九个调整情绪的好方法

1.意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性。还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体。”

2.自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

3.语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。在您悲伤时，朗诵些滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”“忍”“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

4.环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起到调节作用；心情不快时，到娱乐场玩玩游戏，可消愁解闷；情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

5.安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔用来作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

6.转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来转移注意力，便可使情绪得到缓解。打打球，散散步，听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

7.宣泄。遇到不愉快的事情或心里委屈时，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来，或大哭一场。这种发泄方法可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，应尽量避免伤害别人。

8.幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具，它可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，如果用幽默的方法对付，往往可使人们的不愉快情绪立刻荡然无存，变得轻松起来。

9.走进大自然。登上高山，人会顿感心胸开阔；放眼大海，人会有超脱之感；走进森林，人就会觉得一切都那么清新。大自然给人的这些美好的感觉，往往都是产生良好情绪的诱导剂。

（资料来源：养生堂视频）endprint