明天，更美

岩溪+easy

改掉坏习惯的最佳时机是在今日，而不是明日。——犹太谚语

有谁没有一两个坏习惯呢？又有谁不希望改掉它们呢？那就做吧！拖延本身就是个糟糕的习惯，从当下开始，让自己的生活变得更美好。

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什么是21天效应

行为心理学认为，一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天，此为21天效应。也就是说，一个人的动作或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。

根据我国成功学专家易发久研究，习惯的形成大致分为三个阶段：

第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。

第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。

第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。

21天效应的应用

21天效应正在被越来越多的人应用于自我改造。这主要用在两方面：一个是改造自己的理念，一个是改造自己的行为习惯。比如，从人人为我的理念改变为我为人人；从不能吃亏的理念到吃亏是福；改变行走坐立的姿势；改变言谈举止的习惯；等等。

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1.抖腿

除却“不宁腿综合症”的原因，如果你总是坐立不安的话，往往是因为拥有了过多的能量，也许是你的饮食让你摄入了过多的糖分或咖啡因。如果你爱喝咖啡或巧克力，可以适当减量。此外，充足的锻炼和睡眠也很重要。

【支招】

你可以尝试进行下列练习改变抖腿的习惯：

a.双腿略分，双手放在膝盖上，集中精神努力将手掌靠拢（保持双腿原地不动）。

b.让双脚平放在地面上，稍稍用力按压住。

2.爱嚼口香糖

这个习惯或许能给你一种安全感，尤其是当你感到紧张或焦虑的时候。

【支招】

要戒除它，最快的方法是用硬糖代替口香糖。如果你够有决心，请选择你自己比较讨厌的硬糖口味，这能更快帮助你摆脱这个习惯。

3.害怕自己素颜的样子

过厚的粉底会堵塞毛孔，阻碍皮肤的正常呼吸；口红中的油脂成分会吸附空气中的尘埃、微生物等，并不知不觉进入你的身体，让皮肤变得黯淡。你觉得自己必须放弃化妆才能重获完好肌肤，但公司里可几乎没有素颜女哦……

【支招】

不妨学会让自己心理“近视”

“心病还须心药治”，举足轻重的还是自我心理的治疗与调适。要想克服这种化妆瘾，最重要的举措是自己要认识到这是一种心理疾病。努力丰富生活，培养兴趣，参加社交活动，要明白，化妆品是妆点美化生活的一种附属，本末倒置岂不可笑？

·你得告诉自己：事情没你想的这么严重，别管那些放大了N倍才能看到的毛孔，也别管那些肉眼难以分辨的小细纹，才没人理会它们呢。

·扔掉能把脸放大的化妆镜吧，坚持用普通的镜子、普通的视力看待你的脸。

·照镜子时，请站直身体，不要把脸凑到距离镜子0.01公分的距离。

·扔掉有形、隐形的眼镜，要知道，模糊的世界有模糊的美好。

·强迫自己尽量不想关于脸和妆事儿，女人整天溺在这些东西里是没出息的。

·必要时可采取非常手段：比如把所有的化妆品锁进柜子里，钥匙交给你老公或爸妈；暂时限制你的刷卡额度等……

身心合一的自我调适

为妆容心烦意乱时，要学会放松自我，千万不要在那些脂粉事儿上死心眼：

a.打盹法：

情绪烦躁时，闭上眼睛，把一切都阻挡在眼皮之外。

b.呼吸放松法：

关键在于放慢呼吸速率。5秒吸气，5秒吐气，连续做6次。你会发现，烦躁逐渐得以平复。

c.按摩法：

紧闭双眼，用指尖用力地按摩前额和后脖颈处，并有规律地向同一方向旋转。

d.冥想缓解法：

当妆容不完美的想法给你造成巨大心理压力的时候，建议采用冥想法。

冥想是获得深度的宁静。冥想期间人会将注意力集中在努力调节呼吸上，外部刺激减至最小。

e.强力转移法：

因为处于高度“心理聚焦”的状态，才会不停补妆，这时需要强有力的“刺激”来打破这种状态。可以是跑步、游泳、跳绳等剧烈运动，也可以是让人投入的喜剧或温情片。关键是这种“刺激”足以让你忘掉其他东西，“新鲜刺激”占了强势，“聚焦心理”就不攻自破了。

