浅谈如何增强工作中的抗压能力

徐丽娜

摘 要：在我们的职业生涯中，除了创新力、执行力、沟通力、表达力等方面的提升，个人认为修炼和强化抗压能力更为重要。在日趋激烈的竞争中，抗压能力是一个人健康快速成长的根本，是提升一个人整体素质不能缺少的。

关键词：增强；抗压力

一、抗压力

在人的一生中，都会遇到或大或小、或多或少、或这样或那样的挫折，压力无处不在。所不同的是看个体是如何去应对、去转化。

当在工作中因施工技术计量出了差错、物资供应跟不上工期所需、安全生产出了伤亡事故等过失而受到批评和问责时；当工作职责超出自身能力而产生压力时；当职位升迁不顺意时；当与同事相处，产生矛盾，人际交往出现隔阂时，或因早上爱睡个懒觉，晚起床而迟到，被领导批评时等等，这些，可能会因为委屈、憋屈而生气、懊恼、郁闷，产生焦虑、失望、困惑、迷茫、钻进死胡同、牛角尖等消极的情绪反应，这就是我们通常所说的心灵笼罩了阴影，内心倍感压力。

类似的所谓工作压力发生在了两个不同的人身上，处理方式的不同导致两个截然相反的结果。

一位是国外项目的施工人员。刚入职场，倍感新鲜，有出国工作的机会，勇敢的站出来，渴望着学习新的知识，尝试新的挑战。出国工作后，由于项目建设国家政局不稳定，长期工地-办公室两点一线的工作环境，对于新人倍感枯燥。生活单一，工作任务重，超出其能力等等因素让他倍感焦虑，久而久之，开始失眠、自言自语、晚上独自数星星等等情况的出现，让领导最后无奈只得送他回国，回国后他也无法一下子调整好心态重新回到工作岗位，最后辞职。

另一位也是同一领域的新人。常年加班，快节奏的deadline，考证要求，职称要求都没能击垮他，最终7年努力后，他当上了项目经理，对于自己的工作领域已是得心应手，独挡一面，成为了部门的中流砥柱。

压力大的时候，我们需要是用积极的方法解决问题，达到心理平衡，还是以消极的方式获得暂时的心理平衡；是遵守社会准则解除困难还是只凭一时的感情冲动，采取过激行为；是否具有排除困难的经验和有效方法。人的成长过程是适应社会发展要求的过程，如果适应得好，就觉得宽心和谐；如果不适应，就觉得别扭、失意。而适应就要学会调整自己的动机、追求和行为，塑造一个良好的心态去面对世事。一个人出生时；根本不知道什么是对，什么是错，正是通过鼓励、制止、允许、反对、奖励、处罚、引导、劝说，甚至身体上的体罚与限制，才学的举止与行为的适应要得当，学会在不同环境不同时间、不同对象、不同规范条件下调整行为。反之，往往会感到缺乏安全感，失落感，使人难以安下心来，致使工作和生活都会受到影响。那么，我们职场人员在承受巨大压力时，又应如何进行调适呢？

二、克服方法

一般可以采用以下几种方法来克服。

一是正确对待失败与逆境。你受到的压力是不以人的意志为转移的客观现实。应该认识到任何事物都有两重性，压力固然会使人受到打击，给人带来损失和痛苦，但也可以磨练人，教育人。使我们学到很多书本上学不到的知识和人生感悟。这些经历会使我们终身受益。

二是适时调整期望值。一个人如果期望值过高，在未能如愿以偿时就会产生失望，容易产生各种不良情绪，陷入烦恼之中。发现自己原来的目标难以实现时，就要对自己的目标进行调整，提高实现目标的可行性。同时把大目标分解成具体的、可以实现的小目标，一步步再向大目标迈进，这样就能够从实践中不断体验到成功的喜悦，增强自信心。

三是认识自己，接受别人。古希腊哲学家苏格拉底有句名言：认识你自己。当步入社会，进入职场，就等同于身处在喧嚣的“闹市”中，因此，我们在应对周遭事务的同时，还得保持一颗宁静的心，能清醒地认识自己，但不苛刻自己。因人无完人，金无足赤。每个人的能力大小不同。每個人也有各自的优点和缺点。我们首先对自己要有一个正面的认识和全面的评价，既要肯定自己的优点和长处，同时，也要清醒地认知自己的不足之处，以一颗积极进取之心，愉快地接受自己的一切。当然，只做到正确评价和愉快接受自己还不够， 我们还要知道怎样避开自己的缺点，发挥自己优势，争取最大限度地提升自己、发展自己。同样，我们也要善于接受别人，多看别人好的一面，少一些误解，多一份宽容，增进相互间的支持和帮助。

四是采用精神宣泄法。精神宣泄法就是创造一种环境，使人可以自由顺畅地表达受压抑的情绪。精神宣泄法有多种形式，如找一两个亲近的人、理解自己的人，将心里的压力和想法全部讲出来，对方会给你心理上的抚慰，鼓起你奋进的勇气，或是通过微博写日志、写心情，把内心的不满情绪尽情地表达出来。

三、培养抗压能力的有效途径

1.树立吃苦精神。许多青年人由于遇到困难而恐惧，没有足够的勇气和自信去应对。这主要是缺乏一种坚忍不拔、耐烦耐劳的吃苦精神，没有尽自己所能，将要把事情做到最好，追求更好的毅力去做支撑。

2.自主学习，更新观念。学习可明志，学习可达理。学习可以疗俗、治愚、祛病，是我们增长知识、提高本领、增进修养、提高抗压能力的重要途径，是做好各项工作的前提和基础。所以，对于我们成长中的年轻人来说，自主学习就更为重要。一是树立终身学习的理念。古人语：活到老，学到老，这说明学习是无时无刻地伴随我们一生。我们年轻人首先要明白时时处处，处处事事皆学问的道理，始终用“工作学习化、学习工作化”的理念，指导自己有效将学习与实践相融合，坚持做到实践无止境，学习无止境；二是培养广识博学的意识。时下，供我们学习的媒介很多，我们可以从书本读有字书，从社会实践学无字书，悟言悟行。可以学业务理论、人际交往艺术、

3.善于沟通，搞好人际关系。工作生活中，和谐的人际关系可以避免或减轻人的孤独与寂寞感，反映的是人际间的情感交流和人文关怀，是抚慰心灵创伤的重要渠道。人与人之间的理解与尊重不仅可以缩短彼此心理上的距离，还可以获得相互帮助、相互支持的心理需要，对年轻人提高抗压力有直接的帮助。同时，要注意情绪的自我释放，掌握自己的心境，做心境的主人。时常用“活在当下”的理念来进行自我心理暗示，明白这一道理，即昨天已经过去，明天还是未知，我们唯一能做到的就是今天，通过这种暗示，来增强对今天、对当下的珍惜。当遭遇困难，还可运用转移法来疏导心情。就是说要创造和提供一种机会，以抒发受挫时的消极情绪而不再感到压抑，如可以通过运动、欣赏音乐、网聊、旅游等自己的兴趣爱好来转移、控制消极情绪的侵袭。总之，青年人只有全面提高了自身的心理素质、自信心、意志力、人际沟通交往的能力，才能有效地增强抵抗压力的能力，使自身在实践职业生涯规划中能够健康地成长和发展，才能使自身在企业的发展中敢于担当，有所作为。