若想胸丰臀美

◎ 李海霞

若想胸丰臀美

◎ 李海霞

年轻时，我曾经是一个体育爱好者，那些常见的运动，如排球、乒乓球、羽毛球、长跑、游泳等，我都十分热衷，并且有不错的成绩。不过那时，我并没觉得运动对健康有什么益处，只是单纯喜欢。

中年后，一方面和朋友一起创业，一方面要照顾老公和孩子，我给自己找了“太忙”的借口，基本和各种运动绝缘了。那些年，我的身体极度透支，常常累得愣坐在沙发上，两眼发直，心情也变得越来越糟糕。朋友对我说，幸亏我年轻时身体底子好，才没有累垮。

在创业期间，一起创业的朋友向我推荐网球运动，我偶尔也去和她打几把，却始终没有坚持。三五年过去了，在事业小有成就的同时，这位朋友已经成了网球健将。有一天，我们一起赶了三个通宵的工作进度，当我坐在办公室的沙发上累得连家都不想回的时候，她却依旧充满了活力，还问我去不去参加下午的一个聚会。我突然发现：虽然我们两个年龄相同，她看上去却比我年轻5～10岁。

45岁那年，我身体的那根弦已经绷到了极点。我对创造“伟大的事业”已经有所厌倦，于是从公司的管理层上退了下来，只做幕后的老板之一。

有了更多的时间，我又重拾年轻时的爱好，开始锻炼了。我每个星期至少会游三次泳，打两次羽毛球，一个人在家的时候会跳跳绳。很快，健康又重回到了身上，我又有了一身的活力。这时候我才意识到：持之以恒地参加锻炼，的确能让我们更年轻。运动能够帮助我们变得健美而有活力。

中年女人运动能锻炼肌肉，赶走囤积的脂肪。和男人一样，我们也需要肌肉。我们生病时，身体能够分解肌肉当做能量的来源；此外，肌肉还能保护骨骼免受伤害，这对于骨骼脆弱的中年女人来说是极为重要的。如果我们不参加运动，一年可能会流失大约0.15千克的肌肉，同时增加同样多甚至更多的脂肪。这是中年女人发福的重要原因。而运动能塑造肌肉，加强新陈代谢，燃烧脂肪。如果我们每个月做三次举重运动，新陈代谢的效率就能提高15%，可以多燃烧1000卡路里的热量。这对我们保持身材、提高生命质量有很大作用。

运动不只是让我们获得肌肉，还能让我们拥有梦寐以求的健美身材。比如，中年女人想要一个丰润的胸部，不仅要摄取足够的营养，更要积极参加运动——做俯卧撑、引体向上以及参加各种球类运动。此外，早晚坚持一段时间的深呼吸及扩胸运动，也是一个好方法。女人一旦迈入中年，臀部往往会因为脂肪堆积过多而发胖下垂，显得臃肿，缺少美感。想要臀部美，就要通过锻炼来达到削减多余脂肪、促进臀部肌肉增长，进而改变臀部不雅形态的目的。

(摘自《女人四十》中国戏剧出版社 图/子依）