本体感觉训练对篮球运动员投篮技能定型的影响研究

林甲换

（宁波城市职业技术学院，浙江 宁波315100）

投篮命中率是篮球比赛取胜的关键，投篮技术需要全身各关节、肌肉、韧带的协调用力，保持精确的关节角度、速度、力度，使投篮技能产生动力定型。运动员投篮时需要运动员具备精确的肌肉感觉，即本体感觉。为了探讨篮球运动员本体感觉训练与投篮技能定型之间的关系，通过对篮球运动员本体感觉训练实验，探讨本体感觉和投篮命中率的关系，阐明本体感觉训练对篮球运动员投篮技能定型的影响，为篮球运动员的选材和训练提供理论依据。

1 理论依据

1.1 本体感觉

本体感觉又称深感觉，是指肌、腱、关节等运动器官本身在不同状态（运动或静止）时产生的感觉。本体感觉器官则深置于肌肉或内耳中，使神经传导更迅速、更敏锐，控制更准确，动作更精确，从外形较难体现；本体感觉是运动员完成动作的复合感觉，通过心理活动调节，通过肌肉协调效应活动实现的。

1.2 篮球运动员本体感觉训练方法

本体感觉属于神经控制肌肉，它的训练方法离不开与肌肉的稳定、协调、准确相结合的问题，所有的运动项目需要通过本体感觉的传递肢体信息、精确控制动作的时间空间特征，形成与专项密切结合的本体感觉训练法。

有的学者认为，本体感觉对于不同的刺激的适应，对投篮命中率有较大的提高，本体感觉的心理适应能力有利于运动员适应周围环境的变化，因此，篮球运动员的投篮命中率取决于对本体感觉精确的分析，优秀运动员的视觉能从技术动作中脱离出来，使注意力集中到周围的环境中来，同时控制自己手指、手腕和前臂肌肉的本体感觉作用，合理发力，提高投篮命中率。

此外，有些学者认为，投篮也是本体感觉训练，运动员应根据自身本体感觉生理机制来进行投篮练习，针对投篮技术的本体感觉训练设计相应的训练方法，如用不同重量的篮球进行投篮训练、蒙眼用标准篮球进行投篮训练、投篮技术环节的强化训练等。

可见，本体感觉训练法是实现投篮技术形成的主要感觉之一，能保证运动员的科学训练，提高运动员训练效果。

2 研究对象和方法

2.1 研究对象

本试验以16名仙桃职业学院男子篮球运动员为研究对象。所有试验对象运动等级均为国家二级及以上水平，运动员的平均年龄为（17.38±1.32）岁，运动年限为（5.34±0.75）年。

2.2 研究方法

2.2.1 在进行投篮教学前对实验组和对照组分别进行罚球测试.每人罚球30个，分2次完成（即实验前和实验后2次），测试规定采用原地单手肩上投篮，运动员旁边有专人喂球，保持喂球的连续性。

2.2.2 教学过程中实验组和对照组所用的教学时间和投篮次数要求相同，教学中实验组采用了夜间（在无光线训练场地）蒙眼罚球线定点投篮练习为主，不蒙眼训练为辅，具体方法是:①实验组在投篮教学第一次课上讲解和示范动作完成后做徒手模仿练习，基本掌握动作后采用夜间蒙眼和不蒙眼投篮练习。②实验组训练时间安排在每天晚上19∶30～21∶00，对照组安排在白天15∶00～16∶30，进行为期8周的投篮训练。

2.2.3 数理统计法。运用独立样本T检验方法，实验组与对照组投篮命中率的差异，所有数据处理均采用SPSS16.0统计软件处理，定义差异显著性水平为P＜0.05。

3 实验结果

3.1 夜间蒙眼本体感觉训练对运动员投篮命中率的影响

3.1.1 实验前实验组与对照组投篮命中率的比较。表1显示实验前后运动员投篮命中率率情况，实验组和对照组的投篮命中率差异不具有显著性（P＞0.05）。结果表明:实验组和对照组的投篮水平相当。