适当的化妆当然也是日常所需，掌握一些让自己皮肤更好的小技巧：

a.穿得暖和些，如果你想每天化妆的话。英国医学专家表明，在微凉状态下，人体皮肤紧缩，皮肤表面水分流失，毛孔的紧张度会增强，从而吸收更多的化妆品成分。

b.回家尽早卸妆，并且常做面膜，无论哪种面膜都能帮助皮肤析出有害物质。

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4.爱发牢骚爱抱怨

抱怨让人上瘾，因为你以为这可以排解你的苦闷，实则不然，抱怨是一种毒气，当它散发开去，整个环境会变得充满怨气与悲观，徒增你的苦闷。

【支招】

你可以试试那本著名的《不抱怨的世界》里的手环运动：戴一个手坏在手腕上，当你发现自己正在抱怨时，就把手环移到另一只手上，重新开始。如此坚持，争取达到21天不换手腕的记录。endprint

5.喝咖啡上瘾了

每天喝咖啡，会让失眠的可能性提高40%，长期喝咖啡还有骨质疏松的危险，国外甚至有人将咖啡比作香烟一般的危险品。对喝咖啡上瘾的你而言，是否也一边享受香浓，一边沉浸在“我缺钙了”的惶惶不安中呢？

【支招】

a.每天适当喝些牛奶，再不济就吃钙片，补钙不成问题。

b.美国布鲁克林学院的研究者们在跟踪调查了6500名咖啡饮用者长达2年后得出结论：每天喝3至4杯含有咖啡因的中杯咖啡会减低53%患心脏病的风险，延缓心脏的衰老。但注意每天喝咖啡的量不要超过4杯。

6.你究竟有多着急？

交货期、最后一班地铁、缴费时限、食品的保鲜期、终极通碟……都市中的生活，有许多花样包装下的Deadline，脚步因而勿忙起来，精神不由自主地更加紧张。

a.自我护理时，为了节省时间而同时敷面膜、护理头发并且涂指甲油。

b.因出租车司机错过了一个绿灯而心里暗自咒骂。

c.遇到动作缓慢的收银人员时，恨不得自己上前操作。

d.无法忍受在无客流的情况下地铁不马上关门开车。

e.是“左行右立”规则的拥趸，并且永远是“靠左份子”。

f.情愿出钱请人替你排队，也无法接受傻站在哪里一事不干。

g.如果躺在床上没有马上入睡，便会忍不住起来做些事。

如果上述描述中你符合其中3条，那你就是“急性女侠”了。

【支招】

做些让自己慢下来的事：

a.在上班前享受一顿悠闲的早餐。

b.走路或骑自行车上下班。

c.午饭时间和同事们一起用餐，谈谈趣事，而不是工作。

d.不要依赖微信或E-mail等工具，有事的话请和同事面谈。

e.进行慢节奏运动，瑜伽、太极拳等对身体很有好处。

f.闲暇时尽量少看电视，它无法帮助你放松本已绷紧的神经，而烹饪、艺术或做手工都对放松情绪很有帮助。

g.性福生活不该草草了事，拥抱与缠绵能建立更亲密的夫妻关系。

学会享受真正的空闲：

a.准备一只好杯子。平时在办公室里，一定为自己买一只精美好看而且方便好清洁的杯子。紧张工作的间隙，为自己泡上一杯好茶或香醇的咖啡，享受地看着茶叶在杯中轻盈潇洒地上上下下，静静地闻着咖啡氤氲的香气，做几下深呼吸。

b.抓住机会打个盹。如果睡个踏实午觉对你太奢侈，在条件许可的情况下，抓住一切机会打个盹。没有一小时的话，休息二十分钟一刻钟也行，只要真正休息了，效果就很好。目前许多美国职场人士喜爱这种小憩，且对这种小憩的功效期许很高，将它称为“power nap”，认为这种小憩可以补充精力，让人精神焕发地再次投入工作。小憩的好处还在于，醒来时不但精力充沛，而且心情放松许多，睡前由于疲倦和精神压力带来的火爆脾气小了很多，本来觉得比天还大的事也不过如此，完全可以一笑置之。

