前在餐盒里装满清洗干净的新鲜水果和蔬菜，比如草莓、蓝莓、苹果、胡萝卜、黄瓜等等；如果是周末在家，你大可以把一日三餐变成蔬果派对……总之利用果蔬的天然能量，彻底排除掉体内蓄积了一周的代谢毒素，并且能让你远离抑郁症。

3. 习惯每一餐从蔬菜开始吃

除了早餐之外的每一餐，都从蔬菜开始吃吧。只要你习惯了这样的用餐顺序，饱腹感就能及时出现，你就能避免吃进过多的热量，并且感觉轻松愉悦。相反，如果你用餐的时候先吃肉类食物，那么接下来你将很难控制食欲。

生活小贴士，

把身体变得更“温暖”

4. 到阳光下充电

遇到阳光好、空气也好的日子，就暂时放下手中的工作，到阳光下漫步10分钟，还可以做一做拉伸运动。这样能有效激活你体内的神经递质及其受体细胞，帮你吸收更多氧气和自然能量，不仅能让心情更开朗，还能让身体变“温暖”。

5. 起床先泡半身浴

每天早上起床后先泡一个半身浴，能让你一整天都感到暖暖的，只要每天坚持，就对改善“寒性体质”非常有帮助。而且，你还可以通过泡浴时的身体变化来判断自己的“体寒”状况有无改善。比如，你以前需要泡上20分钟才出汗，而现在只需要泡10分钟就出汗，这就说明你的体内已经开始变得“温暖”起来了。

6. 热敷颈椎和腰椎

给颈椎和腰椎做热敷，能改善全身的气血循环和经络运行，不仅能促进脂肪燃烧，还能消除水肿，并且使代谢毒素更彻底地排出体外。建议你在热敷前先做几分钟头部旋转运动和扭腰运动，然后再用热毛巾进行热敷，还可以在毛巾上滴几滴植物精油。颈部热敷的重点是颈椎两侧，腰部热敷的重点是腰椎后侧。

快乐健身，

把运动变得更有趣

7. 经常变换运动项目

当你的身体适应了你每天所从事的运动，那么一段时间后，从事同样运动时燃烧的脂肪就会减少。所以，你完全可以凭着喜好每天随意变换运动项目，比如打开电视玩玩体感操作游戏，就是超有趣的运动方式。

8. 养一只陪练犬

如果你家的汪星人能每天准点叫你下楼锻炼，那么你的健身计划就一定能坚持下去，因为你的惰性会完全被它超萌的眼神打败，这下你就没法偷懒了。

9. 用饮料瓶练肌肉

别担心，锻炼肌肉并不会让你变得“四肢发达”，而是会提高你体内的脂肪燃烧效率，看上去会让你显得更瘦。锻炼肌肉的最好道具，莫过于你手上的饮料瓶，拿到手上别着急喝，先用两手各自握住一瓶，然后坐在椅子上，上身微微前倾，将两臂向两侧慢慢打开至平举，保持10秒钟后恢复起始姿势，这样反复做10遍。这个练习你每次喝饮料时都可以做哟！

10. 边看电视边运动

把看电视的时间充分调动起来，你可以一边欣赏剧情，一边燃烧脂肪。

·全身拉筋——坐在地板上，双腿并拢向前伸直，再伸直双臂向前平举；然后双手十指交叉，外翻掌心；手臂伸直尽量向前伸展，同时后背尽量向后弓起，保持10秒钟后放松全身，反复做3分钟。

·敲打全身——握空拳，稍用力敲打位于手臂内侧的小肠经和大腿外侧的胆经，最后用手指轻叩头顶的百会穴。

·交替收紧臀部——坐在椅子上，有意识地交替收紧和放松臀部左右两侧的肌肉，反复练习到没有力气为止。

健康补眠，

把睡眠变得更高效

11. 正确补觉

熬夜没关系，只要在周末大睡一觉就能补回来？这样的观念大错特错！熬夜之后正确的补觉方式是——在熬夜后的连续3个晚上，每晚增加2小时左右的睡眠时间。

12. 挂上厚窗帘

挂上厚窗帘，这样可以防止你因为天亮的时间变早而提前醒来，造成体内的“瘦素”分泌不足。要知道，这种有助于燃烧脂肪的激素，只有睡好的时候才会开始分泌，而且光亮也会导致其分泌减少。

13. 睡前吃一碗樱桃

樱桃中含有少量的碳水化合物，大量的抗氧化剂和丰富的维生素，是女人在睡眠前的最佳食物，可以帮你的皮肤细胞抗衰老。

14. 睡前四小时严格禁酒

在你临睡前的四个小时内，一定不要喝酒，否则大脑神经递质的工作就会受到影响，导致睡眠过程无法加深，睡不好心情自然不会好，所以饮酒也要注意时间。

魔法小物，

让生活更有创意

15. 小黄鸭泡茶器

继大黄鸭风靡全世界后，这款小黄鸭泡茶器恐怕想不畅销都难。没和大黄鸭一起泡过澡？那就现在一起泡茶弥补下吧，让它畅游在你的茶杯中，共同度过一个不无聊的下午吧。

16. 甜甜圈音响

便携式蓝牙扬声器HOOP，它整体呈现为一个甜甜圈式的外观，有丰富的配色，附赠的橡胶绳和支架则使它既能随身携带也可以安置在墙面，而一次完全充电后也能连续工作超过 8 小时。办公时，拿它听背景音乐，心情也随之愉悦起来。

17. 脚踏车披萨切刀

死飞（Fixed Gear）造型的披萨切刀，设计师将车轮用刀片替代，让切分披萨这种生活小细节也变得有意思起来，不用的时候则可以拿附赠的V形支架把它放置起来作为装饰品。

18. 视频留言机

香港品牌Native Union推出的PLAY视频留言机，能够录制最长达三分钟的有声视频，加上内藏磁铁可以让留言机吸附在金属表面，这样当他回到家，就可以在冰箱之类的地方看到你给他的影音留言了。

远离PM2.5，

让空气更清新

19. 外出前做主动防御

·首先在手机上下载一个检测空气质量的App，养成查询空气质量的好习惯，然后根据调查结果决定是否外出锻炼，或是调整外出时间。

·需要步行时尽量避开繁忙的街道，在城市道路上开车时打开内循环，最好还能在车内放置一个车载的空气净化器，这样有助于滤去极细悬浮颗粒（PM2.5）。

·若是空气糟糕而你又不得不外出时，一定要带上可以滤去极细悬浮颗粒（PM2.5）的口罩！

甜蜜小动作，

把恋人变得更亲密

20. 美国最新研究发现，恋人之间的热吻不仅有很好的减压功效，更能改善女人体内隐藏的过敏症状。要知道，过敏症状除了会诱发身体不适，更会破坏下丘脑与肠道系统之间的信息传递机制，这样饱腹感的传递就会延迟，你很容易就会摄入过量食物，导致发胖。由此可见，多和恋人接吻是帮助瘦身的好方法。亲吻时的特殊感觉不仅限于大脑，身体也会随之变化。研究表明，充满激情的亲吻，需要肌肉一步一步有节奏地运动，以刺激大脑中阿尔法波的产生，这和人在沉思时产生的波形是完全相同的。endprint