篮球训练中的运动损伤与防范对策研究

2014-08-15 00:50曲艳玲大连大学体育学院辽宁大连116622
文体用品与科技 2014年4期
关键词:篮球运动篮球身体

□ 曲艳玲(大连大学体育学院 辽宁 大连 116622)

1、学生在篮球训练中的运动损伤成因

1.1、师生对篮球运动损伤欠缺认识

教师和学生对篮球运动损伤认识不充分,认为运动必然会受伤,不用太紧张;运动损伤只是小病小痛,不需要太重视;体育运动时间少,出现运动损伤可以延迟处理……由于篮球训练时间较短,教师为了给学生预留更多的训练时间,往往选择对篮球技能快速讲解,很多细节内容都轻描淡写;而学生好胜心较强,思想上对运动损伤不重视,经常会盲目大意地进行篮球训练,时而情绪急躁,时而急于求成,往往忽略运动不可操之过急,要循序渐进和量力而行。此外,学生在篮球动作训练期间因畏难、恐惧、害羞等情绪导致犹豫不决和过分紧张,间接造成学生出现运动损伤。

1.2、学生准备活动不充分

让学生运动前做准备活动,是为了让学生尽快提高中枢神经系统的兴奋性,增加呼吸系统和心血管系统的活动性,提高肌肉的弹性,加大筋骨关节的活动幅度,让人体有准备地进入紧张的运动状态。在篮球训练中,由于学生不重视准备活动,训练之前欠缺充分的热身准备活动,忽略准备活动对篮球运动损伤的预防所起作用,只是象征式简单活动一下,还没做好足够的运动准备就开始进行剧烈的篮球练习,学生缺乏一定强度的准备活动,运动量不足,没有让身体机能处于最佳状态,导致学生肌肉僵硬,身体的协调性较差,最终酿成运动损伤。

1.3、篮球技术动作掌握不到位

在进行篮球训练时,学生要学习新动作前,教师必须进行示范讲解,才能让学生亲自实践。这样一来,学生只能获取浅薄的感性认识,但缺乏完整系统的正确动作认识,学生的神经活动兴奋和抑制过程出现一定程度的失衡,未能较好地控制好身体机能的运动。由于学习新动作时,学生未能掌握准确运动时机,导致身体机能节奏出现紊乱,严重违反人体结构的特点和运动的力学原理,最终引起学生出现各种错误动作,造成运动损伤。如学生未能仔细观察篮球传接球技巧,学生手形动作不规范,造成手指扭曲挫伤等。

2、篮球训练中的运动损伤的防范对策

2.1、提高师生运动损伤防范意识

篮球训练中学生出现运动损伤,很大程度上与师生主观重视不足、思想上欠缺必要预防意识有关。因此,教师要根据学生的生理与心理特点,加强对学生的安全意识教育,提高学生对预防篮球运动损伤的正确认识,将学生的安全教育放在首要位置。在篮球训练中,教师要及时注意学生安全,并提出明确的训练要求,加强学生急慢性损伤预防和急救措施的学习,有效避免运动损伤。

2.2、做好充分的篮球准备活动

运动中的准备活动可以提高学生整个机体的技能,让学生体温适当升高,增加氧气量供应,促进机体新陈代谢,并提高学生肌肉力量,增大灵活性,并有效减少肌肉粘滞性,避免肌肉和韧带出现损伤。因此,在正式进行篮球训练前,教师要积极引导学生充分做好篮球准备活动。教师要根据当天学生身体机能状况、气象条件及教学情况设定准备活动的量,若学生机体兴奋性较低或当天气温较低导致学生肌肉僵硬,准备活动的量要适当增大,防止运动损伤的出现。

2.3、教师要加强篮球技术指导

由于篮球运动对抗性强,需要过多身体接触,因此教师必须彻底了解和遵守篮球运动规则,只有这样教师才能正确指导学生进行篮球学习。首先,教师要根据学生的身体状况和技术水平安排篮球教学内容,避免学生超负荷运动,造成身体不适或造成运动损伤。唯有如此,才能更好地达到篮球运动的目的。

另外,教师要密切关注学生的篮球训练情况,提醒学生了解本身弱点,根据自己的篮球学习情况训练篮球技能,防止学习过难的篮球技巧而造成运动损伤。教师必须按照"先简后繁、先易后难、循序渐进"的训练原则,科学合理地安排运动训练,并制定必要的课堂教学常规,要求学生自觉遵守、共同维护课堂规定,以保证运动安全。只有严明的课堂纪律、规范的教学常规以及周密的教学组织,方可有效避免运动损伤的出现。

除此以外,教师要重视篮球运动中难度高、危险性大的动作技能,并在课堂上对其作充分的讲解,讲清动作的技术要领,强调清楚训练的注意事项,时刻盯紧学生训练,方便及时提醒技能要领,加以引导,避免训练操作不当让学生出现运动损伤。教师要足够的耐心指导学生仔细完成每一个动作,逐步增强学生学习篮球的信心,尽可能防止运动损伤的出现。

2.4、合理安排篮球运动量

教师要合理安排篮球训练运动量,避免学生局部负担过重,造成运动性疲劳出现和慢性劳损。完成一定量的篮球运动后,教师要留出足够的休息和体能恢复时间,避免积劳成伤;学生也要了解清楚身体机能状况,不能勉强运动,抑制身体不适,给运动损伤埋下隐患。若学生不幸造成运动损伤,教师要及时处理损伤,并加强医务监督。

3、结束语

随着篮球文化的不断发展,篮球逐步向高速度、高空优势、高超技巧发展,在高校篮球训练中,学生难免会发生运动损伤。为有效预防篮球运动损伤,体育教师要积极引导学生做好损伤预防工作,在篮球训练或篮球比赛前做好充分的篮球准备活动,强化自我保护意识,尊重他人,运动文明,在训练中合理安排运动负荷,尽可能避免出现运动损伤,让更多学生更热爱篮球,尽情享受篮球带来的快乐。

[1]江一宁.浅析篮球训练中的运动损伤与防范对策[J].中国教育,2011,(19).

[2]黄硕.探究篮球训练中的运动损伤与防范教学[M].北京:北京科学出版社,2012,4.

[3]叶感云.浅议篮球训练中的运动损伤与防范措施[J].中国教育研究,2011,(02).

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