家长需要修炼“忍功”

众所周知，亲子关系的好坏很大程度上影响着家庭教育的质量，而家长的心态、情绪以及处理危机的能力潜移默化地影响着孩子：父母焦虑，则孩子抑郁；父母急躁，则孩子紧张……那么，家长应该怎样驾驭自己的情绪，为孩子营造良性的家庭气氛呢？本期，我们邀请教育学博士、国家二级心理咨询师罗晓雁女士，与家长朋友们一起座谈这个话题。

内心平静的力量

柯忠民（初一男生的爸爸）：孩子上了初中，学习陡然紧张起来，我和妻子越来越焦虑。每次去学校接孩子，家长们总要在校门口聊上几句，话题不外乎打听对方孩子的考试成绩，哪个老师业务水平高，报了哪里的课外补习班，等等。听得多了，我自惭形秽，觉得自己不是一个称职的爸爸，所以我儿子的考试成绩也不如人。在家长们的热心推荐下，我给儿子报了3个课外补习班，风雨无阻地接送。几周后，我看出儿子越来越不快乐，整天唉声叹气的，好像有了厌学情绪，于是我和妻子的焦虑更重了。难道我做错了吗？我不知该怎么办。

沈桥（初三女生的妈妈）：您的焦虑只能算是焦虑的初级阶段，等孩子上了初三，面临中考，那才叫焦头烂额呢！为了给女儿选一所理想的高中，我把本市的重点高中挨个儿调查了一遍，还做了详细的对照表，天天跟家长们合计。对照表的项目包括升学率、一本上线率、历年学科竞赛获奖数、特级教师人数、历年中招录取分数线……哎呀，10来项呢。当然，跟别的家长分享信息时，我不可能无所保留。我知道，他们对我也是这样做的。没办法，竞争嘛，手里总要有几张底牌。是的，我很焦虑，为了孩子的前途，再焦虑我也不怕。

主持人：您女儿焦虑吗？

沈桥：面临中考的学生，哪有不焦虑的？女儿看我如此费心，自然不敢怠慢。我女儿学习成绩不错，3年来一直是班里的尖子生。老师说，我女儿能否考上重点高中，关键是心态，是临场发挥，因为她此前有两次模拟考试不理想，是太紧张造成的。

主持人：看来，心态也是影响考试成绩的重要因素。

沈桥：今天，我就是来请教这个问题的，怎样让孩子有一个好心态？

主持人：那就请罗博士详细谈谈。

罗晓雁（教育学博士、国家二级心理咨询师）：面对学习压力和升学竞争，孩子很容易心理失衡，影响学习成绩，这是家长们普遍担心的。解决这个问题的唯一办法是家长修炼“忍功”，即保持平静心态，进而影响孩子……

柯忠民：平静？在激烈的竞争环境中谁能保持平静？如果家长心态平静了，孩子不求上进怎么办？

罗晓雁：平静不是无所作为，而是更有效地作为。现在许多家长考虑问题过于功利，过多考虑物质化的成功，其实平静才是真正意义上的成长指标。获得物质利益的目的是什么？是获得幸福。那么幸福是什么？归根到底，是内心的平静和喜悦。换言之，平静应该成为我们追求的理想。

主持人：什么是真正的平静？

罗晓雁：所谓平静，不是外在环境带给我们的安心、踏实的感觉，而是我们打开心扉，知道自己是谁，知道自己追寻的是什么，不执着于某事，让事物在我们的四周流动，不因某事动摇平安的感觉，进而发散自己的心灵力量，影响周围的人。形象地说，就是“风雨不动安如山”的感觉。

沈桥：为什么现代人难以平静呢？

罗晓雁：因为我们内心有恐惧；也就是说，并非环境让我们难以平静，而是我们内在的恐惧在作祟。发自内心的平静可以帮助我们释放恐惧。这些恐惧可能是害怕被伤害、被排斥、被舍弃等现实感觉，也可能是担心未来的挫败等虚幻感觉。具体来说，家长的恐惧无非是担心孩子学习成绩不好，以后找不到好工作，无法在社会上立足，等等。这些恐惧造成了焦虑，使家长们疲于奔命，忽略了平静的力量。正如一句诗所描述的：“凡事都从忙里错，谁人知向静中修。”当内心平静下来，我们才有可能思考和创造，接下来的行动才可能有高效率。

七个心理假动作

苏筱霖（初二男生的妈妈）：学业进步并非孩子成长的全部。我儿子今年14岁，进入了青春期，变得不听话了，动不动就跟我斗气。我知道，现在对儿子来说是最危险的时期，他需要我的指导，可我就是没办法真正介入他的生活。我该怎么办呢？再与儿子发生冲突的时候，我该怎样保持内心的平静呢？

夏幼东（高一女生的爸爸）：我女儿刚上高中就有了早恋迹象，班主任给我打过几次电话，男生的家长也试图跟我沟通。我感觉很丢人，回家骂过女儿，也动手打过她。我知道自己脾气不好，打骂孩子有发泄愤怒的成分，但事到临头我就是控制不住自己。请问罗博士，假如我暂时做不到内心平静，我该做些什么让事态不至于恶化呢？

