享“瘦”完美比基尼

仙雯

“比基尼婴儿肥”，你属于哪一种？

手臂——上肢肉肉的出现是因为肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性。上肢是人体运动的平衡器官，它在生活中可以呈现出各种各样美丽的身体语言，然而随着年龄的增长，会让上臂的脂肪也随之堆积，我们平时活动的方向大多是向前或者向一侧，很少有向后的运动，所以就造成了上肢松弛与蝴蝶袖。

★对策★针对手臂的脂肪，增加力量训练是比较有效的办法。比如用轻一些的哑铃或者是矿泉水瓶做运动，可以让手臂更紧实，很大程度地改善蝴蝶袖的状况。

腿部——能拥有模特修长的腿部才是完美的比基尼秀，如果平时经常坐着，会给大腿粗留下隐患，如果你的腿部粗壮，那么选择深色比基尼可以让你看起来更苗条。

★对策★运动依旧是非常好的办法，慢跑或者是快走，都可以减少腿部脂肪，还有利于减少全身脂肪。而立定跳远和跳绳等办法则可以运动腿部肌肉，让腿部的线条更完美、修长。

后背——如果你不小心有了“虎背熊腰”，一定与你的不良坐姿有关，经常弯腰驼背的女性脂肪更容易沉积在后背。穿上比基尼一定要露出漂亮的后背和肩胛骨，所以，让后背更苗条是必修课，建议选择后背插肩效果的比基尼，可改善虎背熊腰。

★对策★如果你很不幸，是后背厚实的“女汉子”，多从上肢拉伸运动做起，才能有效锻炼后背肌肉线条。睡前的俯式上肢拉伸类似瑜伽动作，长期坚持才有效果。

腰腹——腰腹部的脂肪与身体雌激素分泌减少有关，这时脂肪会改变储存路径，更多地积聚在腰腹。除了和过多的脂肪沉积、皮肤松弛、长久坐姿有关外，很大原因是体内毒素没能及时排出，长时间堆积就导致小腹越来越突出，整个人也看起来越来越臃肿。

★对策★小肚腩是90%女性最头疼的部位，同时受到雌激素的影响，小腹部在30岁前后就成了肥胖的重灾区。改善的方法一则通过燃脂的按摩产品，二则利用束腹带加强效果。

针对“重点”，个个击破

瘦上肢——告别蝴蝶袖

对于上肢肥胖，是很多女孩会面临的问题，虽然胳膊再胖也胖不过大腿，但是一到夏天，各种漂亮的比基尼或吊带衣裙就会让大臂稍显粗壮的MM望而却步。而大臂之所以容易堆积脂肪的原因，大致上是由于无论是学生还是上班族，平时都处于伏案写作或埋头电脑前的状态，而通常像跑步、快步走等运动，也是很难锻炼到上肢的。所以对于此处的脂肪，还是需要一些专门的“小动作”来消除。

忙里偷闲伸懒腰

伸懒腰是很多经常伏案工作或学习的人比较喜欢的一个小动作。不妨将动作延长，双手反握，将两臂尽可能地向前伸展和向上伸展，感受手臂充分拉伸，能够很好地锻炼到大臂处的肌肉和筋骨，有很好的收紧效果。

交通扶手也帮忙

在平时上下班的路途中，公交车和地铁上的扶手也可以很好地帮助紧实手臂上的肌肉。在抓紧扶手的时候，尝试小范围地做手臂屈伸，要两臂轮流进行。

废物利用——饮料瓶哑铃

很多手臂的运动都会借助哑铃来帮忙，而简易的哑铃制作莫过于平时大家常见的饮料瓶了。因为其净含量的标注会很清楚，所以只要按照自己的需要加入一些水，即可变成合手又方便的小哑铃了。

TIPS：瘦上肢你一定要用到的产品

1. 雪花秀妍闪身体精华露 370元/250ml

在补水保湿的同时有效深层滋养身体每一寸肌肤，创新性精油质地护体精华，将有效成分强效传递至肌肤深层。

2. CLARINS柔美身体护理油 500元/100ml

刺激循环，调和肌肤；榛果精油则可防止肌肤脱水，促进淋巴循环，多重天然植物成分共同作用，更能帮助减少海绵组织，特别能有效消除腿部水肿现象，减轻双腿的“沉重感”。

3. LOccitane杏仁紧肤乳 505元/200ml

蕴含丰富杏仁油及杏仁奶的身体乳霜，为肌肤带来滋养作用，令肌肤丝般光滑。配方糅合杏仁蛋白及天然矿物质，令肌肤恢复紧致平滑。

瘦后背——虎背熊腰绝缘体

很多MM都比较关注后背减脂，不仅因为后背是最难运动到的一个部分，而且夏天穿比基尼的时候，很容易让后背的肉肉突显出来。对于后背减脂来说，动作不宜过快，而是要感觉到背部的肌肉在拉伸和运动，长期坚持也是尤为重要的。

