如何正确引导学生面对学习压力

耿晶晶

（北京石油学院附属实验小学，中国 北京100000）

临近考试与学生谈心时，越来越多的学生会说这样的话：“我希望期末能考300 分”“我希望能评上全面发展之星”等等。 看着天真的孩子们，我心底有些酸楚，小小的年纪，却整天为了分数，为了能得到奖状而担心，这是孩子们的悲哀还是作为教师和家长们的悲哀？ 现在越来越多的父母会对孩子说：“要加油”“拿第一”， 孩子们的快乐童年也随着重视成绩渐渐消失。 学生的学习和考试压力也随之而来。 更有甚者，有些学生开始出现了学习和考试的“坏情绪”，而针对这些坏情绪，作为老师有责任给予引导，让其快乐的成长。

1 快乐学习，学会解压

班里有个孩子，无论是学习还是其他方面都很优秀，也是我们班的中队委。但就一次考试没有达到满分，就痛哭流涕。她的表现让我陷入了深思。但这却是学生中的一中普遍现象。有机构就“中小学生学习生活的现状与期望”进行了调查，青少年学生面临的学习压力呈上升趋势，百分之57.6 的中小学生因“学习压力大”而苦恼。 很多学生进入小学后，觉得学习生活发生了很大变化：课程增多了，课间时间玩的少了，同学之间也出现了小小的竞争，尤其是父母对其期望也高了。低年级的孩子还好一些，越到高年级，部分学生越是因为成绩不理想而造成心理压力越来越大。 每次临近考试就会紧张，甚至头痛、发烧。 面对这种现象，教师就应该及时对学生进行心理辅导，引导学生正确面对“如影随形”的学习压力。变压力为动力，一步步迈上成长的阶梯，坦然面对学习压力，学会解压。

英国著名心理学家罗伯尔说过：“压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住是刀刃还是刀柄。”由此可见，压力并不可怕，关键在于你对待压力的态度。 作为教师就应该让学生懂得：适当的压力可以锻炼人的适应能力，磨练我们的意志，提高我们的生存能力，促进我们的成长。 承受适当的学习压力是我们快乐学习的必要内容。

说到压力，我曾经听到这样一则故事：有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时， 突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加穿的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？ ”一个年轻的水手嘟囔。 看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱的水位越升越高，随着船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少， 货轮渐渐平稳了。 船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。 船在负重时才是最安全的。 空船时，是最危险的。 ”这就是“压力效应”。 那些得过且过，没有一点压力，做一天和尚撞一天钟的人，像风暴中没有载货的船，往往一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。

因此，在学习压力面前，我们不能一味地抱怨压力太大，那样往往于事无补，反而会加重压力感；积极的态度是努力调整自己的心态，学会学习，变压力为动力。当压力过大时，我们可以采取一些方法进行调控。 我们也可以教学生一些简单可行的放松训练。 如：

（1）练习冥想：冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适。 然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，还可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

（2）呼吸训练：能够缓解压力的呼吸方法是试用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。

（3）肌肉放松：主要一种放松方法。 让自己静卧在椅子上或床上，让后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠在椅子或枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体大部分肌肉，最后能达到减压的作用。

此外，还可以在课间的时候教师多和学生聊天，因为在学生心中，老师是至高无上的， 如果老师能够以平等的态度和身份和学生交流，也可以消除学生在学校的心理压力；其次，适当的体育锻炼也非常有效，在课间操时，让能够畅快淋漓地跑几圈，或是痛快地玩自己喜欢的游戏，那么自然也能让学生心情愉悦。

2 缓解学习压力，正确对待考试结果

据调查，有百分之10 的中小学生对考试存在不同程度的焦虑，特别是学习基础比较差、性格比较内向、考前复习不够充分、自我期望值过高的学生，最容易产生考试焦虑。一般来说，产生焦虑的原因有两方面：从客观来看，来自与家长和社会的期望、同学之间的竞争；主观来看，来自于学生本身对考试失败的后果极度关注。 这就是考试结果给学生带来的心理压力和不良情绪。 面对学生的这种不良情绪，作为教师更应该多加关注，使其能够顺利度过考试前后的这个焦虑阶段。

对于考试的焦虑常常表现为：注意力不集中、厌学、课堂上故意捣乱，从而在考试中出现漫不经心，对考试不引起重视，记忆空白，甚至考试期间还会出现大脑不听使唤，马虎大意等等。克服这种考试焦虑，需要我们正确地认识和对待考试结果，保持良好的学习生活状态。 学习的时候或是在考试来临之前， 不妨问问自己：“学习的目的是什么？考试分数的作用究竟是什么？ ”一种平和的心态对待学习和考试。

教师可以教给学生一些正确对待考试的方法，来缓解沉重的学习压力。 如：

（1）自我鼓励法。有时候，害怕考试的心理远比考试这件事情要更容易击败自己“我肯定考不好，考不好怎么办”这些消极的自我暗示使自己更加恐慌、自卑、焦虑。 相反我们可以进行积极地自我暗示和鼓励，如“考试是自我检验学习的效果”“只要我认真对待，就一定能行”。

（2）认真学习，充分准备。 对于考试焦虑来说，往往是因为对自己缺乏信心引起的。每天完成一定的学习任务，解决一定的疑难问题，将一个个的考试内容都弄清楚，我们的心里就会多一份自信。

（3）积极地行为状态。 起床后，轻轻地哼着歌，说一声：“今天真美好，我要上学去了。”表现出一种爽朗、自信的态度，每一天都以愉悦的心情走进校园，用正确的心态面对即将要开始的学习生活。 考试的时候也一样，愉快地走进考场，充满自信。

3 寻找表达情感时机

丰富的情感活动伴随着孩子生长，在很大程度上变成学习的动力或阻力。 孩子需求从正面和负面的情感活动中取得体会，为往后的情感日子打下坚实的基础。 作为教师，就要从学生的学习情感中了解学生的心理活动，这样才能帮助学生消除内心的不良情绪，也能缓解学生的压力。

协助孩子面临学习压力， 有必要了解情感在他们日子中的效果。激起学生的学习动力，要重视学生的真情实感，为他们寻找表达自己的情感时机。 只有让学生充分表达自己的内心感受，才会做到实质性的改变不良情绪，这个时候更需要家长合作学校和教师，引导孩子的情感朝着活跃的方向开展。 学生在情感上取得补养，潜能得到开掘并体会到学习的成就感，成果就会自然进步。

综上所述，教师要正确引导学生坦然面对学习压力，克服学习上的不良情绪，树立良好的学习观念，从而让他们正确地看待学习压力，化压力为动力。 这就需要教师能够耐心而细致地针对学生的心理状态做相应地辅导。 为了让学生能够拥有健康的心理，作为教师任重而道远，一定要将心理辅导进行到底，让我们的学生能够健康快乐的成长。