c.双眼呆滞地盯着墙壁或者天花板看，让大脑一片空白。周围的喧嚣远去，你的脑子里或者是一片让人愉快的空白，或者已是天花乱坠，充满了让你欣悦微笑的美好意象。如果有人问你在干什么，你就告诉他们你在打坐，试验一种最新的让人心情放松的瑜伽。点上一两支香，效果就更好了，别人不会看出你在发呆，只会觉得你充满知性美，对你的好感大大增加呢！

d.准备一本涂色本。累了，烦了，不想当大人了？那就让我们像个孩子一般涂鸦吧！买本小朋友用的涂色本，再准备一盒蜡笔和各种颜色笔，仔仔细细涂上颜色。涂时注意颜色不要出边框，也许涂着涂着你就会对自己感到很满意呢：小时候我老是涂到边框外，擦又擦不干净；看我现在，涂得多好看！这么一想，你也许就笑了，心情放松了，可以打起精神继续了。

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7.总是不能早起

虽然早起有诸多好处，但身边的朋友仍然一个个摇头叹道“太难了”。到底有什么秘诀能让人成为一个成功的早起者呢？

【支招】

a.从小变动开始

不可着急，一次只比原来早起15分钟至30分钟。适应大约10天后，再提前15分钟，按照这样的规律逐步提前，直到你能够在设定的目标时间起床。

b.把闹钟放在离床远的地方

如果它就在你的床边的话，你会不自觉地把它关上，然后继续打盹儿。千万不要打盹儿，因为你绝对不会在几分钟内再次起来了。如果它离你的床很远的话，甚至藏在一个较难取到的地方，那你不得不离开床费会儿劲才能把它关上。而这时候，既然你已经站起来了，那就起床吧。

c.不要给自己理由回到床上

关上闹钟后强制自己走出房间，等到刷完牙洗完脸后，已足够清醒面对新一天。

d.让自己内心对早起有期待

就像小时候要春游的时候从来不会想再多睡会儿一样，如果你觉得有比睡懒觉更有意义的事做，那就会不自觉地忽略继续睡的诱惑。比如给自己准备一个早起的奖励，是个不错的想法。

8.早上忘记叠被子了

早上那样忙碌，哪有时间叠被子？公公婆婆来了，怕是又要说我懒惰了吧。

【支招】

a.你可以振振有词地告诉他们，不叠被子是保证健康的明智之举。因为叠好的被子容易保留人体的温度和汗液，给尘螨创造了生存条件。

b.医学研究还发现，有叠被子习惯的孩子更容易得哮喘，也是同样的道理。

Tips：不叠被子更健康——endprint

*起床后将被子反过来，平铺在床上，开窗通风晒太阳。

*建议选择两面颜色不同的被子，方便区分正反面。

9.“一心一意”真的很难

心不在焉，视而不见，听而不闻，食不知味……你是这样缺乏注意力的人吗？

什么都别多想，先试试这个提高大脑注意力的小游戏：

准备一张白纸、两支铅笔，然后坐在桌子旁，左右手各拿一支笔。用你的左手在纸上画一个圆，同时，右手在纸上画两个并列的方块。如果觉得挑战度还不够，那请你在左右手画图的同时，用任意一只脚在地面上划出一个圆形。是不是不太容易？仔细回想，游戏过程中的你，注意力是不是特别集中？