主持人：这个问题提得好！其实你们是在问，修炼“忍功”的第一步怎么走。

罗晓雁：人有七情六欲，有时候陷入情绪的低谷乃人之常情，但是，当我们感觉紧张、焦虑、沮丧、伤心、无所适从，就要想办法控制情绪，调整心态。我教大家7个小妙招儿，在您心情不好的时候，做做以下7个“心理假动作”，让坏情绪快快走开：

1.强装笑脸。身体姿态和心理状况可以相互影响，所以强装笑脸能够在一定程度上释放不良情绪，起码可以防止不良情绪影响孩子。

2.收拾房间。凌乱不堪的房间令人心神不安，而将房间收拾整洁有助于心态平衡。另外，肢体动作可以适当宣泄不良情绪。

3.穿蓝色衣服。蓝色是一种天然的心情“放松剂”，这正是“仰望蓝色天空，心情倍感轻松”的真正原因。相比之下，橙色刺激性最强，黑色容易激起怒气，红色虽然可以提升人的体内能量，却容易令人不安。

4.哼哼歌。唱歌是改善心情最简单的方法，因为唱歌可以调整呼吸，使身体随着节奏运动。不管是自己哼唱还是与朋友同唱，哪怕只是静静地倾听，都有助于放松身心。

5.调整饮食。要想心情好，关键吃得巧。比如，苦甜两种味道结合（在咖啡中加点橙汁），或者软硬食材结合（爆米花和坚果同吃）等，都能够给味蕾带来新鲜感，进而改善心情。类似的食物还有中餐里的糖醋排骨、糖醋鸡块等。

6.闻闻柠檬香。柠檬香味具有去忧、安神和止痛作用。研究发现，柠檬香确实能提升好心情，闻柠檬味可使血液中的能量激素“正肾上腺素”的浓度增加。

7.与宠物亲密接触。多项研究证明，抚摸猫狗等动物有助于降低血压和平稳心率，进而降低心脏病等病症的发病概率。英国贝尔法斯特女王大学人类与动物关系研究专家、心理教授德伯拉·威尔斯指出，人与动物亲密接触，具有惊人的安抚效应，有助于人体缓解压力。

假设自己不在场

主持人：罗博士所说的“忍功”，与古代文人讲究的“修养”“制怒”在概念上是差不多的，应该是中华民族传统美德的一部分，在浮躁、功利的社会风气下更显珍贵，所以，家长们应该把修炼“忍功”当成自己心灵成长的功课，有助于获得更多的幸福，而且一定会对孩子有正面的影响。

姜冀平（高二男生的爸爸）：其实，家长都知道焦虑、发脾气不好，可事到临头很难忍得住。比如参加孩子的家长会，家长坐满一教室，老师念孩子的考试排名，然后挨个儿点评，表扬张三时眉开眼笑，批评李四时语重心长，轮到我儿子时则一脸鄙夷。我坐在下面，那个羞愧呀，恨不得找个地缝钻进去！回到家，我当然要找儿子算账。没想到，他根本不在乎，还说老师是小人，专找他的麻烦。我气不打一处来，上去就给他两记耳光，妻子拉都拉不住。不瞒各位，那次气得我心脏病都犯了，住了两周医院。医生嘱咐我以后不能再生气了，不然有生命危险，可是我总不能不管孩子吧？

彭绮莉（小学六年级女生的妈妈）：我的脾气也不好。为了鸡毛蒜皮的小事，我跟女儿的班主任吵过架，最后吵到副校长那里才解决。事后反省，是我太敏感了，对老师要求太高了，总之是自我修养不足。请问罗博士，再遇到类似的情况，我该怎样管住自己呢？

罗晓雁：遇到非常生气的事，让自己保持冷静是很重要的，尽管做到这一点非常难。我教各位一招儿“自我疏离”的方法吧，或许有用。大家知道，人在被激怒时，会很自然地沉迷于自己的情绪当中，这会让攻击性的想法和愤怒的情绪活跃在大脑里，很容易表现出攻击性。所谓“自我疏离”，就是假装你是一个局外人，正从远处旁观令人生气的事，而不是参与其中的当事人。这个方法学起来很快，能在人可能表现出攻击性的关键时刻起作用，有助于人在被激怒时把愤怒和攻击性降到最低。比如，孩子某个方面表现不好，家长参加家长会难免会被老师数落，这时，家长可以假设自己不在场，从而保持冷静。这样做起码可以保证自己不与老师正面冲突，想必老师也不会得寸进尺。回到家，如果孩子让你生气，那么你就暂时不要说话，甚至假装自己不是孩子的父母。不要以为这样做是不负责任，因为这时急于发表意见仅仅是宣泄自己的不良情绪，无助于解决问题。

彭绮莉：那么，什么时候找孩子谈话呢？

罗晓雁：当你不生气的时候，当你把事情的前前后后梳理几遍，找到最佳的解决方案的时候，当你可以微笑面对孩子的时候。这时与孩子沟通一定是高效的。这便是家长修炼“忍功”的真正目的。其实，不仅对孩子，我们与所有人相处都应该用这种方法。当我们真正做到了，才算是真正的成熟。

【编辑：陈彤】