双手后交叉

双手在后面交叉，尽量与肩膀在同一高度。拉伸的过程中停顿一会儿，调整呼吸，感受背部肌肉的收紧才有效。

睡前小运动

坐在床边，上身和头部一起缓慢向左后方转，保持呼吸均匀，当转到最大限度时停顿10秒钟，保持均匀呼吸，之后再慢慢回来。反方向亦如此。

拉伸背部肌肉

双腿跪在床上，上肢尽量向前伸展，拉伸背部肌肉。保持1分钟。刚开始你双手可能不能接触到，与肩同宽最好，慢慢练习到双手可交叉，拉伸后背肌肉的强度才加大。

TIPS：瘦后背你一定要用

到的产品

1. NIVEA窈窕纤体 99元/200ml

含天然白茶菁华，可激发脂肪自身有氧运动，减少脂肪并预防脂肪再度堆积。茴芹果精粹，促进胶原蛋白新生，紧实因瘦身而松弛的皮肤，塑造更窈窕紧致的曲线。

2. Dior纤体紧致啫喱 520元/200ml

富含独家ReversalTM complex反转复合物，独具“纤瘦+紧致”双重美体功效。可通过改变细胞排列顺序，消除臃肿，恢复紧致，彻底改变你看似“命中注定”的体形。

瘦腰腹——变回“小腰精”

腰腹部的瘦身重点在于“保持”。暴饮暴食无疑是芊芊细腰最大的杀手，想要保持身材，就要从饮食习惯上入手。尤其是晚餐，一定要少吃，并且尽量清淡一些。如果没保持住，也没关系，下面的几个急救方法能帮助腰腹部迅速减脂。

精油按摩

临睡前的精油按摩不仅能够帮助胃肠消化，有些紧实类的精油还可用于改善局部肌肉松弛。建议使用内含葡萄柚、甜茴香、杜松子等可帮助消化清脂的按摩油来做腹部按摩。手法上则采用右-上-左-下围绕肚脐打圈的按摩方式。

侧卧式侧踢腿

对于腰腹两侧的赘肉，则要采取侧卧式侧踢腿的方式。身体侧卧在床上或者地上，两臂撑住上身，每次侧踢腿20次，两侧轮流进行。

TIPS：瘦腰腹你一定要用到的产品品

1. Shiseido全新美体磨砂膏 380元/200ml

加入适量保湿剂与油分，既可当作沐浴乳，洗净肌肤表层老化角质，还能滋润肌肤、改善代谢，使肌肤明亮柔嫩。

2. Sisley植物美体塑身精华 1150元/200ml

能分解、去除、预防脂肪堆积，尺寸明显减少，曲线玲珑，体态纤美，令肌肤更柔软、平滑、紧致，肤色均匀，特别适合橙皮脂肪、体重过重或肌肉下垂、节食后肌肉松弛人士。

瘦腿——甩掉大象腿

大象腿或萝卜腿无疑是短裙的克星，而此部分的赘肉又比较顽固，很难快速减下来。因此除了日常的运动和健身之外，其他的辅助方式也不可或缺。

深蹲起

双脚分开与肩同宽，两臂向前平举。像扎马步一样做蹲起动作，可以由少到多，每组20个。

弓箭步

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。

TIPS：瘦腿你一定要用到的产品

1. CLARINS纤体精华霜 480元/200ml

高科技红魔晶，打破脂肪细胞屏障，提高咖啡因吸收率，隐形“塑身”，超强“体”现。

2. Shiseido全新美体乳霜 520元/200ml

超强保湿效果，不但能达到水润触感，并能在肌肤上形成保护膜，持续滋润柔滑肌肤。

：如何选对比基尼？

梨形身材

穿比基尼的最佳效果就是平衡上下身的比例。下半身肥胖的MM，推荐选择一款下半身带有装饰的泳衣。比如说比基尼上面套一层薄薄的纱裙或可爱的连衣裙，都是一个很好的遮盖大腿的好方法。

苹果身材

如果你更倾向于展现上半部分，但又担心肚子上的肉肉，你可以选择假两件比基尼。从远处看是一个泳衣，但遮住小肚子的部分是一层薄薄的网面。这不仅能大显性感的上身，还能巧妙地遮住小肚腩。如果你不希望胸部成为全身的重点，就要避免褶皱或者过多的装饰。

小胸MM

小胸的好处是比基尼不需要很大的承重力，但小胸MM最担心穿上比基尼会不会变成“飞机场”。其实不用担心，你可以选择一些胸部上带有装饰性的比基尼，比如说是蝴蝶结、大胆的图案、褶皱等，创造出一个丰满的胸部。