【支招】

学会自我减压

我们要学会自我减压，何必让忧虑占据心头，自寻烦恼呢？

a.积极目标的力量

给自己设定一个要自觉提高专注能力的目标。当有了这样一个目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。

b.善于排除内心的干扰

身体坐端正，放松下来，面部表情放松，也就是将内心各种情绪的干扰随同身体的放松都放到一边。

c.节奏分明

张弛有道。永远不要熬时间，不要折磨自己。一定要善于短时间内一下把注意力集中，保持高效率。

d.空间清静

这个方法非常简单，当你在家中工作或学习时，要将书桌上与你此时工作内容无关的其他书籍、物品全部清走，在视野中只有现在要工作的内容。

调整你的身体来提高注意力：

a.坐有靠背的椅子。让自己舒服，但别太舒服了。

b.脑力活动期间喝大量的水，尤其是昏昏欲睡的时候。

c.不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候该放松什么时候该工作。

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10.唉，又吃撑了！

怎么那么管不住自己的嘴呢！和朋友聚餐的时候，总是不知不觉吃下了很多，然后就觉得很撑。不仅受罪，还要长肉！

【支招】

a.在你急着买黑乌龙之类的茶前，先看看这顿大餐里有没有黑木耳，如果有，你又吃了不少，那完全不用担心，它可谓最“刮油”食物之一。

b.练习赤足走路吧！俄罗斯的医学专家研究表明，每天早上赤足走路10分钟，能促进脂肪和血液的代谢速度，让你暂时变成不容易发胖的体质。

11.咬指甲

社会心理学家表示，部分成人咬指甲是一种获得安慰、缓解压力的做法，但这仍是个坏习惯。

【支招】

a.在你桌上可以放些橡皮泥，你要在意识到自己在咬指甲时，转而去捏橡皮泥。

b.涂指甲油也是阻止你咬指甲的不错选择。最彻底的做法是定期去美甲店，让专业人员为你做一副漂亮的指甲，那么你绝对会因为不舍得破坏这美好的成果而放弃咬指甲。

12.我刚才怎么又失控发火了？

刚才因为老公的两句话就发了一通无名火，事后自己怎么想怎么觉得后悔莫及。下定决心，一定要改正自己的坏脾气。

【支招】

a.先不用着急改正，发火表示你有积压的不良情绪要宣泄，一味只是压制，反而不利于心脏健康，还会影响免疫系统的正常工作。

b.适当地宣泄愤怒，皮质醇（一种制造人体压力感的激素）的分泌量会相应减少。

c.和家人做好积极的沟通，并且寻找更低伤害性的宣泄方式。比如让老公送你一只毛绒玩具，对他发火时就拍打这只玩具。

13.习惯迟到那么一会儿

可能因为你总是准备得太多，导致你的时间管理出了一点问题。你需要确定究竟是哪些事情耽误了你的时间，或许是摆弄头发？

【支招】

a.为摆弄头发进行计时，确定它究竟需要多久，然后在早上为它留出充分的时间。

b.如果你第二天有一个重要的约会，那么今天就将你的手表或手机时间调快，调快多少根据你平时习惯迟到多久而定。尤其是你带着孩子去参加活动或课程时，更要注意时间问题。

14.以为自己的手机又响了？

觉得自己越来越离不开手机，甚至还总是幻听，以为自己手机又响了？

【支招】

手机幻听的心理问题部分源于对高科技产品的高度依赖，这就好像长时间使用电脑、依靠键盘输入后会产生暂时性的书写困难一样。

轻微的手机幻听现象，时间短，频次低，一般不影响健康。你不妨：

a.经常性地更换手机铃声，不要设定什么专用铃声。

b.采用一些相对舒缓、轻松的乐曲作铃声，以便转移注意力，起到心理减压的作用。

c.可以寻找适当的一天将手机彻底关闭，充分获取轻松的自我空间。

d.每天有固定的解压活动，如定时参加体育运动、听音乐放松心情。

e.让大脑在短时间内专注于一件平时不太做的事，比如剪纸、画画、练书法等，都可舒缓焦虑情绪。

Tips：轻松五步，戒除任何坏习惯：

a.知道坏习惯何时出现，记录频率，了解它最容易出现的情况。

b.列举坏习惯的后果，你可以罗列出改变或保持这个习惯的好处与坏处，以此稳固自己改变坏习惯的决心。

c.制造替代机制。用一个其他的动作来替代你的坏习惯。

d.清楚你的目标。你应该同时定下短期与长期目标，当达到其中一个目标时，适当奖励自己。

e.最后要明白你只是普通人，不要对自己太刻薄，反复是改变的必要状态。endprint