让大脑“不插电”

劳顿·尤瑟里

“不插电”本意是指不使用电源插座，即不经过电子设备修饰加工的现场化流行音乐表演形式，也指一种摒弃全电声乐队效果的音乐形式。“不插电”通过尽量使用原声乐器获得纯净音色，从而达到一种更原始朴实的艺术效果。安德鲁·斯玛特建议人们在工作之余适当让大脑处在“不插电”模式下，在放松和放空的状态中更高效和愉快地完成工作。

安特鲁· 斯玛特建议你现在就坐下来休息一下，什么也不要想。我们过去一直认为，一个人承担的工作越多，就越能证明其自身价值。然而，工作堆得越多却常常使效率越来越低。安德鲁试图说明“效率文化”不仅不会发挥作用，而且会对员工的幸福和快乐产生负面影响。他认为，为了让员工更有创造力、更高效地投入到工作中去，就需要适当地让大脑进入“不插电”模式。

“不插电”激发大脑活力

脑部活动可以被特定部位的血流量和血液含氧量测量出来。“当人类没有使用大脑执行特定任务时，脑内存在的仅仅是一些噪音”的假说曾经非常流行。“神经专家马库斯·莱斯勒（Marcus Raichle）发现，当执行特定任务时，大脑的某一部分如海马体、内测前额叶皮质或楔前叶的活动会受到抑制。”安德鲁说，“这是个有趣的发现，因此莱斯勒决定测试人不进行一项特定任务时大脑活动的情况。”当人集中注意力时，失活的大脑区域会变得异常活跃，大脑内部的血液量大幅增加，这意味着大脑是健康、愉悦并富有创造力的。在神经系统学中，这种大脑区域网络在空闲状态下变得活跃的现象被称为默认模式或静息状态神经网络。

大脑神经网络的默认模式会在人们空闲时变得富有组织性。也许你以为自己脱离了工作状态，但是你的大脑却并非如此——它从来都不会闲下来。实际上，它反而会在你不工作的时候运作得更加卖力。还记得有关人类只使用了大脑的10%的说法吗？科学证明，我们的大脑始终在全力工作，只不过它的运作方式和人们想象中不太一样罢了。

大脑可以“自动驾驶”

我们的大脑像是一架安有自动导航仪的飞机，驾驶员无需手动操作，静待观察足矣。安德鲁说：“这个自动导航仪清楚知道你的目的地，操作自动导航仪的正确方法是停止手动驾驶，让导航仪引导飞行。”安德鲁解释说，我们的大脑在休息时使用的能量比实际工作时要多——你的大脑占用了人体2%的体重，却消耗着体内20%的能量。如果你在飞行过程中不利用自动导航仪，意味着你浪费了能把你带入巅峰状态的大脑能量。

增加“惊讶瞬间”

你一定有过这样的经历：在还没进入深度睡眠的午夜时分、在浴室淋浴、户外放松时（没有做特定工作任务），你的大脑里会产生很多特别有趣的想法，这是神经网络默认模式在发挥作用。那么你想多迸发出这样精彩的想法吗？安德鲁说：“奥地利诗人雷内·里尔克（Rainer Rilke）发现闲暇时会产生更多的写作灵感，好像大脑从来没有闲下来。里尔克因此建议人们愉快地享受这段‘不插电的时光。”神经

网络默认模式其实是对人类立体思维、视觉信息的一种反应，当你并不想用大脑时，灵感迸发的“惊讶时刻”可能会不期而遇；在你忙碌时，大脑活力反而会被抑制住。

规章制度有时会阻碍创造力的迸发

安德鲁惊讶于大型企业中官僚主义的普遍存在，企业里种种僵硬的流程和制度让他感到不适，这让需要创新能力完成工作的他很难施展拳脚。伊龙·马斯克（企业家，SpaceX的共同创办人，PayPal的早期投资人）和安德鲁提出六西格玛管理模式的效果其实是非常值得商榷的。“我们曾经走上试图对任何可能出现的风险进行控制的极端道路，并且制定和执行了一系列的工作流程，后果却是令员工丧失了创造力，沦为一架工作机器。”作为企业家，让创造力得以持续发挥是非常重要的，让员工获得一些空闲时间也可以帮其减轻工作压力。

