高校羽毛球教学中常见运动损伤的预防和处理

李兴祥

摘 要：通过对高校羽毛球教学中发生运动损伤情况的观察研究，阐述了羽毛球运动的致伤因素、运动损伤的易发部位；针对性提出了预防运动损伤的措施和预防原则；概括了运动损伤的一般性处理方法。为指导今后高校羽毛球运动教学，有效预防运动损伤提供参考和借鉴。

关键词：羽毛球教学 运动损伤 预防 处理

中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：1674-098X（2014）02（a）-0152-01

羽毛球运动因其独特魅力深受高校学生的喜爱，在带给越来越多的人快乐的同时，也经常出现一些不同程度的运动伤害，如手腕关节、膝关节、踝关节、腰肌损伤等。现实当中，多数人喜爱凭自己的感觉和习惯打羽毛球，用以往的错误姿势在打羽毛球；不注意动作的规范性和运动的科学性，这成为运动损伤的主要因素。羽毛球教学和运动中常见的损伤，绝大部分属于软组织损伤，主要涉及肌肉、韧带、筋膜、关节囊、肌腱和腱鞘等；损伤的种类包括拉伤、挫伤、扭伤、撕裂伤、擦伤、脱臼等，常见的损伤比如膝关节损伤、大腿肌肉拉伤、腰肌扭伤、踝关节扭伤和跟腱断裂等急性损伤。

1 羽毛球常见运动损伤部位和预防措施

1.1 手腕关节损伤的预防

在羽毛球运动中，手腕关节损伤是较容易出现的，由于羽毛球的技术要求，无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，手腕在这种快速的后伸，鞭打动作中，还不断做出不同角度内，外旋及屈收动作，因而手腕的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。因此，在进行羽毛球运动中，应该长期注意手腕的准备活动。手腕损伤的防治措施：第一，可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，以每次练习出现前臂酸胀为止，增加腕部力量，次数与重量视个人情况。第二，加重球拍的重量绕“8”字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。第三，运动较激烈时，可以带上护腕或弹力绷带保护手腕关节。

1.2 膝关节损伤的预防

羽毛球的运动特点，决定了膝关节在短距离内要瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，要不断承受剧烈牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳就易引发膝关节损伤。而且，膝关节损伤发生率和复发率较高。在预防上，可以采用静力或负重半蹲训练，增加膝盖部位的力量，减小其劳损的可能性。做这项力量练习时，可佩戴护膝，膝关节弯曲角度可由小到大，直到双膝感觉疼痛为止，每次坚持几分钟，再慢慢加大角度，以出现股四头肌轻微的抖动作为练习极限。

1.3 肩肘关节损伤的预防

肩关节是人体最灵活、也最脆弱的关节；很多控制手指，手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围；在羽毛球技术动作中，挥臂、抬臂、伸臂和屈腕、旋前臂的动作比较多。肩肘关节，稍不注意就极易发生运动损伤。因此，在羽毛球运动中，加强和保护肩肘关节，预防运动损伤和肩关节劳损尤为重要。第一，注重发展肩部力量和柔韧性，可将一定重物置于肘部，平举至与肩同高坚持一定时间，进行多组练习，每组间歇要放松，放松时间可进行肩部的绕环、正压和反拉练习。第二，加强肘关节力量练习，常见方法是保持肘部稍微弯曲，做俯卧静立支撑练习。

1.4 踝关节损伤的预防

在教学过程中，踝关节损伤以慢性的踝关节劳损为主，表现在活动开始时疼痛，活动后减轻，大运动量后加剧，踝关节有酸痛和刺痛感。预防改善踝关节损伤措施：运动前注意热身，注意鞋要松紧适度（不能太松）；运动中注意避免足部过度疲劳。尽量减少腾空跳起，必要时可使用护踝等用具加强防护；也可通过负重提踵、足尖走等练习方式，加强踝关节周围肌肉力量。

1.5 腰肌损伤的预防

羽毛球运动中，腰部处于不断地过屈或过伸运动中，在重复快速完成这些动作中，如果注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术错误、准备活动不充分，就容易造成急性腰扭伤的发生。预防腰肌损伤，首先要重视和做好准备活动，使腰部肌肉力量和协调性得到提高；其次，要掌握好正确的技术动作，特别是扣杀球、后退步杀球等伸展动作，腰肌不能完全放松；再次，平时要加强腰部力量和柔韧性练习，提高腰肌力量。

1.6 其他身体部位损伤的预防

在羽毛球运动中，还有大腿肌群肌肉最容易拉伤。平时，要增加大腿肌肉力量训练、加强肌肉伸展度的训练，可杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向侧方提腿练习。预防肌肉拉伤，运动前必须做足准备活动，应根据自身的情况确保运动量充分；要正确掌握技术动作，要在完全掌握技术要领后再进行大运动量练习。此外，比赛中要预防眼损伤的发生，特别是在打出一个吊高球而对手可能是扣杀的时候；因此，在网前等待来球时可以将球拍举在面部前方，要树立自我保护意识。

2 预防运动损伤的一般原则

2.1 运动前做好充分的准备活动

一般准备活动控制在15 min以上，可采用绕场地热身慢跑、关节环绕运动等，特别是手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等容易出现损伤的部位要充分活动开。在秋冬季气温较低的情况下，准备活动的时间更应延长。

2.2 掌握并合理使用正确、规范的技术动作

改变凭自己习惯和长期错误姿势打球，自觉学习和掌握较规范的基础技术动作，是预防运动损伤的关键；不仅能促进技术水平的不断提高，而且还是预防和减少羽毛球运动损伤的重要因素。

2.3 树立安全第一的意识，控制好运动时间和运动强度

要树立安全第一的意识，关注运动安全，预防运动损伤。如运动或比赛过程中，羽毛球上脱落在场地内的羽毛要及时捡出场外；球员大量出汗，滴落在地面的汗水要及时抹干，以防不注意滑倒受伤。在身体疲劳时要减少运动时间和运动强度，有伤病在身要停止运动。运动进行完，要养成积极整理放松的习惯，加快运动后疲劳的恢复。

2.4 加强对运动损伤的了解，预防运动伤病加重和复发

注重加强对运动伤病的了解和运动损伤知识的积累，发生运动损伤后未康复前，不能继续运动，否则，造成同一身体部位多次损伤、伤病加重和复发。

3 运动损伤后的一般处理

第一，在羽毛球运动中，当出现任何一种运动损伤时，应该立即停止运动，查看和了解伤病情况，以便处理。

第二，当运动损伤是一般性的肌肉拉伤时，可立即对损伤的部位进行冷水冲洗或冷敷处理，切忌不要立即进行按摩和热敷；如有必要按摩、热敷或外敷药膏，一般至少在24 h以后进行。

第三，羽毛球教学比赛和运动中，出现严重受伤的情况较少。在较激烈的比赛中，如出现运动员跟腱断裂、骨折等意外事故，要尽量减少对伤员受伤部位的触碰，快速送往医院治疗。

参考文献

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