浅谈大学生体育运动中运动损伤的预防及处理

□ 陆彦丞（新疆铁道职业技术学院 新疆 乌鲁木齐 830000）

笔者在教学《运动损伤的预防及处理》这一课时，往往发现大多学生抱着侥幸心理，学习态度马虎，认为这种运动损伤的“倒霉事”不会摊到身上，针对这种现状，笔者都会循循渐进，一步一步引导学生提高安全认识，提高学生处理运动损伤的能力——防范运动损伤于未然，明确运动损伤的概念和分类，了解运动损伤发生的原因，熟悉运动损伤的预防掌握常见的运动损伤与处理技巧——为在校大学生运动损伤和急救处理提供可靠的方法，让大学生体验健康安全的体育锻炼，充分收获体育安全运动带来的快乐与愉快。下面，笔者结合多年一线体育教学实践经验，谈谈大学生体育运动中运动损伤的预防及处理，与大家共享。

1、明确运动损伤的原因，远离不安全因素

体育教师要指导大学生明确运动损伤的原因，远离体育运动时不安全因素，加强自我保护，打造绿色体育健康氛围。

（1）未能积极地采取有效的预防措施，认识不足，易导致运动损伤的发生。

（2）运动前准备不足。

A：没有预先做准备活动，直接进行激烈的体育活动，容易造成肌肉扭伤和损伤；

B：准备活动过于简单，敷衍了事

C：准备活动的内容不符合体育活动的要求

D：准备活动运动量过大，身体功能出现下降，不处于最佳状态

（3）缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥等等不良的心理状态使得运动过程中出现紧张心理。

（4）气温太高或者天气潮湿寒冷，气温变化差异太大。会导致大量出汗失水或者冻伤。

（5）动作要领掌握不正确，不能适应体育活动的需要，或者不自量力，容易发生损伤事故。

（6）在体育运动中无组织纪律性，违反活动规定。这也是造成伤害事故的原因。

2、体育运动中常见的运动损伤与处理

结合多年体育教学工作实践，从两方面谈谈大学生体育运动中常见的运动损伤原因与处理技巧。这两方面是开放性损伤和闭合性损伤。

2.1、常见闭合性运动损伤

（1）肌肉拉伤。

造成肌肉拉伤的情况：运动过程中肌肉做主动的猛烈收缩，它的力量超过了肌肉本身有的伸展程度以及肌肉本身所能承受的耐力，引起拉伤。在运动时要量力而行，不能用力过猛，同时还要注意练习场所的温度，及时做好预防工作。

（2）踝关节扭伤。

这种扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。经常多发与跳远、跳高、赛跑、篮球、足球、滑雪和溜冰等运动中。在扭伤时要立即冷敷，加压包扎，抬高伤肢并休息，24小时后需热敷。多做恢复性练习。

（3）骨折损伤。

造成骨折损伤的原因大多数是由外力所造成的伤害，经常发生在突发性运动动作事件中，尤其剧烈动运中的碰撞经常会发生骨折事件。当发生骨折损伤后，师生不要慌手慌脚地救治，避免对骨折患者造成二度伤害，要立即停止体育活动，进行紧急救治，应将伤员迅速、安全地转运到医院救治。

（4）韧带拉伤。

在体育运动冲撞中，在腕关节和膝关节部位最为容易发生韧带拉伤，造成活动受限。一旦发生韧带扭伤时，尽可能采用物理疗法，局部需冷敷，加压包扎，要止痛和加快消肿，条件允许情况下，通过针灸、按摩或理疗加快韧带拉伤愈合。

（5）肌肉痉挛（抽筋）。

肌肉痉挛俗称抽筋，常见有、脚部抽筋等。当体育运动时发生小腿抽筋时，可慢慢用力使足背伸，直到抽筋缓解；当发生足底抽筋时，要一起慢慢背伸脚趾和踝关节，并持续这种背伸位2—3分钟。

2.2、常见开放性运动损伤

（1）裂伤。

在体育运动中，极易发生裂伤，头部裂伤最多，其中以额部和面部裂伤居多。对于小的裂伤直接用创可贴处置，但对于大的裂伤不能大意，有必要手术的要进行缝合处理，要听从医嘱治疗。

（2）切伤。

如滑冰时被冰刀切伤，比较深的切伤可造成严重后果，例如切断大血管、神经等，一定要避免体育运动中这种切伤的伤害。

（3）刺伤。

刺伤与切伤性质相同，如鞋钉或标枪造成的刺伤。别看刺伤伤口细小，但有可能伤害较深，引起感染，引发其它并发症。

（4）擦伤。

擦伤是比较常见的体育运动损伤，如跑步摔倒造成表面擦伤。发生擦伤后，我们要用双氧水或碘酒把伤口处置干净，再伤口处涂上消炎类药水，用纱布包扎好伤口，保护好伤口处。

3、提高学生预防能力，增强学生保健意识

（1）让学生掌握各种常见运动损伤的预防常识，从思想上认识到运动损伤的危害性，从行动上克服麻痹大意思想。

（2）引导学生做好体育运动时的必要保护措施，掌握运动要领，严格听从指挥，做好相应运动的组织、协调、安全、保护等工作。

（3）不论学生从事什么样的体育运动，要加强准备活动，使身体机能调整到运动的最佳状态。

（4）引导学生切合自身身体状态选择体育活动项目，要进行绿色、有氧运动，不可超出身体极限的运动量，危害身体健康。

（5）要加强医务宣传和运动损伤监督，大力提高学生自我保健意识，督促学生及时反思体育运动的危险系数，调整体育运动计划。

综上所述，大学体育教师要创造良好的体育运动安全环境，在体育运动中培养学生自我保健意识，提高大学生预防运动损伤的自我保护能力，引导学生开展科学规范的体育锻炼，加强易损伤的身体部位的保护，真正使体育运动成为绿色、健康、快乐的阳光平台。

[1]蒋宁.大学生运动损伤问题研究,陕西教育学院学报,2006,02.

[2]李友文.浅析体育教学中运动损伤的预防,黑龙江科技信息,2011,21.