保持动物的本能属性

人类文明曾经对赋闲无事做出讨伐。资本家最痛恨工人空闲下来的双手，因此他们有意地在空闲理念中植入危险的含义。当他们试图诡辩赋闲无事有害身心健康时，社会就开始试图剔除这种人类天然的本能。随着工业革命的发展，人们坚信“讨伐空闲，拒绝慵懒”才能适应社会发展。“我们生活在一个无法让自己闲下来的世界里。”安德鲁说，“不仅如此，忙碌还被视为一种地位象征，如果你每天二十四小时都在处理事务，就证明社会是需要你的。因此我们很容易在无所事事时产生一种负罪感。”

事实上，享受闲暇时光、从工作中暂时抽离出来是人类的绝对权利，也是让我们回归本能的最好方式。当我们要实践一个想法或者想为了保持身体健康放松一下时，就需要给自己一些空闲时间。当你绞尽脑汁地让自己处于忙碌状态中时，请别忘记——找到适合自己的生活方式才是最重要的。时常在忙碌之余给自己放几小时甚至几分钟的假，会使大脑运作效率更高，甚至会觉得时间都在放慢脚步，以跟上你的思考节奏。

保持忙碌状态不仅有害健康，还会降低工作效率

长期处于忙碌状态不仅对大脑有害，还会使健康严重受损。安德鲁说：“短期内，忙碌会削弱创新能力、自我认识和情绪健康和社交能力，甚至可能诱发心脑血管疾病。”目前市面上有很多时间管理方面的书籍，但人们依然试图让自己变得无所不能，常常不肯让自己停下来进行休整和充电。

不论是做早起的鸟还是熬夜的猫，你都有权选择适合自己的生活节奏

日出而作，日落而归，这是天然的生活节奏，也是人类产出效能的最佳时段。但是，你应该选择属于自己的工作步调，而没必要在已经筋疲力尽的时候还保持和别人一样的作息规律。如果已经习惯早起或者做个“夜猫子”，你就没有必要做出改变，“如果懂得有效利用作息时间表，就能在可被掌握的节奏下提高工作效率。”安德鲁说，“你没有必要指责小孩不肯早起，因为这就是他们的生活节奏。很多高中学校在延后学生到校的时间后发现，孩子们的成绩都有所提高了。”

“一心多用”并不比“一心一用”高效

如果整天都保持注意力高度集中反而会增加犯错和失误的几率。我有很多朋友整天不断地处理一件接一件工作，却忽略了质量，结果可想而知——所有的工作都像是为了赶工期完成的。尽管他们尽了最大努力，却难逃低效、高压、缺乏组织性的怪圈。

你的大脑需要休息——当感到疲倦或无法集中精神时，请倾听并遵从身体发出的信号——大脑正在提醒你到了恢复体力和脑力的时候了。安德鲁说：“在同时应付多项任务时，尽管你试图使自己有条不紊，结果往往会适得其反。”大脑无法自动过滤与工作无关的信息，如果使大脑超负荷运作，你就很容易陷入崩溃境地。

学会放弃和屈服

当神经网络默认模式向你发出脑力即将耗尽的信号时，你就应该让自己暂时远离工作。有些人选择漫步于阳光下，安德鲁则习惯用小睡的方式恢复脑力，这样可以远离重压，允许自己放空一会儿。但是安德鲁也警告人们：“疲惫或压力爆棚就像饥饿感一样，当你已经不堪重负时才意识到自己需要休息就为时已晚了。”花费一点点时间让自己处在空闲状态下，可提高工作效率、迸发出更多的创造力和灵感。此时你会发现，工作是完全可以在一种比较放松的状态下完成的。 责编/王奇

本文译自福布斯事业频道endprint