浅议青少年游泳运动员的训练方法

□ 李建刚（常州市青少年少年业余体校 江苏 常州 213003）

1、制约青少年运动员成绩的因素分析

1.1、协调性和柔韧性

运动员在游泳时是处于无支撑的环境下的，所以这对运动员的协调性和柔韧性的要求较高。游泳运动员不断做着周期性的动作，时间一长，体力也会随之下降，协调性和节奏感别然会随之打乱，所以，良好的协调性和柔韧性成了决定运动员技术动作质量优良与否的标准之一。

1.2、技能迁移规律的影响

正确运用技能迁移的规律，有利于对游泳技术的学习和掌握。快速正确的掌握技能迁移的规律，不仅能够使运动员提高动作的实效性，还能够有效地促使运动员发挥自己的技战术水平，巩固和提升自身的能力，从而进一步推动成绩的提高。

1.3、选材因素

对青少年进行游泳运动员选材时，不仅要看身材，同时还要关注水感、信心和毅力等多个方面。首先就身材而言，年龄小的运动员在身材选拔方面主要依据遗传因素，即根据其父母的身材来预测，再进行选拔。虽然身材高大的运动员因为其在浮力和肢体能力方面的优势，理论上会比身材较小的运动员发挥得更好，但这并不意味着小个子运动员就不会取得好的成绩，因为另一个重要的选材因素就是运动员的水感。水感包括运动员的速度、定向、肌肉用力、浮力平衡等方面，身材并不是运动员选材的决定因素，水感同样重要。另外，运动员的外在条件具备之后，内在条件也要引起重视，这里主要指的是精神方面，运动员一定要具有良好的心理素质，信心充足、毅力丰沛才能够有成为一名优秀的游泳运动员的可能。

2、现代青少年游泳训练的主要特点

2.1、运动量和训练强度要合理分配

与动员的耐力良好与否决定了运动量的设置，很长时间以来我国游泳运动训练一直信奉的是耐力出速度的观点，这确实在短时间内提升了运动员的成绩，但是我们也发现了高强度和难度的训练也造成了很多的弊端，随着技术的进步和时代的发展，这种训练模式和理论已经不适合本阶段的社会运动训练发展的需要了，所以，教练员要根据运动员自身的特点，并结合时下较为先进的技术训练理论，为运动员设计出一套合理的运动强度和运动量的技术训练方法。

2.2、恢复的重要意义

运动员要想保持好的竞技状态，获得好的运动成绩，并不能仅靠单纯地训练来实现通过，合理有效的恢复来缓解机体的疲劳和康复同样重要。运动员可以通过恢复改善疲劳状态，并且为比赛做好进一步的准备。

3、游泳运动训练的方法

3.1、陆上模仿训练

陆上模仿训练指的是游泳运动员在在陆地上对游泳的技术动作进行模拟，以达到熟悉技术、掌握技术的目的。陆上训练时可以徒手，也可以适当使用一些器材，甚至教练可以设定某个特定环境对运动员加以引导和限制，这些都有利于运动员对游泳技术动作的熟练和掌握。

3.2、水感训练

“水流运动感训练”，简称水感训练。首先我们要明确“水感”的含义，“水感”指的是运动员通过游泳运动，感受自身对水的感知和利用的能力，运动员要能够随时感受到水对自己的身体姿势带来的变化。所谓“水感训练”，指的是教练员要通过设定各种专门练习方法来是运动员的无固定支撑的能力有所提高，同时还要是运动员感知、利用和控制水流的能力进一步加强。水感听上去好像是一种虚无缥缈的、不存在的东西，但是它却能够实实在在通过训练而获得，并且通过水感训练，将会是优秀的运动员更加优秀，普通的运动员也会趋向优秀。水感训练的训练方式有很多，例如不同形式的曲线划水练习、手臂压力敏感练习和身体流线形练习等。

3.3、基础技术训练

（1）打腿训练。

运动员进行大腿训练的主要目的就是使其能够掌握腿的技术应用，并且使其腿部的肌肉力量和耐力素质有进一步的提升。打腿训练的方式有很多，如扶板打腿和徒手打腿，同时运动员还可以使用器材来辅助训练，如用阻力带、脚蹼等。

（2）划手训练。

运动员进行划手训练的主要目的就是要提升其手臂的肌肉力量和耐力素质，这些头是要通过对划手技术的进一步改进和提高，并进行强化训练来实现的。

（3）分解技术和杂游训练。

运动员进行分解技术和杂游训练主要目的就是希望能够通过这两项训练来增加训练的趣味性，并能够提高运动员的协调能力，甚至进一步的改善运动员的水感。训练的方式有很多，主要是通过一些局部配合技术训练和水中游戏来实现的。

4、结语

优秀的游泳技术并不是天生的或者速成的，而是通过长期的训练来实现的，教练员和运动员要做好长期抗争的准备，有一颗坚忍不拔、持之以恒的决心和耐心，坚持训练，逐步克服运动过程中出现的各种问题，进一步推动运动员游泳技术的不断提升，并使其最终取得好的运动成绩。

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