运动对呼吸机能的影响

□ 张小龙 彭博（青岛黄海学院 山东 青岛266427）

影响呼吸机能的因素有很多，其中运动对呼吸机能有着积极的影响，尤其是长期的有规律的运动训练能够提高机体的呼吸机能如提高肺活量，增加肺通气量等。

1、呼吸机能的影响因素

影响呼吸机能的因素主要有：年龄、身高、体重和性别，另外还包括环境因素、心理因素和缺乏体育运动等。李翠霞抽查2005年广西体质监测的20-59岁的7414名成年人研究后发现，正常成年人体重过轻者的肺活量较低，超重和肥胖者肺活量最高。身材高大者胸廓体积和肺容积大，其需氧量及膈肌上下运动幅度大，因此肺活量较大。男性呼吸机能一般高于同龄女性，这说明性别也是影响呼吸机能的重要因素。

2、呼吸机能的衰老

随着年龄的增长，人体的各种机能状态逐渐老化。现在医学揭示，人到35岁时肺活量开始逐渐下降，平均每10年下降9%-27%。进入老年后，由于肺活量减少，动脉血氧饱和度比年轻人低5%-10%。随着年龄的增加肺的弹性纤维功能减弱，容易造成肺气肿，而不能充分的吸气，也是影响老年人肺活量的因素。

周新等发现，老年人肺功能的各项指标随着年龄增长而降低，其直接原因是由于呼吸肌收缩功能降低，胸阔和肺的弹性回缩力降低及中枢神经系统的功能降低所引起。

3、运动对呼吸机能的影响

3.1、长期运动对呼吸机能的影响

有规律的长期运动训练如专业运动员、长期坚持健身者等，呼吸机能都得到良好的改善。

（1）运动训练对呼吸的影响。

王鸿翔对12名中长跑专项体育专业大学生，进行8周70%-80%最大摄氧量耐力跑步训练，每周4次，每次60-80min研究后发现，训练后最大吸氧量明显增加。

李晓芸、王萌对华中师范大学体育专业和非体育专业大学生研究发现，体育专业男生女生肺活量、最大通气量、最大摄氧量均高于非体育专业男生女生，并且男生肺活量、最大通气量、最大摄氧量平均高于女生。

杨桢发现12周羽毛球、健身操交替训练后，训练组20人的肺活量较对照组有显著的变化。以上研究均说明长期的运动训练对呼吸机能有积极的作用。

（2）健身运动对呼吸的影响。

健身运动主要人群是中老年人，赵平等对沈阳市42名中老年游泳爱好者研究发现，游泳的老年人肺活量、肺通气量均高于不运动者。肖国强发现中老年健康体力运动者心肺机能要好于缺乏锻炼者。

郭红对10名老年人进行12个月的有氧健身训练发现，锻炼的老年人心肺功能比训练前有较大的提高，最大摄氧量在训练6个月后显著增加。

唐可欣等对42名健康老年女性进行4个月健走运动后发现，练习前后肺活量和最大通气量都发生了显著性的提高。

以上研究结果都表明：长期的规律性运动能够提高肺活量、肺通气量等呼吸机能指标，并且有减缓其衰老的作用。其原因主要有：适度运动能够提高呼吸肌的肌力，并且能够提高神经系统的兴奋性，加强神经中枢对呼吸的调节作用。

3.2、太极拳运动对呼吸的影响

太极拳运动要求练习时动作与呼吸要十分协调配合，精神高度集中，以达到气沉丹田的境地（腹式呼吸）从而科学地调节呼吸功能，对发展肺功能有积极作用。

（1）对肺活量、最大通气量的影响。

梁永文对33名老年人（实验组15人长期练习太极拳、对照组18人无运动史）测量安静时与运动后即刻肺功能的变化发现，运动组最大通气量，肺活量在安静、运动时都比对照组大，反映出太极拳组具有良好的肺通气功能。

杨再惠、周兴伟随机选取50-60岁间无体育锻炼的40人（男女各20人）进行5个月系统的太极拳练习，做前后对分析。结果表明男性和女性的肺活量和最大肺通气量前后相比在统计学上有极显著的差异。两组数据有显著的增高。说明太极拳对老年人的肺功能有良好的改善作用。

太极拳练习能改善肺功能这与一般研究结果一致。

（2）对呼吸耐力的影响。

雷芗生等对39名长期打太极拳的老年人研究发现，练拳后5次肺活量（FVCT，评定呼吸耐力的有效方法)和未练拳前比较，肺活量改变显著但尚不能显著改善呼吸耐力。其原因主要有：随年龄老化，呼吸肌也和骨骼肌一样耐力自然下降；在练拳过程中未充分注意技术动作与呼吸的配合，对呼吸肌训练不够。

倪红莺等对72名老年受试者研究。进行42式太极拳定量负荷后，肺活量增大而且具有显著意义，说明受试者的肺机能可顺应负荷的需要增加肺通气量以满足机体需要。5次肺活量试验结果提示，在定量负荷前后呼吸耐力能保持良好状态，说明负荷对发展肺机能是适宜的。

（3）对呼吸系统疾病的作用。

太极拳运动的轻、柔、匀、细、长的呼吸，非常适合于人体生理有序的节律，有助于强健肺腑器官，保持胸部的正常的活动幅度和肺的弹性，能有效地放松紧张的呼吸肌，改善肺通气量，提高肺泡张开率，减缓肺部老化，延缓呼吸系统衰老，纠正不合理的呼吸方式，改善和发展肺腑的代偿功能，长期锻炼能有效地预防和治疗气管炎、肺气肿等呼吸道方面的疾病。

4、小结

运动训练对呼吸机能能产生积极作用，进行运动尤其是长期的有规律的运动能提高肺活量、通气量、最大摄氧量等。

太极拳是一种很好的健身运动，长期练习太极拳可以提高呼吸机能能力，减缓呼吸器官的衰老。

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