关于篮球运动膝关节损伤的分析与预防措施

□ 张浩林 齐越（北京师范大学体育与运动学院 北京 100875）

篮球运动作为一项具的激烈竞争性及强烈对抗性的运动，其综合了跑跳投等多种能力。在运动其间，运动员则要需要长时间且高强度地使用膝关节进行急停、变向、跳跃等，这些往往容易致使膝关节损伤。除此以外，膝关节结构的复杂性决定了其较慢的修复性及难以修复性。损伤了关节中一小个结构，就会使整个关节肌肉工作能力及动作质量受到影响。轻则使比赛和训练受到影响，重则以后的正常生活都会受到影响。为此，研究篮球膝关节损伤机制及其预防措施是十分重要的。

1、膝关节损伤的危害

在篮球运动中，滑步，防守及突破等时侯，膝关节都是处半蹲位，但完成动作时体位变换，急剧增大膝关节的负担。篮球这发病率最高的运动，发病率为35.7%，而其中的19%是膝关节损伤。

膝关节作为下肢最为重要的关节之一，它把股骨和胫骨这两大长骨连接起来，因此膝关节参与参与到所有的走跑跳投运动项目中。膝关节损一方面影响到我们日常生活，另一立面影响我们正常参与锻炼。如果膝关节损伤严重，篮球运动员就不能参加到正常的训练及比赛中，技战术的发挥会受到很大的影响，这严重阻碍了运动员运动自身的发展及自身水平的提高。再者，这会运动员的缩短运动寿命。

2、膝关节损伤的类型及原因

2.1、前、后交叉韧带的损伤

在屈伸运动过程中，交叉韧带来有着保持前后方向及旋转稳定的作用。在粗暴的犯规情况下，往往导致膝关节伸直位的下内翻损伤及膝关节屈曲位的下外翻等损伤，这两者都会使得前交叉韧带断裂。一般情况下，前交叉韧带出现单独损伤机会不大，通常会伴有半月板的损伤，而在膝关节过伸的时候，就会有出现单独损伤前交叉韧带的情况。除此以外，遭到暴力犯规的部位是膝关节后方或侧方，也能使前交叉韧带断裂。

2.2、膝关节内、外侧副韧带损伤

膝关节的内、外侧副韧带损伤是较为常见的。一般来说，外侧副韧带的损伤机率是低于内侧副韧带的，而内侧副韧带的重伤往往会伴有内侧半月板的撕裂。而膝关节内侧副韧带损伤一般是与膝外翻有关的，运动员带球过人时，遭受到由膝的外侧向内侧的强烈撞击，就会造成膝关节的内侧韧带的撕裂。

2.3、半月板的损伤

半月板保护着二者关节面，并对向下传达的震荡进行吸收。在做屈伸运动时膝关节伴有大幅度扭转，导致其内、外侧半月板受各种物理作用力的影响，造成半月板发生磨损与撕裂的现象。如，运动员在做急停、转身、跳投等动作时，如果脚下步伐稍有错乱，很容易致使膝关节半月板出现撕裂。

2.4、骸骨的劳损

骸骨劳损主要的发病原因是运动员时常处于半蹲姿势，反复的屈伸扭转，致使骸骨和股骨、胫骨的对应关节软骨面相互异常错位、摩擦、捻转和撞击导致的损伤。骸腿炎有着“篮球膝”这样的俗称，是因为其是骸腿微拉伤伤所引发的病变从而导致炎症的。

3、预防损伤的措施

3.1、预防韧带，半月板，骸骨损伤的措施

加强自我保护意识和学习自我保护技能。在完成特定的技术动作的同时运动员做出自我保护的附加动作是自我保护体现，例如通过使用恰当的技术合理来避开对方伤害性的动作或者是在受到侵害时作出顺势倒地等动作以防止受到伤害。做好膝关节的准备运动能更好的保护半月板。不要在肌肉疲劳的时候运动，这对半月板的损伤是非常大的。在转身动作时强化改进技术动作，扭转力得到缓解，从而避免膝外翻所造成的损伤。

3.2、加强膝关节等部位的肌肉力量练习

造成膝关节损伤的最主要原因之一是其周围的肌肉力量的不足以及关节囊韧带过于薄弱。为此在平常要注意锻炼膝关节周围软组织力量及柔韧性，针对性地对膝关节各个部分进行强化训练，使得大腿肌肉力量强大起来，只有这样，损伤率才能更得有效的减小。

3.3、提高技术动作的正确性

为了保证运动员不受伤或者受到最小伤害，提高技术动作的正确性是非常有必要的。不规范的技术动作，往往会造成肌肉的拉伤，而正确的技术动作运比任何完备的运动护用具都有效。因此，在训练中，教练员就应当重视教篮球基本技术动作教学，让运动员能够练就扎实的篮球基本功，并在比赛中能够合理运用的同时并能更好地保护自己。

3.4、加强学习膝关节损伤后的处理方法

膝关节损伤对待的原则应该坚持“预防为主，积极治疗为辅”。所以学会在膝关节发生损伤进行及时的处理并积极参与的治疗是非常重要的。科学的处理方法能够加快恢复，反之，若不及时采取应急处理措施就会导致损伤拖延到慢性期，这样很可能影响以后的训练、比赛及运动生涯。

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