表1 对照组和实验组实验前后投篮成绩T检验

3.1.2 对照组实验前后投篮命中比较分析。表2显示对照组实验前后投篮命中率情况，对照组实验前后投篮命中率具有显著性差异（P＜0.05）。结果表明:对照组常规教学训练方法对提高学生投篮命中率有较大提高。

表2 对照组实验前后投篮命中比较

3.1.3 实验组实验前后投篮命中率比较分析。如表3显示，实施夜间蒙眼本体感觉训练后，实验组运动员投篮命中率呈现出显著性差异（P＜0.05）。

表3 实验组实验前后投篮命中率比较

从生理学角度来看，投篮动作练习方法的改变，使大脑中枢受到不同的刺激，能让运动员建立高级、精细的条件反射，改善了肌肉本体感觉，心理训练得到提高，建立第二信号系统，归纳储存信息，巩固运动员投篮技术。

实验初期发现运动员在夜间蒙眼训练时，由于视觉受限，运动分析器敏感性降低，肌肉出现用力不协调，身体平衡控制力差情况，这时在训练中穿插少量不蒙眼训练，让运动员逐渐适应蒙眼本体感觉训练；到了中期运动员慢慢适应了蒙眼本体感觉的训练，投篮手型基本固定，凭借手指对球的良好感觉和较好的控制能力，投篮瞬间正确掌握投篮的方向、力度、角度，为大脑皮质运动行为进行复杂的分析综合创造条件。训练后期由于刺激的持续作用，使本体感觉产生适应过程，本体感受器机能逐渐提高，投篮技能产生动力定型，从而提高投篮命中率。

结果表明:实施夜间蒙眼训练可以提高运动员本体感觉，帮助运动员巩固正确技术动作，提高运动员训练自信心。

3.1.4 实验后对照组与实验组投篮命中率比较分析。如表4显示，夜间蒙眼训练和常规投篮训练对篮球投篮教学都是有帮助的。通过实验教学后对照组和实验组投篮命中情况比较，实验组和对照组分别为25.75和21.52，实施夜间蒙眼本体感觉训练后，实验组运动员投篮命中率较常规投篮教学训练呈现出非常显著性差异（P＜0.01），结果表明:夜间蒙眼投篮训练方法的效果要优于常规投篮训练方法。

表4 实验后对照组与实验组投篮命中率比较

3.2 夜间蒙眼投篮训练特征

3.2.1 夜间蒙眼投篮训练能使运动员注意力更加集中。夜间蒙眼投篮训练，运动员的视觉受到客观限制，排除一切不必要的干扰，注意力高度集中，训练过程中思想专一，可排除一切与投篮技术无关的事物，将精力集中到投篮动作上来，聚精会神地练习投篮动作，体会动作的整个过程，因此 ，学习投篮动作的本体感觉就好。

3.2.2 夜间蒙眼投篮训练能培养运动员良好的投篮习惯。良好的投篮习惯是经过长期的训练培养出来的。夜间蒙眼投篮的训练能让运动员在训练时受夜间局限性的影响，投篮技术动作的每个环节主要靠运动员的本体感觉来调节，通过本体感觉体会投篮动作的方法，掌握投篮动作的技巧，利于运动员动作自动化过程。

3.2.3 夜间蒙眼投篮训练能加强手与球之间的感觉。在夜间练习时视觉受限，能让运动员加强手与球之间的感觉，运动员注意力必须高度集中，仔细体会投篮动作细节，手触球的部位，用力的大小、方向、投篮弧度等方面。这样手与球逐渐进入动作和谐、协调配合阶段，使运动员投篮凭感觉进行，出手快，球飞行弧度高，投出的球后旋，可减慢球触篮圈边沿的速度，增大入篮角度。

4 结 论

4.1 实验组夜间（在无光线训练场地）蒙眼罚球线定点投篮练习能够提高篮球运动员投篮命中率。

4.2 本体感觉训练能使运动员投篮凭感觉进行，出手快，球飞行弧度高，投出的球后旋，提高篮球运动员投篮命中率。

4.3 夜间蒙眼投篮更有利于运动员尽快地掌握投篮技术动作。

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