适合老年骨质疏松患者的锻炼方法

老年骨质疏松患者因行动不便及疼痛等原因，经常卧床休息或是运动很少，这不仅会加重骨质疏松病情，还可引发肌肉萎缩、关节僵硬等，可进行以下运动来加以预防。

1.腰背部肌肉锻炼

运动的方法是，立正姿势，足尖慢慢踮起，足跟抬高，挺胸抬头，然后足跟向下着地，反复锻炼并逐渐增加运动量和用力程度。经过一段时间之后，可在双手提起几公斤重物的情况下反复做上述运动。这样有利于锻炼腰背部肌肉，预防驼背。

2.进行关节活动

可以用一只手托住另一只手，反复活动肘关节，也可以请别人帮助，抓住小腿或足部，活动膝关节和髋关节，这样可以有效地防止关节僵硬。

3.进行肢体肌肉锻炼

可作上肢抬高、平举，以锻炼臂部的肌肉；握健身球，以锻炼手部的肌肉；作下肢直腿抬高动作，以锻炼腿部的肌肉。也可以通过反复、有规律的握拳，活动足趾、绷紧和放松大腿或小腿肌肉等方式进行肌肉锻炼，防止肌肉萎缩。

注意事项：在运动前要做好准备活动，不可仓促上阵，要充分活动身体的各关节，使之灵活；按摩肩部、臂部和腿部肌肉，使之放松；旋转腰部及颈部，使之适应运动所要的幅度。各种运动方式应交替进行，在耐力运动中穿插适当的爆发力运动和休息，对防治骨质疏松、增加骨量更有利。