如何戒除我们的“软瘾”

文 荆 墨

如何戒除我们的“软瘾”

文 荆 墨

生活中，我们常常会有这样的感觉，明明没有想看的电视节目，却抱着遥控器直到深夜；每天睡前不刷几分钟微博就难以入眠；在深夜不自觉地和QQ好友闲聊。类似以上行为，就称之为“软瘾”。心理学家邓明的《小心！软瘾》（中国财政经济出版社2014年4月）一书，就讲述了当代人的这种时代通病，并提出了一些戒除软瘾的方法。

简单地说，“软瘾”就是“精神（心理）上瘾”。判断软瘾的依据是看这件事给自己带来的益处是否大于危害。如果答案是肯定的，就不算软瘾。正常的爱好不算软瘾。

事实上，软瘾只是一种自我强迫现象，但并不是强迫症。患上软瘾症的人通常在遇到事情时，习惯性地拖延时间，总是要等到无法再拖下去时才去做。他们坐等着那个“更好的时机”出现。然而这一天可能永远不会到来。因此摆脱软瘾，是我们积极工作和生活的前提。

对此，邓明提出了战胜软瘾的五步法则：觉察——行动——调节——接受自我——自我实现。这是循序渐进的行动，以自我观察为视角，将改变拖延整合成一个强有力的过程。他还强调说，想要彻底实现成功的人生，将软瘾从生命中驱逐出去，首当其冲的就是确立目标并坚持不懈地实现。“有人说，成功在一开始仅仅就是一个选择。你选择什么样的目标，就会有什么样的成就，什么样的人生。”因为今天的生活状态不由今天决定，它是过去生活目标的结果。我们树立了什么样的目标，就会以这目标作为自己行动的导航灯。

每一个抱怨软瘾害人不浅的人，其实都忘记了生活中除了你所沉溺的那些事物外，还可以有更加丰富的节目。结交努力进取的朋友或同事，参加各种有益的培训，正确看待额外工作，正确对待机会，等等。人的一生不过短短数十年，是要庸庸碌碌混吃等死，还是要发奋图强闯出一片属于自己的天地，全在于你如何规划，而不是整天和软瘾症纠缠不清！