过敏体质者户外锻炼五注意

朱本浩

风和日丽、百花盛开、温度适宜的时候，是户外运动锻炼的好时机。但对过敏体质的人而言，在充斥大量过敏物质的环境中运动锻炼，就有可能诱发或加重过敏症状。对此，笔者提醒过敏体质者，户外锻炼应注意以下几点。

避开花粉高峰期 季节性过敏症患者最大的敌人莫过于花粉。过敏体质者进行户外运动应避开早上6-9点以及黄昏，这两个花粉含量较高的时间段。如一定要在这时外出，须戴上口罩，防止吸入过多花粉。

外出锻炼戴帽子 外出时戴上帽子，既能防止花粉等刺激物沾到头发上，又能防晒。对于不是每天都洗头发的人来说，是个不错的防过敏方法。

戴上眼镜护好眼 医学研究发现，花粉进入眼睛里，会导致眼痒、流泪等过敏症状，而在户外运动时戴上眼镜，则能减少上述困扰。

运动回家要洗澡 过敏者户外运动回家后，最好尽快洗个澡，冲掉沾在身上的花粉，否则这些花粉可在数小时后对身体造成刺激。如选择晚上锻炼，睡前一定要洗个澡，以免致敏物质停留在身体上，加重夜间的过敏症状。

运动期间补水分 夏季气候干燥，运动时要注意补水，过敏者可适量喝些柠檬水，吃些富含维生素C的食物，如蜂蜜、草莓、大枣等，有助于避免或减轻过敏症状。