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瑜伽有助于女性改善尿失禁

美国加州大学旧金山分校的研究人员发现：瑜伽有助于女性改善尿失禁的状况。研究成果表明，旨在改善盆腔健康的瑜伽训练方案有助于女性更好地控制排尿和避免意外漏尿。

研究人员召集了20名年龄在40岁以上的女性，她们在日常生活中都存在尿失禁的情况。研究人员将这些女性随机分组，其中一组女性参加为期6周的瑜伽治疗课程，另一半女性不参与瑜伽锻炼。研究结果显示：与基准水平相比，参加瑜伽治疗课程的女性尿失禁状况从总体上改善了70%，表现为漏尿的频率减少；而控制组的女性只得到了13%的改善。这些观测到的尿失禁病例大都为压力性尿失禁，即由于咳嗽、打喷嚏和弯腰造成腹压增加所导致的漏尿。

研究人员认为，瑜伽可以通过一种以上的生理机制来改善女性的尿失禁。首先，由于尿失禁与焦虑抑郁有关，患有尿失禁的女性更有可能从瑜伽强调冥想和放松的练习中受益；其次，经常练习瑜伽有助于增强女性盆底肌肉的力量，从而对膀胱起到支持作用，预防尿失禁。

研究发现吃鱼可缓解女性抑郁症

据一项新的研究表明，吃鱼可以让人远离抑郁，但此结论只对女性适用。研究人员发现，每周吃至少2次海鲜的女性与相同条件下的女性相比，患抑郁症的风险降低25%。然而，鱼对男性而言就没有这样的功效了。

科学家追踪了超过1400名的年龄在26～36岁之间的男性和女性5年，发现在吃鱼和抑郁症的发病率之间存在一个明显的联系。研究表明：对于女性来说，每周额外吃一些鱼，患抑郁的风险降低6%。

以每周吃鱼2次为基准，女性每周吃鱼超过2次比那些每周吃鱼不到2次的女性患抑郁的风险降低25%。对于男人来说，这个基准与患抑郁症的风险无关。目前尚不清楚是什么因素在其中起作用，需要进一步的研究来确认这个结果。

坚持仰卧起坐有助于预防妇科病

据美国“网络医学博士”网站调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。

专家指出，仰卧起坐对女性的好处非常明显。首先，它能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器；其次，腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而能治疗和缓解妇科疾病；再次，做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，也能调节中枢神经。

不过女性在家做仰卧起坐时要注意如下几点：

1.屈膝做仰卧起坐效果更佳

做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿势，两者完成动作的主要功能肌并不相同。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。

2.学会呼吸达到最好效果

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

3.长期坚持1.5秒做1个

做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰卧起坐。30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45～50个/分钟，相当于1秒半做1个；40岁应做到35个/分钟；50岁应努力达到25～30个/分钟。

多喝绿茶会更聪明

研究者发现，绿茶提取物能提高认知功能，特别是工作记忆力。这项研究成果对于治疗认知功能障碍类的精神疾病（如认知障碍症）具有重要的临床指导意义。

研究团队要求身体健康的男性志愿者在完成工作记忆任务之前，饮用了含有几克绿茶提取物的饮料。研究者利用核磁共振成像技术对他们的大脑活动进行分析后发现，绿茶提取物能增强大脑中的有效连接。这就意味着大脑中的一个区域会对另一个区域施加影响，这种影响也能提高人们的实际认知功能。以资证明的是，参与者服用了绿茶提取物后，在完成工作记忆力任务时的表现更为出色。

弹跳运动帮助孩子健康成长

美国育儿界流行一句话：喜欢弹跳运动的孩子，不但发育良好，身体健康，而且智力也会得到提升。

与成人相比，儿童的收益更大，奥妙在于孩子的大脑正处于发育状态，运动发挥的作用能得到更大的回报。

从运动医学角度来看，凡是有氧运动皆有健身、健脑作用，尤以弹跳运动为佳。同时，弹跳运动对骨骼、肌肉、肺及血液循环系统都是一种很好的锻炼，从而使孩子长得更高、更壮、更健康。此外，这种运动对人体免疫系统的重要部分——淋巴系统也很有益。这对增强孩子对多种疾病特别是感染性疾病的抵抗力，具有重要的价值。

弹跳运动之所以如此富有魔力，主要得益于弹跳过程中产生的振动。医学研究表明，人的生命与健康离不开振动。由于人体本身就是由一系列振动系统构成的，如胃有规律的收缩、肠的不停蠕动、心脏的不息搏动、肺的呼吸吐纳等。假如孩子常做弹跳运动，将这种“外源性”振动与“内源性”振动结合起来，健身与健脑的效益会更加突出。

每周锻炼3次能逆转皮肤老化

一项研究成果表明：每周锻炼3次，就能让皮肤保持年轻，逆转皮肤老化进程。

加拿大麦克马斯特大学的研究人员召集了29名年龄在20～84岁间的志愿者，根据他们平时的运动量将其分为两组：一组通常每周锻炼3个小时，另一组习惯于久坐不动。在分析这些参与者的皮肤样本后，研究者发现，常锻炼的40多岁的男性，皮肤活检程度相当于二三十岁的年轻人，这种效应在65岁以上人群中仍然存在。在排除了光照、饮食和遗传因素后，经常运动仍然能使人的皮肤年轻化，这种效应是药物和护肤品所无法达到的。

常锻炼，视力棒

锻炼还能保护眼睛。据美国《赫芬顿邮报》报道，美国威斯康星大学医学和公共卫生学院的研究者发现，经常锻炼有助于保护视力。

研究人员选取了近5000名年龄在43～84岁之间的成年人，对他们进行了为期20年的追踪随访调查。结果显示，在控制了年龄因素之后，与久坐的人相比，每周锻炼3次或以上的人视觉受损的可能性下降了58%。此外，视觉功能的维持还与某些生活方式之间存在着相关性。